நீங்கள் 5K ஐ இயக்க நினைத்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: ஓடுவது மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு திறமையான விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் இதில் ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை; வெறும் உங்கள் ஸ்னீக்ஸை லேஸ் அப் செய்யவும் செல். கொழுப்பை வெடிக்கச் செய்வதற்கும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் இது மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எடையைக் குறைக்கும் போது ஓடுவது அதன் பிட்டத்தை உதைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கலிஃபோர்னியாவின் பெர்க்லியில் உள்ள லாரன்ஸ் பெர்க்லி தேசிய ஆய்வகத்தில் இருந்து 47,000 ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்பவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்ததாகவும், ஆறு வருட காலப்பகுதியில் பிஎம்ஐயில் மிக அதிகமான குறைவு இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. அதிக எடையுடன் தொடங்கிய ஜாகர்கள் (பிஎம்ஐ 28க்கு மேல் உள்ளவர்கள்) வரை இழந்தனர் 90 சதவீதம் நடப்பவர்களை விட அதிக எடை.
இந்த கில்லர் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் ஒரே நன்மைகள் பவுண்டுகளை குறைப்பதும், டோனிங் செய்வதும் மட்டுமே: நீங்கள் உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க, நிதானமான மன அழுத்தம், மற்றும் தசையை உருவாக்குதல், குறிப்பாக கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தில். இந்த வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; வாரத்தில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள், மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் செய்யுங்கள், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
சாலையில் இறங்க தயாரா? ஜாகர்களைத் தொடங்குவதற்கான 5K பயிற்சித் திட்டம் இதோ. ஒரு நாள் குறுக்கு பயிற்சியில் (சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்) கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுவது புத்திசாலித்தனம். விரைவில், நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பிறந்தவர்கள் போல் உணர்வீர்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட: அமெரிக்காவில் மாநிலம் வாரியாக 50 மிக அழகான ஓட்டப் பந்தயங்கள்
இது உங்களுக்கான 5K பயிற்சித் திட்டம் என்றால்: நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவர் மற்றும் பொதுவாக தொடர்ந்து வேலை செய்ய மாட்டீர்கள்.
உங்கள் குறிக்கோள்: 8 வாரங்களின் முடிவில், 20 நிமிடங்களுக்கு நேராக ஓடவும், 5K சவாலை உருவாக்கவும் முடியும்.
5K பயிற்சித் திட்டம்: நைக்+ ரன் கிளப் பயிற்சியாளர் ஜூலியா லூகாஸின் இந்த எட்டு வாரம், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் திட்டம், காயம் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பைத் தடுக்க, ஓட்டத்துடன் நடைப்பயிற்சியை இணைக்கிறது. சரி அதிக நேரம் ஓடுகிறதா? நடைப்பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கவும் அல்லது நிராகரிக்கவும். உங்களின் சிறந்த வேகம்? நீங்கள் உரையாடலைத் தொடரலாம், ஆனால் நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதைப் போன்ற உணர்வு.
உங்கள் 5K ஸ்மார்ட்டருக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது:
1. வலது காலில் தொடங்கவும்இப்போது கியரில் ஒரு சிறிய முதலீடு செய்வது, பின்னர் நீங்கள் மோசமடைவதைச் சேமிக்கும் - நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்கலாம். "ஒரு நல்ல ஜோடிஇயங்கும் காலணிகள்"முழங்கால் வலி போன்ற காயங்களைத் தடுக்க உதவும்" என்கிறார் புளோரிடாவின் ஆர்லாண்டோவில் உள்ள ஆர்லாண்டோ ட்ராக் ஷேக் ஃபிட்னஸ் கிளப்பின் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் பயிற்சி திட்ட இயக்குநரான சூசன் பால். உங்கள் சிறந்த காலணி வகையை தீர்மானிக்கவும்.
2. பக்கவாட்டு தையல்களை நிறுத்துங்கள்குத்துச்சண்டை வீரரின் உடல் அடியைப் போல் தாக்கும் இந்த தசைப்பிடிப்பால் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் அதிக வேலை செய்யும் உதரவிதானம் பிடிப்பு ஏற்படத் தொடங்கும் போது நிகழ்கிறது. வலியைக் குறைக்க, உங்கள் எதிர் பாதம் தாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மெதுவாக மற்றும் வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும் (எனவே தையல் உங்கள் வலது பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் இடது கால் கீழே வரும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்). இது இரண்டு விரல்களால் பகுதியை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்; முழு வயிறு ஒரு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
3. ஆமை என்று நினைத்துக்கொள், முயல் அல்ல"பெரும்பாலான புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, அவர்கள் மிக வேகமாக வெளியேறத் தொடங்குகிறார்கள்" என்று பால் கூறுகிறார். "உங்கள் உடல் ஓடுவதற்கான தேவைகளுக்குப் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மட்டுமல்ல, உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் நிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்களைத் தள்ளுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஆசைப்பட்டாலும், வேண்டாம். கலோரிகளை எரிக்கும் பந்தயத்தில் மெதுவான மற்றும் நிலையான வெற்றி!
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 . 
சிரோபிராக்டிக் மற்றும் தடகள செயல்திறன்
பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் காயம் அடைந்தால், அடிக்கடி உடலியக்க மருத்துவர்களிடம் சிகிச்சை பெறுகின்றனர். உடலியக்க சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் தடுப்பு, கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடலியக்க சிகிச்சையானது பல்வேறு நோய்களுக்கான பழமைவாத சிகிச்சையின் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வடிவமாக இருந்தாலும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உடலியக்க சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "5 கே ஓட்டத்திற்கு தயார் செய்வதற்கான பயிற்சி செயல்முறை"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
