குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் மற்றும் பின் சீரமைப்பு சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது

கீழ் முதுகுவலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இது குவாட்ரைசெப் தசை இறுக்கமாக இருக்கலாம், இது அறிகுறிகள் மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குவாட்ரைசெப் இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளை அறிவது வலியைத் தடுக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுமா?

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம்

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ளன. நாள்பட்ட வலி மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் சக்திகள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கலாம்:

• குவாட்ரைசெப் இறுக்கம் இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படுவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
• இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸ் பலவீனமான தொடை தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இவை தொடையின் பின்னால் உள்ள எதிர் தசைகள்.
• தொடை எலும்புகளில் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் முதுகுவலி மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• இடுப்பு சீரமைப்பு பாதிக்கப்படுவதால், தோரணை பிரச்சனைகள் மற்றும் வலி அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும். (சாய் கிருபா, ஹர்மன்ப்ரீத் கவுர், 2021)

குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் இடுப்பை கீழே இழுக்கிறது

குவாட்ரைசெப்ஸ் குழுவில் உள்ள நான்கு தசைகளில் ஒன்று:

• ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் இடுப்பு எலும்பின் முன் பகுதியான முன்புற மேல் இலியாக் முதுகுத்தண்டில் இடுப்புடன் இணைகிறது.
• ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் என்பது இடுப்பு மூட்டுக்கு மேல் கடக்கும் குழுவில் உள்ள ஒரே தசை ஆகும், இது இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.
• குவாட்ரைசெப்ஸ், குறிப்பாக ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், இறுக்கமாக மாறும் போது, ​​அவை இடுப்பை கீழே இழுக்கின்றன.
• இடுப்பு கீழ்நோக்கி அல்லது முன்னோக்கி சாய்கிறது, தொழில்நுட்ப ரீதியாக இடுப்பு முன் சாய்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது. (அனிதா க்ரோல் மற்றும் பலர்., 2017)
• முதுகெலும்பு இடுப்புக்கு இடையில் உள்ளது, மேலும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைவு மூலம் ஈடுசெய்கிறது.
• கீழ் முதுகில் ஒரு பெரிய வளைவு அதிகப்படியான லார்டோசிஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி முதுகு தசைகளில் இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. (சீன் ஜி. சாட்லர் மற்றும் பலர்., 2017)

தொடை தொடை இழப்பீடு

• குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமடைந்து, இடுப்பு கீழே இழுக்கப்படும் போது, ​​பின்புறம் ஒரு அசாதாரண லிப்ட் உள்ளது. இது வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் தொடை தசையை ஒரு நிலையான நீட்டிப்பில் வைக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் தொடை தசை தொனி ஆகியவை முதுகில் சரியான இடுப்பு நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
• இது சரியானது, ஏனெனில் இது ஒரு வசதியான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• குவாட்ரைசெப் இறுக்கம், தொடை எலும்புகளை அதிகமாக நீட்டும்போது இடுப்பு முன் மற்றும் பின்புறம் மேலே சாய்வதால் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்.
• வலி மற்றும் வலி ஆகியவை வழக்கமான விளைவாகும்
• தொடை வலிமை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி ஆகியவை சரியான இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைகளை ஆதரிக்கும் திறனை இழக்கச் செய்யலாம். (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2015)

குவாட்ஸ் எப்போது இறுக்கமடைகிறது என்பதை அறிவது

• தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கமாக இருப்பதை உணரவில்லை, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்.
• நாற்காலியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் சீராக இறுகிவிடும்.

தனிநபர்கள் வீட்டில் சில சோதனைகளை முயற்சி செய்யலாம்:

எழுந்து நின்று

• இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளிலிருந்து தள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் சரியான மட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
• இடுப்பு எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கி செல்கிறது?
• என்ன உணரப்படுகிறது?
• வலி இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு லஞ்ச் நிலையில்

• ஒரு காலை முன்னோக்கி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வளைத்து.
• பின் கால் நேராக உள்ளது.
• கால் எவ்வளவு முன்னோக்கி செல்கிறது?
• என்ன உணரப்படுகிறது?
• பின் காலில் இடுப்பின் முன்பகுதி எப்படி உணர்கிறது?

நிற்கும் வளைந்த கால்

• முன் காலை வளைத்து பின் காலை நேராக வைத்து நிற்கவும்.
• பின் காலில் உள்ள அசௌகரியம் இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்களைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு முழங்கால் நிலையில்

• பின்புறத்தை வளைக்கவும்
• கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்
• வலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்ப நிலையை மாற்றவும்.
• வலியைக் குறைக்க நீங்கள் முட்டுக்கட்டை அல்லது போஸை மாற்ற வேண்டும் என்றால், அது இறுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸாக இருக்கலாம்.

1. நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவது ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.
2. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் மற்றும்/அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர், தோரணை மதிப்பீடு பரிசோதனையை நடத்தலாம் குவாட்ரைசெப்ஸ்.

---

குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்

---

குறிப்புகள்

கிருபா, எஸ்., கவுர், எச். (2021). கீழ் முதுகுவலி நோயாளிகளில் தோரணை மற்றும் வலிக்கு இடையிலான உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு கதை ஆய்வு. பிசிகல் தெரபி பீடத்தின் புல்லட்டின், 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இல்லாத பெரியவர்களில் இயந்திர காரணிகளுக்கும் இடுப்பு சாய்வுக்கும் இடையிலான உறவு. முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ், 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). பக்கவாட்டு வளைக்கும் வரம்பில் உள்ள கட்டுப்பாடு, லும்பார் லார்டோசிஸ் மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலியின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிக்கிறது: வருங்கால கூட்டு ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு. BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2015) இறுக்கமான இடுப்புகளைத் திறப்பதற்கான 3 நீட்சிகள் (உடற்தகுதி, சிக்கல். www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/