சமீபத்திய உணவுப் போக்குகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி இருந்தால், தி கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒருவேளை உங்கள் ரேடாரின் கீழ் வந்திருக்கலாம். இந்த உணவு சிறிது காலமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது, மேலும் இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் எடை இழப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளைப் பெற முடியும் என்பதால், அது அப்படியே இருக்கலாம். கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றிய முக்கிய கேள்வி அது நிலையானதா இல்லையா என்பதுதான். இது ஒரு சவாலான உணவுமுறையை பராமரிப்பது, அதாவது நிரந்தரமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும்.
பொருளடக்கம்
கெட்டோசிஸைப் புரிந்துகொள்வது
சாதாரண உணவு நிலைமைகளின் கீழ், உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை எரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ், அணுக எளிதானது மற்றும் எரிபொருளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஆனால் சரியான உணவு நிலைமைகளின் கீழ், உடலை ஒரு நிலையில் வைக்க முடியும் கீட்டோன் மிகைப்புடனான, அது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.
கெட்டோஜெனிக் உணவு முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலையில் வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வெற்றிகரமான கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவான விகிதத்தில் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். ஆனால் கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிடுவதை விட வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட் (SAD) சாப்பிடுபவர்கள். உண்மையில், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் அகற்ற வேண்டும்.
கெட்டோஜெனிக் உணவுக்குப் பின்னால் உண்மையில் ஒரு வரலாறு உள்ளது. வலிப்புத்தாக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உதவும் வகையில் இது 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. குறைந்த பட்சம் குறுகிய காலத்திற்கு கெட்டோசிஸுக்கு நிச்சயமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன.
சராசரி கெட்டோ உணவில் 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த விகிதத்தை அடைவதற்கு கவனம் மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது விரைவாக முடிவுகளைப் பெறத் தொடங்குகிறது. கெட்டோசிஸில் சென்று உங்கள் உடலின் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக எரிக்க சுமார் 72 மணிநேரம் ஆகும்.
கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள்?
கீட்டோ உணவில் உள்ள பிரபலமான உணவுகள்:
- வெண்ணெய், அதிக கொழுப்புள்ள கிரீம் மற்றும் கடினமான பாலாடைக்கட்டி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த பால்
- மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி உட்பட அனைத்து வகையான இறைச்சிகளும்
- முட்டை
- அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், பாதாம், வேர்க்கடலை, மக்காடமியாஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உட்பட விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
- வெண்ணெய்
- பெர்ரி
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்
- கீரை, கீரை, கீரை போன்ற இலை கீரைகள்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் எதைத் தவிர்க்கின்றன?
கெட்டோ டயட்டில் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்படாத சில உணவுகள் உள்ளன:
- கோதுமை, சோளம், அரிசி, ஓட்ஸ் போன்ற அனைத்து தானியங்களும்.
- பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ், பட்டாணி போன்றவை.
- பழம் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், திராட்சை, ஆரஞ்சு போன்றவை.
- கிழங்குகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ருசெட் உருளைக்கிழங்கு
- இனிப்புக்கு சர்க்கரை - நீலக்கத்தாழை, மேப்பிள் சிரப், தேன்
கெட்டோஜெனிக் உணவின் சவால்கள் என்ன?
ஒரு வெற்றிகரமான கெட்டோ டயட்டராக இருப்பதற்கு கையில் இருக்கும் பணியில் தீவிர அர்ப்பணிப்பு தேவை. ஆர்க்டிக்கில் உள்ள இன்யூட் தவிர, தானியங்கள், பழங்கள் அல்லது கிழங்குகளை சாப்பிடாத ஒரு கலாச்சாரத்தை நினைத்துப் பார்ப்பது கடினம். பெரும்பாலான உணவுகள் இந்த ஸ்டேபிள்ஸைச் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளன. அதாவது ஒரு உணவகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒருவரின் வீட்டில் இரவு உணவிற்குச் செல்வது மற்றும் கெட்டோ சாப்பிடுவது ஆகியவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதும், பெரும்பாலும் நீங்களே தயாரிப்பதைச் சாப்பிடுவதும் ஆகும்.
மளிகைக் கடைகளிலும் உணவகங்களிலும் கிடைக்கும் கெட்டோ-குறிப்பிட்ட விருப்பங்களின் எண்ணிக்கை சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் வெளியே சாப்பிடுவதற்கும் உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பதற்கும் போதுமானதாக இல்லை.
கெட்டோ டயட்டின் மிகப்பெரிய சவால் அதை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பதுதான். பாஸ்தா, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பழம், சர்க்கரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை பல ஆண்டுகளாக முற்றிலும் தவிர்க்கும் ஆற்றல் சிலருக்கு உள்ளது. நீங்கள் டயட்டை முயற்சிக்க முடியாது, வழக்கமான அல்லது வித்தியாசமான உணவுமுறைக்கு மாற முடியாது, பிறகு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் மீண்டும் மாற முடியாது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இங்கே
உங்கள் உடலியக்கக் குழுவாக, உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம். கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது பிறவற்றைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் உணவுகளில்அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், நாங்கள் உதவ விரும்புகிறோம். தொடங்குவதற்கு இன்றே எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
செயல்பாட்டு *ஃபுட் ஆர்த்தோடிக்ஸ்* பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் | எல் பாசோ, TX (2019)
செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் பாதத்தின் உடற்கூறியல் புரிந்துகொள்கிறது. பாதத்தின் 3 வளைவுகளை ஆதரிப்பதன் மூலம், கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்க, செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் உதவும். கவுண்டரில், செருகல்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்குகளை உருவாக்கலாம். செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதால், செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்த உதவும். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த வேண்டிய நோயாளிகளுக்கு செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் வழங்க உதவ முடியும்.
கால் ஆர்த்தோடிக் பட்டியல்
ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்ட உடலில் சமச்சீர் பாதங்கள், நிலை முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் இருக்கும். தனிப்பயன் ஆர்தோடிக்ஸ், ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும்அந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்பட்ட நிலைமைகள் போய்விட்டன.
மெட்டாடார்சால்ஜியா
பிறக்கும் போது 99% பாதங்கள் இயல்பானவை. ஆனால் முதல் வருடத்திற்குப் பிறகு, 8% பேர் கால் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார்கள், 41% 5 வயதில் மற்றும் 80% 20 வயதிற்குள்.40 வயதிற்குள், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு வகையான கால் நிலை உள்ளது. பல கால் நிலைமைகள் இறுதியில் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, குறிப்பாக முதுகுவலி அல்லது ரன்னர் முழங்காலின் பொதுவான நிலை. பாதங்களில் தோன்றக்கூடிய சாத்தியமான பிரச்சனையைக் கண்டறிவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்காத பிற காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
கால் பயிற்சிகள்
பாதங்களில் பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது, அது கால்கள் வழியாகவும் முதுகுத்தண்டு வரையிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது கணுக்கால் முனையை ஏற்படுத்தும், அதாவது உள்நோக்கி உருளும். இது வழியை மாற்றுகிறதுகால் எலும்புகள்திபியா அல்லது தாடை எலும்பு வழியாக நீண்டு செல்லும் வரிசை.
என்சிபிஐ வளங்கள்
குறிப்பிடத்தக்க பல உள்ளனகீட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். இது ஒரு தற்காலிக உணவாக மட்டும் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக (WOL) உருவாக்கப்பட்டது, இது முதன்மையாக அது வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாகும். உண்மையில், கால்-கை வலிப்பு உள்ளிட்ட சில நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவுவதற்காக கீட்டோன் உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டன.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை | எல் பாசோ, TX."தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
