சரியான தூக்கம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியைப் போக்க உதவும் | மத்திய சிரோபிராக்டர்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சரியான தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். உங்களுக்கு இந்த வலிமிகுந்த நிலை இருந்தால், இரவில் தூங்குவது அல்லது பல முறை எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகளில் நீங்கள் போதுமான நேரத்தை செலவிடுவதில்லை. அல்லது இந்த மூன்றிலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

 

மோசமான தூக்கம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

 

முதலில் தூக்கத்தில் பிரச்சனை இருப்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக, உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் பிரச்சனை உள்ளது. சரியான ஓய்வு இல்லாமல், நாள்பட்ட வலி தீவிரமடையும் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்கள் வலி மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும். மேலும் அவை மிகவும் வேதனையானவை என்பதால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகள், அது போதுமான ஆறுதலாக இருக்கலாம்.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சரியான தூக்கத்தின் மதிப்பு

 

தூக்கத்தின் மதிப்பு உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதைத் தாண்டியது. இது உயிர்வேதியியல் மற்றும் உளவியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் உடலுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கான சில காரணங்கள்:

 

• சரியான தூக்கம் உங்கள் உடல் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
• கனவு காண்பது நல்ல உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• சில அத்தியாவசிய ஹார்மோன்கள், வளர்ச்சி ஹார்மோன், உதாரணமாக, தூக்கத்தின் போது அல்லது விரைவில் எழுந்திருக்கும் முன் சுரக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். தரமான ஓய்வு இல்லாதது ஃபைப்ரோ மூடுபனி (ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் தீவிர சோர்வு காரணமாக கவனம் செலுத்த மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை) என அழைக்கப்படும்.

 

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லை என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். அடிப்படையில், தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று வகையான தூக்கம், லேசான தூக்கம் (நிலைகள் 1 மற்றும் 2), ஆழ்ந்த தூக்கம் (நிலைகள் 3 மற்றும் 4) மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.) நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால். , உங்கள் உடல் முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைவதால் வலி அதிகரிக்கலாம்.

 

அதேபோல், நீங்கள் போதுமான REM தூக்கத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் குறைவான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யலாம் (இருப்பினும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், சரியான தூக்கத்தின் போது எந்த நேரத்திலும் வெளியிடப்படலாம்). ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்திருக்கலாம், இது அவர்களின் சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

 

சிறந்த தூக்கத்தை அடைய உதவும் 7 குறிப்புகள்

 

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குறைந்த அளவுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். தி மருந்துகள் மக்கள் சோர்வடைந்து, பின்னர் உறங்குவார்கள். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக உங்கள் கணினியில் டிவி பார்க்கவோ அல்லது இணையத்தில் உலாவவோ வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
• அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் வலி மற்றும் சோர்வு உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து காப்பாற்றலாம், ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி அதிக சிகிச்சை தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
• மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ். வலேரியன், காவா கவா மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை மாற்று மருந்துகளாகும், இது சிலருக்கு தூங்குவதற்கு உதவியது. வலேரியன் தூக்கமின்மைக்கு உதவுகிறது, கவா கவா தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் சிகிச்சையளிக்கிறது, மேலும் கார்டிசோல் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. மூலிகைகள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளாக இருந்தால்.
• மெத்தை தேர்வு. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் படுக்கையில் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய மெத்தைக்கான சந்தையில் இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு மெத்தைகளை நீங்கள் காணலாம்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க சிகிச்சைகள். சோல்பிடெம் (ஆம்பியன்) மற்றும் எஸ்ஸோப்ளிகோன் (லுனெஸ்டா) போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு குறிப்பாக எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன.
• ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் சுவாசத்தை உருவகப்படுத்துங்கள். இது ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகளைப் பிரதிபலிக்கும் மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலை உறங்க வைக்கலாம். நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நன்றாக தூங்கவும் முடியும்.

 

நீங்கள் சரியான தூக்க பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை அடக்குவதற்கு உங்களுக்கு தேவையான சிறந்த தூக்கத்தை வழங்க சிறந்த சிகிச்சை தேர்வுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, ஆரோக்கியமான நேரத்துக்கு சரியான தூக்கம் வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா