சுய மசாஜ் நுட்பங்கள்

கோவிட்-19 தொற்றுநோயுடன் சேர்ந்து நாள்பட்ட முதுகுவலியைக் கையாள்வது வழக்கமான அடிப்படையில் நிவாரணம் கிடைப்பதை கடினமாக்கும். வழக்கமான மசாஜ் அமர்வுகள் கிடைக்காதபோது, ​​இந்த சுய மசாஜ் நுட்பங்கள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும். மசாஜ் சிகிச்சையானது குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக குறுகிய கால நோக்கங்களுக்காக. மசாஜ் தெரபிஸ்ட்/கள் முன்னெச்சரிக்கையுடன் திறந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் வலி ஏற்பட்டால், மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் ஒரு நபரை உடனடியாகப் பார்க்க முடியாது. முதுகுவலி காத்திருக்காது, எனவே தனிநபர்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சுய மசாஜ் பற்றிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.  

முதலில் பாதுகாப்பு

உங்கள் முதுகெலும்பு வலி நிபுணர், உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுகி வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுய மசாஜ் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், வலி ​​அளவுகள் கடுமையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்ய முடியும். எந்தவொரு தசை மண்டலமும், முதுகெலும்பு உட்பட, தொழில் ரீதியாகவும் சுயமாகவும் மசாஜ் செய்வதிலிருந்து பயனடையலாம். மசாஜ் செய்யும் போது எந்த நேரத்திலும் மசாஜ் வலியைத் தவிர வேறு வலிகள் இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நிறுத்தி மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இந்த சுய மசாஜ் குறிப்புகள் நியாயமான ஆரோக்கியமான நபர்களை இலக்காகக் கொண்டவை. கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், எந்த வகையான தடைகள் அல்லது முதுகெலும்பு சுருக்கம். ஒரு நபருக்கு இந்த வகையான காயம் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் சுய மசாஜ் நுட்பங்களை எவ்வாறு செய்வது குறிப்பாக ஒரு மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து இந்த நிலைமைகளுக்கு.  

சுய மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சை பல்வேறு வழிகளில் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

• தசைகளை தளர்த்தும்
• இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது
• காயத்தை குறைக்கிறது
• குணப்படுத்துவதை அதிகப்படுத்துகிறது
• சிறந்த தூக்கம்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதும், அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதும் உங்கள் முதுகு இறுக்கமாகவும், முடிச்சுகளாகவும், தசை பதற்றத்துடனும், மன அழுத்தத்துடனும் இருந்தால், சுய மசாஜ் வேலை செய்யும். மசாஜ் சிகிச்சை நியமனம் வரை இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

பயன்பாட்டு அழுத்தம்

உங்களுக்கு மசாஜ் செய்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி, வலியுள்ள பகுதியைக் கண்டறிந்து, கட்டைவிரல்/வியால் மெதுவாக அழுத்தி, தசையை/கையை நிலையான முறையில் நகர்த்துவதன் மூலம், கட்டைவிரலை அழுத்துவதன் மூலம் கை/கையை சுழற்றுவது. முடிந்தால், ஒரு வசதியான நீட்சி நிலைக்குச் சென்று, தசை, மூட்டு, தசைநார் நீட்டப்பட்டிருக்கும் போது அந்த இடத்தை மசாஜ் செய்து, வலியுள்ள பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, கட்டைவிரல் நுட்பத்துடன் வேலை செய்யாவிட்டால், நுரை உருளை, மசாஜ் கருவி, டென்னிஸ் பால், மசாஜ் பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். , போன்றவை மெதுவான வட்ட இயக்கங்களிலும் செய்யப்படுகின்றன. அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​வொர்க் அவுட் செய்வது போல அதை வரம்பிற்குள் தள்ள வேண்டாம். இலக்கு அதுவல்ல. வலி/வலியைப் போக்குதல் மற்றும் அந்தப் பகுதியைத் தளர்த்துவதே இதன் நோக்கம். எனவே, மெதுவாகத் தொடங்கி, அது சரியாக உணரும் வரை மற்றும் வலி குறையும் வரை படிப்படியாக வலுவான அழுத்தத்தை உருவாக்குவது சிறந்தது. அழுத்தம், வெப்பம், அமர்வுகள் போன்றவற்றின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அது மோசமடையலாம் அல்லது மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நீட்சி

ஒரு பகுதியை நேரடியாக மசாஜ் செய்யாவிட்டாலும், நீட்டுவது என்பது உடலை தளர்வாகவும், உடல் தளர்வாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பாகும். நாளின் தொடக்கத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உதாரணம் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் லுங்கி போஸ் மற்றும் ஒரு யோகா போஸ் என்று அழைக்கப்படும் புறா. இவை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த நீட்சிகள் psoas தசை, கீழ் இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது.   இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டவும் வெளியிடவும் யோகா உதவும். மசாஜ் செய்வதைப் போலவே, அசைவுகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் போஸ்களை வைத்திருக்காதீர்கள். யோகா ஆபத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கக்கூடிய ஏதேனும் மருத்துவ கவலைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, குடும்ப உறுப்பினர், மனைவி, பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் நீட்டிக்கும்போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அசிஸ்டெட் ஸ்ட்ரெச்சஸ் தன்னை நீட்டுவதற்குத் தேவையான முயற்சியைக் குறைக்கிறது. சில உதவி நீட்டிப்புகள் அடங்கும் supine twist மற்றும் தொடை நீண்டுள்ளது. நீங்கள் உதவுபவர் மற்றும் வலி நிவாரணி நீட்டிப்புகளுக்கு வழிகாட்ட விரும்பினால், மெதுவாக, மெதுவாகத் தொடங்கி, முகம் சுளிக்கும் முகம் மற்றும் குறுகிய சுவாசம் போன்ற வாய்மொழி மற்றும் சொல்லாத குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மசாஜ் கருவிகள்/சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்

வலி நிவாரணம் வழங்க உதவும் சுய மசாஜ் கருவிகள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும். நுரை உருளைகள் மற்றும் டென்னிஸ் பந்துகள் தூண்டுதல் புள்ளிகள், தசை வலி உள்ள பகுதிகள் மற்றும் அடைய கடினமான பகுதிகளுக்கு உதவும். மசாஜ் பந்துகள் சமநிலையான அழுத்தத்தையும் வட்ட மசாஜ் இயக்கத்தையும் பயன்படுத்த உதவும். இவை கருவிகள் பொதுவாக சுவர் அல்லது தரை மற்றும் தனிநபருக்கு இடையில் இணைக்கப்படுகின்றன தசை/இறுக்கத்தை திறம்பட வேலை செய்ய இழுவைகள் அல்லது உராய்வை உருவாக்குபவர்கள், மற்றும் முடிச்சுகளை வெளியேற்றுவார்கள். மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட மசாஜர்கள் தசை பதற்றத்திற்கு உதவலாம் பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளின் கீழ் பக்கத்தில்.  

பங்குதாரர்

இருப்பினும் சில சமயங்களில் அடைய கடினமாக இருக்கும் பகுதிகள் உள்ளன, மேலும் அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும் கூட, மோசமான நிலையின் காரணமாக அந்தப் பகுதி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இது நிகழும்போது, ​​முடிந்தால் அந்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்ய மனைவி, குடும்பத்தினர், நண்பர் அல்லது பங்குதாரரைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு முழுமையான மசாஜ் பெற நடுத்தர முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளாக இருக்கலாம். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் போலவே, வேறு யாரோ ஒருவர் வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் இல்லையென்றால் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் சந்திக்கும் வரை சுய மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். கரப்பொருத்தரான, அல்லது உடல் சிகிச்சை.

---

விப்லாஷ் மசாஜ் சிகிச்சை

 

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *