சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் முதுகு வலி: என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உட்புறத்திலோ அல்லது வெளியிலோ மிதிவண்டி ஓட்டுவது ஒரு தனிநபரின் முதுகில் சரியான தயாரிப்புடன் சிறந்ததாக இருக்கும். நடக்கும் எல்லாவற்றிலும், பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் படைப்பாற்றல் பெறுகிறார்கள். பலர் வீட்டிற்கு அல்லது வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புகின்றனர். சைக்கிள் ஓட்டுவது பாதுகாப்பான செயலாகக் கருதப்படுகிறது. அதில் கூறியபடி NPD குழு, சைக்கிள் விற்பனை மார்ச் மாதத்தில் இருந்து விற்பனையில் மூன்று மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. இருப்பினும், பைக்கிங் வழக்கத்தால் முதுகுவலி பாதிக்கப்படலாம். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்காகவோ அல்லது வழக்கமான செயலாகவோ இருந்தாலும், பாதைகளில் அல்லது நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கில் வெளியே செல்வதற்கு முன், தனிநபர்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்து திட்டமிட வேண்டும். முதுகுவலியை வளர்ப்பதையோ அல்லது மோசமாக்குவதையோ தவிர்க்கவும். பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனுபவத்தை உருவாக்குவதற்கான சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.  

முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் முதுகெலும்பு போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளும் பயனடைகின்றன. சிலருக்கு, இது ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸை விட சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் குறைவான நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சைக்கிள் ஓட்டும் போது முதுகுவலி அரிதானது, தனிநபர்கள் தங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைத் தாண்டி தீவிரத்தின் அளவைத் தள்ள முயற்சிக்கும்போது தவிர. அறியப்படாத காரணத்தால் முதுகுவலி இருந்தால், வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். சில முதுகுத்தண்டில் சைக்கிள் ஓட்டுவது நன்மை பயக்கும். பைக் ஓட்டும் நபர்கள் நிலைமைகளை போன்ற சிதைந்த வட்டு நோய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் முடியும் முதுகு மற்றும் கால்களில் நிவாரணம் கிடைக்கும், இது முதுகை வளைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஆனால் போன்ற முதுகெலும்பு உறுதியற்ற நிலைமைகள் உள்ளன நழுவல், இது முன்னோக்கி நெகிழ்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் முதுகு மற்றும் கால் வலியை மோசமாக்கும். எனவே வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் நோயறிதலைப் பெறுவது அவசியம்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த வகையான சிகிச்சை பயிற்சிக்கு நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தற்போது முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளவர்களும் தங்கள் மருத்துவர்களால் அழிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், அவர்களின் மருத்துவர் அவர்களின் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சில வகையான நீட்சி/உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வைப்பார், மேலும் அவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது சரியா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒருமுறை அழிக்கப்பட்டால், நாள்பட்ட லேசான முதுகுவலியுடன் கூட, ஒரு தனிநபர் சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடங்கலாம்.  

நியாயமான உடற்பயிற்சி

பாதுகாப்பு அடிப்படைகளுக்கு கூடுதலாக, தனிநபர்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஹெல்மெட் அணியுங்கள்
• மிகவும் தெரியும் ஆடைகளை அணியுங்கள்
• சிறந்த செயல்திறனுக்காக அவர்களின் பைக்கை சர்வீஸ் செய்யுங்கள்
• பிரதிபலிப்பாளர்களைச் சேர்க்கவும்
• விளக்குகளைச் சேர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சி/பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இருக்க வேண்டும், அது நிலையானது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும், குறிப்பாக தொடங்கும் போது. அடையக்கூடிய தூரம் அல்லது உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கு செல்லவும். பின்னர் படிப்படியாக உருவாக்க மற்றும் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை கற்று, அனுபவத்தின் மூலம் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கவும். உட்புற மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் முழுமையான வெப்பமயமாதல் மற்றும் உடலை நீட்டித்தல் தேவைப்படுகிறது. இது கண்டிப்பாக முதுகெலும்பை உள்ளடக்கியது, அது சரியாக தளர்த்த சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஏ ஆரோக்கியமான வசதியான பைக் இருக்கை அல்லது சேணம் உடன் உடல் வகை மற்றும் உட்செலுத்தலுக்கு ஏற்ற உயரம் இன்றியமையாதது. சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது சங்கடமாக இருப்பது மற்றும் காயத்தை மோசமாக்குவதற்கான கூடுதல் வாய்ப்பு அல்லது பங்கு இருக்கையில் இருந்து புதிய ஒன்றை உருவாக்குவது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை. சவாரி முடிவில், குளிரூட்டல் கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

படிவம்/இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பைக்கிங் நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, சிறந்த அல்லது சிறந்த வடிவம் எதுவும் இல்லை முதுகெலும்பு வசதியாக இருக்கும் நிலையில் எப்போதும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகை சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் திரவமாக இருக்க வேண்டும். மோசமான தோரணை, முதுகுத்தண்டு, கழுத்தின் அசைவுகள் அல்லது சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாதது மோசமான இயக்கவியலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.  

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்

பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டும் பகுதிகளுக்கு அணுகல் இல்லாத நபர்களுக்கு வீட்டிற்குள் சைக்கிள் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும் பழைய. விருப்பங்கள் அடங்கும் சுழல் வகுப்பு அல்லது நிலையான பைக். விபத்துக்கள் அரிதான நிகழ்வாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் இரண்டும் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. சாலை, பைக் பாதை, நடைபாதை அல்லது விபத்துக்கான சாத்தியமுள்ள நிலப்பரப்பில் வெளிப்புற பைக்கிங் நடக்கிறது. இயந்திரம் அல்லது வகுப்பு மூலம், தனிநபர்கள்:

• உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்யவும்
• உடற்பயிற்சி நிலை
• அடர்த்தி
• பயிற்சி காலம்
• இதய துடிப்பு
• எதிர்ப்பு

ஸ்பின் வகுப்புகளும் வார்ம்அப், ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட் மற்றும் கூல் டவுன் போன்ற முறைகளைப் பின்பற்றுகின்றன. இருப்பினும், வெளியில் இருப்பதன் மனநல நன்மைகள் உள்ளன. தனிநபருக்கு எது சிறந்தது எதுவாக இருந்தாலும், வெளியில், வீட்டிற்குள் அல்லது இரண்டையும் சேர்த்து பைக்கை ஓட்டுவது அவர்களின் விருப்பம்.. இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம், அது:

• இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• Is குறைந்த தாக்கம்
• இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• உடலின் மையப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது
• மூட்டுகளுக்கு இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது
• முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

---

உடலியக்க பராமரிப்பு பராமரிப்பு

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *