தலைவலியை எளிதாக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

தலைவலியை போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாளும் நபர்கள் தலைவலியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. மருந்துகளை விட மெதுவாக செயல்படும் என்றாலும், உடலை குணப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு உணவை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், மற்ற சிகிச்சைகள் தேவைப்படாமல் போகலாம் அல்லது குறைவாக தேவைப்படலாம். பல சுகாதார வழங்குநர்கள் உணவு என்பது மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற குணப்படுத்தும் சிகிச்சைகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மருந்து என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், இது உணவுமுறை சரிசெய்தல்களுடன் பயன்படுத்தும்போது சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

தலைவலியை போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மட்டும் தலைவலிக்கு காரணமல்ல. மற்றவை அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்.
• வேலை தொழில்.
• தூக்க பிரச்சினைகள்.
• தசை பதற்றம்.
• பார்வை சிக்கல்கள்.
• சில மருந்துகளின் பயன்பாடு.
• பல் நிலைமைகள்.
• ஹார்மோன் தாக்கங்கள்.
• நோய்த்தொற்றுகள்.

ஆரோக்கியமான உணவு அறக்கட்டளை

செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் குறிக்கோள், தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவுவதாகும்:

• வழக்கமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.
• உகந்த சுவாச முறைகள்.
• தரமான தூக்க முறைகள்.
• முழுமையான நீரேற்றம்.
• ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து.
• செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
• மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்.
• தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

வலி ஏற்பிகள் - தலைவலி

பல்வேறு தலை கட்டமைப்புகள் அழற்சி அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த கட்டமைப்புகள் அடங்கும்:

• தலை மற்றும் கழுத்தின் நரம்புகள்.
• கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகள்.
• தலையின் தோல்.
• மூளைக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகள்.
• காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சவ்வுகள்.
• சுவாச மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கும் சைனஸ்கள்.

வலியைக் குறிப்பிடலாம், அதாவது ஒரு பகுதியில் உள்ள வலி அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது. கழுத்து விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலி வலி ஒரு உதாரணம்.

காரணங்கள்

உணவுகள்

என்பதை தீர்மானித்தல் உணவு உணர்திறன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவது அல்லது பங்களிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம். உணவுகள், தின்பண்டங்கள், பானங்கள், மது அருந்துதல், உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் தனிநபர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைக் கண்காணிக்க உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உணவியல் நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• இந்த செயல்முறை தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் அல்லது உணவு முறைகளை அடையாளம் காண உதவும்.
• ஒரு ஒருங்கிணைந்த சுகாதார பயிற்சியாளர் இந்த செயல்முறையை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உணர்திறன்களை அடையாளம் காண உதவலாம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்கி, தவிர்ப்பதன் மூலம், தலைவலியைப் போக்கலாம். செயற்கை நிறங்கள், இனிப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பிற இயற்கைக்கு மாறான சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றிற்கு வரையறுக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு இதில் அடங்கும்.

ஹிஸ்டமின்

• histamines தலைவலிக்கான தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம்.
• ஹிஸ்டமைன் என்பது ஏ வாசோஆக்டிவ் அமீன் இது சளி உற்பத்தி, இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
• மூக்கு, சைனஸ்கள், தோல், இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பெரும்பாலான உடல் திசுக்களில் ஹிஸ்டமைன் உள்ளது. ஆனால் மகரந்தம், பொடுகு, தூசிப் பூச்சிகள் போன்றவை ஹிஸ்டமைனை வெளியிடும்.

நீர்ப்போக்கு

• நீரிழப்பு உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் பாதிக்கும்.
• தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்வது தலைவலியைத் தடுக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
• தலைவலிக்கான காரணத்தை சோதிப்பதற்கான எளிதான வழி, வேறு எந்த நிவாரண விருப்பத்திற்கும் முன் ஏராளமான தண்ணீர் / நீரேற்றம் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது.
• சேர்க்கைகள் இல்லாத சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், வெள்ளரிகள், முலாம்பழம், சீமை சுரைக்காய், செலரி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட மேம்பட்ட நீரேற்றத்திற்கு அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

நச்சு இரசாயனங்கள்

• நச்சு இரசாயனங்கள் அனைத்து வகையான தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன.
• துப்புரவு பொருட்கள், ஒப்பனை, ஷாம்பு மற்றும் பிற பொருட்களில் ரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை தலைவலியை மோசமாக்கும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை கூட ஏற்படுத்தும்.
• இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் நச்சு இரசாயனங்கள் பற்றிய கல்வி அன்றாட தயாரிப்புகளில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய.

இயற்கை விருப்பங்கள்

சில இயற்கையானவற்றைக் கவனியுங்கள் கூடுதல் தலைவலியை குறைக்க.

மெக்னீசியம்

• மெக்னீசியம் குறைபாடு தலைவலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• பருப்பு வகைகள், பாதாம், ப்ரோக்கோலி, கீரை, வெண்ணெய், உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை இயற்கையாகவே மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

இஞ்சி வேர்

• இஞ்சி வேர் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் அஜீரணத்திற்கு இயற்கையான தீர்வாகும்.
• இஞ்சி வேர் சாறு கூடுதல் வடிவில் எடுக்கலாம் அல்லது புதிய இஞ்சியை உணவு மற்றும் தேநீரில் சேர்க்கலாம்.

கொத்தமல்லி விதைகள்

• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக கொத்தமல்லி சிரப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தலைவலியைப் போக்க ஒரு முறை, புதிய விதைகள் மீது சூடான நீரை ஊற்றி நீராவியை உள்ளிழுப்பது.
• செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் தலையில் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.

செலரி அல்லது செலரி விதை எண்ணெய்

• செலரி வீக்கம் குறைக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும்.
• இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறுநீரக கோளாறுகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு மருந்துகள், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், லித்தியம் அல்லது சிறுநீரிறக்கிகள் உள்ளவர்கள் செலரி விதைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

• இரண்டுமே இயற்கையான உணர்வின்மை மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது தலைவலி வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
• மிளகுக்கீரை எண்ணெய் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான், ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• லாவெண்டர் எண்ணெய் நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியை குறைக்கவும் முடியும்.
• இரண்டும் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ள வலி நிவாரண கருவிகள்.

பட்டர்பர்

• இந்த புதர் ஐரோப்பா, ஆசியாவின் சில பகுதிகள் மற்றும் வட அமெரிக்காவில் வளர்கிறது.
• A ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 75 மில்லிகிராம் சாற்றை உட்கொண்ட நபர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

காய்ச்சல்

• A மூலிகை செடி அதன் உலர்ந்த இலைகள் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஆஸ்துமா, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்குவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• காய்ச்சலை சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணலாம்.
• இது சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளின் விளைவுகளை மாற்றும்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளை ஆதரிக்க ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தலைவலியைப் போக்க உதவும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைப் போலவே, ஒரு சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

---

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு

---

குறிப்புகள்

அரியன்ஃபர், ஷாடி, மற்றும் பலர். "உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான தலைவலி பற்றிய மதிப்பாய்வு." தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கை தொகுதி. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9

பிரையன்ஸ், ரோலண்ட் மற்றும் பலர். "தலைவலி உள்ள பெரியவர்களின் உடலியக்க சிகிச்சைக்கான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Diener, HC மற்றும் பலர். "ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறப்பு பட்டர்பர் ரூட் சாற்றின் முதல் மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை: செயல்திறன் அளவுகோல்களின் மறு பகுப்பாய்வு." ஐரோப்பிய நரம்பியல் தொகுதி. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535

கஜ்ஜாரி, ஸ்வேதா மற்றும் பலர். "லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவுகள் மற்றும் பல் மருத்துவத்தில் அதன் மருத்துவ தாக்கங்கள்: ஒரு ஆய்வு." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பீடியாட்ரிக் டென்டிஸ்ட்ரி தொகுதி. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378

மேயர், ஜீனெட் ஏ மற்றும் பலர். "தலைவலி மற்றும் மக்னீசியம்: வழிமுறைகள், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, சிகிச்சை திறன் மற்றும் மெக்னீசியம் பிடோலேட்டின் சாத்தியமான நன்மை." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,9 2660. 31 ஆகஸ்ட் 2020, doi:10.3390/nu12092660

மன்சூரி, சமனே மற்றும் பலர். "கலவை மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தி ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாத கொரியண்ட்ரம் சாடிவம் சிரப்பின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தல்." மெடிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் தி இஸ்லாமியக் குடியரசு ஈரான் தொகுதி. 34 44. 6 மே. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

பரீக், அனில் மற்றும் பலர். "Feverfew (Tanacetum பார்த்தீனியம் L.): ஒரு முறையான ஆய்வு." மருந்தியல் விமர்சனங்கள் தொகுதி. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105

ஸ்கைபாலா, இசபெல் ஜே மற்றும் பலர். "உணவு சேர்க்கைகள், வாசோ-ஆக்டிவ் அமின்கள் மற்றும் சாலிசிலேட்டுகளுக்கு உணர்திறன்: ஆதாரங்களின் ஆய்வு." மருத்துவ மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு ஒவ்வாமை தொகுதி. 5 34. 13 அக்டோபர் 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3