அன்றாட இயக்கங்கள்

தோரணை என்பது நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது நம் உடலை எப்படிப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். ஆரோக்கியமான தோரணை என்பது சரியான அளவு தசை பதற்றத்தால் ஆதரிக்கப்படும் உடலின் சரியான சீரமைப்பு ஆகும். நமது அன்றாட இயக்கங்களும் செயல்பாடுகளும் உடலின் சீரமைப்பை பாதிக்கிறது. தோரணை சமநிலையின்மை உடலின் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். இது ஏற்படலாம்:

• பொதுவான வலி
• முதுகு வலி
• தசை வலி
• களைப்பு
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• மோசமான சுயமரியாதை

ஆரோக்கியமற்ற தோரணை முதுகெலும்பு செயலிழப்பு, மூட்டு சிதைவு, அழுத்த மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இதன் விளைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர சேதம் ஏற்படும்.. தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்தச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும் சரியான பணிச்சூழலியல் மற்றும் இயக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வதாகும். அன்றாட கெட்ட பழக்கங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் புரிந்து கொள்ளப்படுவதால், அவற்றைத் தடுப்பதும் சரிசெய்வதும் மிகவும் எளிதானது.

தினசரி தோரணை முக்கியமானது

குறிப்பிட்ட தசைகள் உடலின் தோரணையை பராமரிக்கின்றன, எனவே நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. தொடை எலும்புகள் மற்றும் பெரிய முதுகு தசைகள் உட்பட தசைக் குழுக்கள் ஆரோக்கியமான நிலைகளை பராமரிப்பதில் அவசியம். தசைகள் சரியாக செயல்படும் போது, ​​தி தோரணை தசைகள் புவியீர்ப்பு உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவதை தடுக்கிறது. போஸ்டுரல் தசைகள் நகரும் போது சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான தோரணையானது அன்றாட இயக்கம் மற்றும் எடை தாங்கும் செயல்பாடுகளின் போது துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான தோரணையில் ஈடுபடுவது உதவுகிறது:

• தசைகள் சரியாக செயல்பட எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான சீரமைப்பில் வைக்கவும்.
• சீரழிவு மூட்டுவலி மற்றும் மூட்டு வலியை விளைவிக்கும் மூட்டுகளின் அசாதாரண அணிவதைக் குறைக்கவும்.
• முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, காயத்தைத் தடுக்கவும்.
• தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும்.
• உடல் குறைந்த ஆற்றலைச் செலுத்துகிறது.
• தசை சோர்வு மற்றும் தசை வலி தடுக்க.
• தசை திரிபு மற்றும் அதிகப்படியான கோளாறுகளைத் தடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமற்ற தோரணை

உடல் அசாதாரண நிலையில் முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற தோரணை ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணையை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​அது படிப்படியாக தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீளமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும், மற்றவை குறுகியதாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும். இது உடல் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது, இது போன்ற தோரணை அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• வட்டமான தோள்கள்
• முன்னோக்கி தலை தோரணை
• தொராசிக் கைபோசிஸ் அல்லது குனிந்த பின்
• லும்பர் லார்டோசிஸ்
• ஸ்வேபேக்
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
• காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

காரணங்கள்

பழக்கம்

• தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்கலாம், இது அவர்களின் தோரணையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், தரையை நோக்கி தலையுடன் நடப்பது போன்றது. இது உடலை சீரமைப்பிலிருந்து மாற்றுகிறது.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது

• சரியான தோரணையுடன் கூட அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும். இது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

எடை

• கூடுதல் எடையை சுமப்பது முதுகெலும்பை ஒரு மோசமான நிலைக்கு தள்ளும். பானை வயிறு உள்ளவர்களுக்கு இது உண்மையாகும், ஏனெனில் இது கீழ் முதுகை முன்னோக்கி இழுத்து, ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது இடுப்பு லார்டோசிஸ்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு

• முதுகெலும்புக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதன் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க போராடலாம்.. முதுகெலும்பின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதத்தை சரிசெய்வது உடலுக்கு மிகவும் கடினம்.

ஆடை மற்றும் காலணி

• ஆடை மற்றும் பாதணிகள் தோரணையை பாதிக்கலாம்.
• ஹை ஹீல்ஸ், மோசமான பொருத்தம் கொண்ட காலணிகள், தொய்வான ஜீன்ஸ், பெரிய பெல்ட்கள், கனமான ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் முதுகெலும்பை இயற்கைக்கு மாறான நிலைக்கு தள்ளுங்கள்.
• இவை குறுகிய காலத்திற்கு அணிவது நல்லது, ஆனால் தினமும் அவற்றை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

சிகிச்சை

சிரோபிராக்டர்கள் முதுகுத்தண்டை, குறிப்பாக தோரணையைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்களால் முடியும்:

• மென்மையான திசுக்களைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் கூட்டு தவறான அமைப்புகளையும் சிக்கல்களையும் அடையாளம் காண தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முழுமையான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கிய தோரணை பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தவறான மூட்டுகளை சரிசெய்யவும்.
• இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த/நீட்டவும் மற்றும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கவும், இது முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிரோபிராக்டர் சரியான தசைகளை குறிவைக்க ஒரு பயனுள்ள நீட்சி முறையை உருவாக்குவார்.
• பரிந்துரை ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள்.

---

உடல் கலவை

---

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்யாமல், உணவைப் பார்க்காமல் இருப்பவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கலாம். இன்சுலின் அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து தசைகளுக்குள் கொண்டு செல்ல முடியாதபோது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது. ஒன்று ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு திறனை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை வேகமாக இழப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அறிகுறிகளை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அமைப்பு மோசமடைகிறது.

குறிப்புகள்

ஃபெல்ட்மேன், அனடோல் ஜி. "த ரிலேஷன்ஷிப் பிட்வீன் போஸ்டுரல் அண்ட் மூவ்மென்ட் ஸ்டெபிலிட்டி." பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் உயிரியலில் முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

ஜரோமி, மெலிண்டா மற்றும் பலர். "செவிலியர்களுக்கான வேலை தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் உடல் தோரணை பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் பணிச்சூழலியல் பயிற்சி." ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நர்சிங் தொகுதி. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

ஜங், சுக் ஹ்வா மற்றும் பலர். "கொரிய பெரியவர்களிடையே உள்ள மற்ற ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் உடல் பருமன் குறிகாட்டிகளைக் காட்டிலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நிறை நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஆகியவற்றுடன் வலுவான தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது." Yonsei மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

போப், மால்கம் எச் மற்றும் பலர். "முதுகெலும்பு பணிச்சூழலியல்." பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் தொகுதியின் வருடாந்திர ஆய்வு. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107