பொருளடக்கம்
நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்
"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்ற சொற்றொடர், நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பது நாம் அனைவரும் உட்கொள்ளும் உணவாக நம்மை வரையறுக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், நாம் உண்ணும் உணவு, உண்மையில் உடல் பருமனுக்கு நம்மை இட்டுச் செல்லும் என நமது குடல் வேறுவிதமாகச் சொல்கிறது. நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நமது குடல் பங்கு வகிக்கிறது, நாம் நல்ல உணவை உண்ணும்போது நமது குடல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், கெட்ட உணவை உண்ணும்போது நமது குடல் கெட்ட உணவை எதிர்த்துப் போராடி நமக்குச் சொல்லும். நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது அமிலாய்டு மற்றும் லிப்போபோலிசாக்கரைடுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த இரண்டு நுண்ணுயிர்களும் சேர்ந்து, முறையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன், இந்த நுண்ணுயிர்கள் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் என்பதை நமக்குக் காட்டுகின்றன.
நமது குடலில் இணைந்து இருக்கும் நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் என, இரண்டு முக்கிய குழுக்கள் நமது வாழ்க்கை முறையிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன: கிராம்-பாசிட்டிவ் ஃபிர்மிகியூட்ஸ் மற்றும் கிராம்-நெகட்டிவ் பாக்டீராய்டுகள்- இரண்டும் உடல் பருமனில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. உறுதிப்படுத்துகிறது மோசமான பாக்டீரியாக்கள் நம்மை உடல் பருமனுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. நாம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரைகளை உண்ணும்போது, நம் உடல் அதை அதிகமாக ஏங்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் நாம் இருக்கிறோம் அதிக எடை.
குப்பை உணவு
நாம் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணும்போது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அனைத்தும் ஃபிர்மிக்யூட்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. நம் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால், சர்க்கரையில் நிறுவனங்கள் செழித்து வளர்கின்றன, அது நல்லது அல்லது கெட்டது பாக்டீராய்டுகள் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்லும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். பாக்டீராய்டுகள் வயிற்றுப் பகுதிகளிலும், ஃபிர்மிகியூட்டுகளிலும் உள்ளன. இந்த இரண்டு முக்கிய பாக்டீரியா குழுக்கள் நாம் சாப்பிடும் உணவு உண்மையில் மோசமான உணவுகள் அல்லது நல்ல உணவுகளை உண்ணும் போது நம் உடலை பாதிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
எனினும், டாக்டர் கிறிஸ்டன் செனெல்லா நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் இருப்பதால், நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு ஃபிர்மிகியூட்ஸ் மற்றும் பாக்டீராய்டுகளின் சமநிலையைக் கொண்டுள்ளோம் என்று குறிப்பிட்டார். நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, குறைந்த ஃபிர்மிகியூட்ஸ் மற்றும் அதிக பாக்டீராய்டுகள் அல்லது அதிக ஃபர்மிகியூட்கள் மற்றும் குறைந்த பாக்டீராய்டுகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, அதிக அல்லது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நிறுவனங்களைக் கொண்டிருப்பது எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்; நீங்கள் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பொறுத்து.
கிராம்-பாசிட்டிவ்
கிராம்-பாசிட்டிவ் பாக்டீரியா நீலம் அல்லது ஊதா நிறத்தில் தோன்றும், கிராம்-எதிர்மறை பாக்டீரியா நுண்ணோக்கின் கீழ் சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் தோன்றும். குடல் மற்றும் அது வழங்கும் பாக்டீரியா குழுக்களைப் படிக்கும் போது, விஞ்ஞானிகள் பயன்படுத்துகின்றனர் எலிகள் வெவ்வேறு உணவு முறைகளுக்கு அவர்களின் தைரியம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் படிப்பதற்காக, மனிதர்களாகிய நாம், நமது உடல்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க அல்லது படிக்கவும், சொந்தமாக ஆராய்ச்சி செய்யவும் உதவும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு குழு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் உணவளிக்கப்படுகிறது மற்றும் நாம் எதிர்கொள்ளும் நோய்கள் அல்லது நோய்களை அனுபவிப்பதில்லை. மற்ற குழுவானது மோசமான வாழ்க்கை முறையால் உணவளிக்கப்படுகிறது, அங்கு அவர்கள் பல நோய்களுக்கும் சோர்வுக்கும் ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் ஆயுட்காலம் மிக விரைவாக குறைக்கப்படுகிறது. நாம் உண்மையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கும், முக்கியமாக நன்றாக உணருவதற்கும், நமது ஃபிர்மிகியூட்கள் மிகவும் ஆபத்தான முறையில் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் புரோபயாடிக்குகள் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் தயிர், புளித்த காய்கறிகள், கொம்புச்சா மற்றும் மிசோ ஆகியவற்றிலிருந்து மாறுபடும். ஆனால் புரோபயாடிக் சந்தையில் சில நிறுவனங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. ஆக்டிவியா யோகர்ட் மற்றும் யாகுல்ட் ஆகிய இரண்டும் மிகவும் பிரபலமான நிறுவனங்களாகும் நமது அமைப்பில் சில வகையான புரோபயாடிக் உணவுகள் இருந்தால், சில நோய்கள் மற்றும் நோய்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதைத் தடுக்கிறோம். நமது கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் வயிற்று வலி போன்றவை.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது, நமது உணவில் புரோபயாடிக்குகளைக் கலக்கும்போது, நமக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பது எப்படி என்பதில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடவோ அல்லது மனச்சோர்வில்லாத சிற்றுண்டியையோ செய்ய வேண்டியதில்லை என்று முழுமையாய் உணர்கிறோம், ஒட்டுமொத்தமாக நாம் நன்றாக உணர்கிறோம். நாம் நமது அன்றாட வழக்கத்தின் வழியாக செல்லும்போது நம் குடலில். 2007 முதல் இப்போது வரை, சுமார் 3.9 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இருப்பினும், அந்த புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவும் ஆறு வகையான உணவுகளில் ஒரு பகுதியே.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
உதாரணமாக, ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் அடிப்படை உணவுக் குழுக்களை உண்பது; அது தாவர அடிப்படையிலானதாக இருந்தாலும் அல்லது சர்வவல்லமையாக இருந்தாலும் சரி, வருடத்தில் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மோசமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதது, இது உடல் பருமன் மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க அவர்கள் தயாராக இருக்கும் முயற்சிகளைப் பொறுத்து, முதலில் தங்கள் குடலைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை அடைய முடியும்.
சமையலறையில் குடும்பம் ஒன்று சேர்ந்து காலை உணவு தயாரிக்கிறது
புரத
புரதத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். புரத கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் அல்லது பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் அல்லது டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சிகளுடன் மாறுபடும். இந்த வகை புரதங்களில் ஏதேனும் ஒன்று நமது தசைகளை வளரச் செய்வதன் மூலம் நம் உடலுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அடுத்தது கொழுப்புகள். கொழுப்புகள் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியா போல மாறுபடும். மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன; அத்துடன், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற கெட்ட கொழுப்புகள். பல துரித உணவு சங்கிலிகள் இருப்பதால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நாம் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் துரித உணவு மூட்டுகளில் வெளியே சாப்பிடாமல் இருக்க நம்மை நாமே மிதப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
ஆம், அவை மலிவானவை மற்றும் அணுக எளிதானவை, இருப்பினும் இன்றும், நாட்களிலும், மனிதர்களாகிய நாம் இப்போது நம் வீடுகளில் அதிகமாக சமைத்து, உணவை ஆரோக்கியமாக இருக்க தயார்படுத்துகிறோம். ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் ஸ்டார்ச், சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள். இந்த இரண்டு உணவுக் குழுக்களும் நாம் உட்கொள்ளும் உணவைப் பொறுத்து நமது குடலை மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது வருத்தப்படவோ செய்யலாம். சர்க்கரைகள், மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் மாவுச்சத்து நிறைந்ததாக உணர நம் உடலுக்கு உதவுகின்றன, நமது குடல் வீங்கியதாக உணர்ந்தால் நார்ச்சத்துகள் நமது குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் சர்க்கரைகள் நமது வேகமான வாழ்க்கைக்கு மைக்ரோபர்ஸ்ட் ஆற்றலைத் தருகின்றன.
புளிக்கவைக்கப்பட்ட & பாலிபினால்கள்
கடைசி இரண்டு உணவுக் குழுக்கள் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பாலிபினால்கள். இந்த இரண்டு உணவுக் குழுக்களும் அற்புதமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை உணவு சந்தையில் எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன, அவை வெற்றுப் பார்வையில் ஒளிந்து கொள்கின்றன. தயிர் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் நம் குடல்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பல நோய்களை நிறுத்துவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள். பாலிபினால்கள் டார்க் சாக்லேட், பெர்ரி, அடர் கீரைகள் மற்றும் சில பழங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள். இவை நம் குடலுக்கு சர்க்கரைப் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் எல்லாவற்றிலும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
மொத்தத்தில், நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் அடையவும் முயற்சிப்பதால், நமது குடல் நுண்ணுயிர்கள் நமக்கும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்" என்ற சொற்றொடர் இன்னும் நம் அனைவருக்கும் உணர்த்துகிறது, இருப்பினும், நம் குடல் இன்னும் சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, வேலையில் ஈடுபடுவதும், தொடர்ந்து வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சிப்பதும் நம் கையில் உள்ளது. நீங்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்தாலும் பரவாயில்லை, நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக உருவாக்கப்பட்டதால் உங்கள் உடலுடனும் உங்கள் குடலுடனும் வேலை செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் நாம் முதலில் கேட்க வேண்டியது நம் உள்ளம்தான்.
மேற்கோள்கள்:
அல்சைமர் நோயின் அமிலாய்டு உருவாக்கம் மற்றும் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பங்கு. – பப்மெட் NCBI: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977
பாக்டீராய்டுகள் சொற்களஞ்சியம் Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/
நிறுவனங்கள் என்றால் என்ன? : www.biome360.com/blog/firmicutes/
பாக்டீரியா மற்றும் உடல் விக்கி பல்கலைக்கழகம்: en.wikiversity.org/wiki/பாக்டீரியா_மற்றும்_உடல்#கிராம்-பாசிட்டிவ்_பாக்டீரியா
நானோ துகள்கள் எலிகளில் ஏற்படும் அழற்சி குடல் நோயின் அறிகுறிகளை நீக்கியது: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relived-symptoms-inflammatory-bowel.html
புரோபயாடிக்: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic
பாலிபினால்கள்: அவை என்ன, அவை உங்களுக்கு ஏன் தேவை: ���������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "நுண்ணுயிரியலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் எல் பாசோ, TX."தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
