பணிச்சூழலியல்: அலுவலகம் மற்றும் பணியிடம்

பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல். முதுகுவலி என்பது அடிக்கடி வேலை தொடர்பான காயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது எடை தூக்குதல் போன்ற சாதாரண வேலை நடவடிக்கைகளால் ஏற்படுகிறது. பணியிடத்தில் இது தொழிலாளியுடன் தொடர்புடையது - முதுகுவலி மற்றும் முதுகு காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வணிகத்தில் பணிச்சூழலியல் திட்டத்தின் நோக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியாளருக்கு பணியிடத்தை மாற்றியமைப்பதாகும், இது வேலை விவரம், தேவையான பணிகள் மற்றும் இந்த பணிகளைச் செய்யும் பணியாளரின் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• விபத்து அல்லாத காயம், சாதாரண நடவடிக்கைகள் மற்றும் பணியின் தேவைகளின் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது. இது ஒரு அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நிலையில் அதிக நேரம் நிற்பதால் ஏற்படலாம்.
• பணியின் போது எதிர்பாராத நிகழ்வு காயத்தைத் தூண்டும் போது தற்செயலான காயம் ஏற்படுகிறது. தூக்கும் போது மாறும் ஒரு சுமை, மற்றும் விழுதல் மற்றும் ஒரு சறுக்கல் அல்லது ஒருவரின் தலையில் கேபினட் கதவு அல்லது சீட்டுகளில் அடித்தல் ஆகியவை பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த காயங்கள் மற்ற மூட்டுகள், முதுகு மற்றும் கழுத்தை அதன் விளைவாக தசை திரிபு அல்லது பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசு கிழிந்துவிடும்.

உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தூக்குதல் தேவைப்படும் தொழில்கள் (நர்சிங் அல்லது கனரக தொழில் போன்றவை) தற்செயலான மற்றும் தற்செயலான முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளன. உதாரணமாக, பல சுகாதாரப் பணியாளர்களுக்கு பிரச்சனைகள் உள்ளன, ஏனெனில் நோயாளிகள் எடை மற்றும் தேவைகளுடன் வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளனர். பெரும்பாலும், நோயாளிகள் நிலையை மாற்றவும், நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நடக்கவும் உதவ வேண்டும். அதேபோல, சிக்கிய ஒரு நபரை விடுவிக்க அல்லது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற தேவையான உடல் உழைப்பு கணிக்க முடியாதது. கட்டுமானத் தொழிலிலும் இதே பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன, அங்கு பணிகளின் நிலைத்தன்மை ஒரு சவாலாக உள்ளது.

அலுவலக நாற்காலி முதுகில் காயங்கள்

அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்களைப் போல, நாளின் பெரும்பகுதி அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கும், தற்செயலாக இல்லாத முதுகுத்தண்டு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அலுவலக பணிச்சூழலியல் அல்லது கணினி பணிச்சூழலியல், அலுவலக நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் கீழ் முதுகுவலி, கழுத்து வலி மற்றும் கால் வலி போன்ற கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்ற அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.

அலுவலக நாற்காலி: முதுகுவலியைக் குறைக்க பணிச்சூழலியல்?

இந்த வழிகாட்டி பணிச்சூழலில் பல வேலைகளுக்கான முதுகு காயங்களைக் குறைக்க உதவும் பணிச்சூழலியல் கருத்துகள், இயந்திர கருவிகள் மற்றும் ஒழுக்கமான உடல் இயக்கவியல் (பயோமெக்கானிக்ஸ்) ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், வலுவாகவும், உடல் ரீதியாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருப்பது முதுகு காயங்களைத் தடுக்கும் நிகழ்தகவை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு பணியாளருக்கு முதுகுவலி அல்லது முதுகு காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும் சில அடிப்படை பணிச்சூழலியல் குறிப்புகள் உள்ளன:

• ஒரு குறிப்பிட்ட பணிச்சூழலுக்குள் உள்ள சக்திகள், பணியைச் செய்ய செலவழித்த நேரம் மற்றும் பணியில் பயன்படுத்தப்படும் பயோமெக்கானிக்ஸ் (இது மனித நகர்வுகள் மற்றும் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் தோரணையை வரையறுக்கிறது) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வேலை விளக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• தசைகள், தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் வேலை தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றப்படக்கூடிய ஒரு கருவியாக உடல் தோரணையைப் பயன்படுத்தவும்.
• வேலையை முடிப்பதில் கூடுதல் இயந்திர அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சரியான உடல் இயக்கவியலைக் கற்றுக்கொண்டு பயன்படுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரித்து வலிமையின் இருப்பை உருவாக்கவும்.

மோசமான நிலை மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறிதல்

நான்கு அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முதுகு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கலாம்:

நீடித்த நிலையான தோரணை உங்கள் எதிரி. ஆரோக்கியமான உடலால் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒரே நிலையில் இருப்பதை மட்டுமே பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். அது ஒரு திரையரங்கில், ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருப்பது அலுவலக நாற்காலி, அல்லது ஒரு விமானத்தில் சிறிது நேரம் கழித்து அசௌகரியமாகிறது. அசெம்பிளி லைனில் தரையில் நிற்பது போன்ற ஒரு பகுதியில் நிற்பது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். அதே நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பது மென்மையான திசுக்களில் (தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள்) நெகிழ்ச்சித்தன்மையை படிப்படியாகக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிகரித்து அசௌகரியம் மற்றும்/அல்லது கால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பரிகாரம் எளிமையானது. நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்தாலும் அல்லது வரிசையில் நின்றாலும், அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றவும். அசையுங்கள். நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும், நீட்டவும், சிறிது நடக்கவும். நிற்கும் அல்லது உட்காரும் நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, ஓரிரு நிமிடங்கள் மட்டுமே மாற்று தோரணையைப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நீட்டுதல் இயக்கத்தின் இறுதி வரம்பிற்கு அல்லது சங்கடமான, கோண நிலைகள் மூட்டுகளை திரவமாக்கும். அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார வேண்டிய வேலைகளைப் போலன்றி, இயக்கம் தேவைப்படும் வேலைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய பணிகளில் தரையிலிருந்து மேல்நிலை தூக்குதல், சுமைகளை நகர்த்துதல் அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பொருட்களை நிர்வகிக்கும் போது முறுக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக சுமைகள் அதிக ஆபத்தை அளிக்கின்றன. சரியான கருவிகளை வைத்திருப்பது அல்லது வேலைக்கு நகரும் பொருள்கள் தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுவது முக்கியம்.

அலுவலக நாற்காலியில் அமர்வதால் ஏற்படும் சோர்வு, வேலையிலிருந்து அல்லது தூக்கமின்மையால் மக்களை மிகவும் மோசமாக நகரச் செய்யலாம். ஒருவர் அதிக சோர்வாக இருந்தால் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், கனமான பொருட்களை தனியாகவோ அல்லது விரைவாகவோ தூக்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த பணிச்சூழலியல் விதிகள் தொழிலாளிக்கும் அவர்களின் முதுகுக்கும் உதவும். இல்லையெனில், தொழிலாளி நீடித்து அல்லது மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது முதுகில் காயம்.