பெர்குசிவ் மசாஜ் தெரபி: பேக் கிளினிக்

உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பாகங்கள் அன்றாட தேய்மானம், வேலை, பள்ளி, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பணிகள் ஆகியவற்றுடன் தீவிர நிலைக்கு தள்ளப்படுகின்றன. அனைத்து நெகிழ்வு மற்றும் சுருங்குதல் ஆகியவை இறுக்கம், திரிபு மற்றும் புண் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை தசை நடத்தை இது தசைகளை ஆரோக்கியமற்ற நிலையில் மற்றும் அரை-வளைந்த அல்லது இறுக்கமான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. ஒரு உதாரணம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற தோரணை, இது ஒரு தனிநபருக்கு வழக்கமாகிறது. ஒரு தாள மசாஜ் இறுக்கத்தை வெளியிடுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது, அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

பெர்குசிவ் மசாஜ் தெரபி

ஒரு தாள/தாள மசாஜ் என்பது உடல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசைகளை மசாஜ் செய்ய மீண்டும் மீண்டும் அழுத்த வெடிப்புகள் மூலம் அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நுரை உருளைகள் மற்றும் பிற நிலையான மசாஜர்களை விட தாள சிகிச்சையானது இலக்கு தசை குழுக்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. தசை பதற்றத்தைப் போக்க மின்சார மசாஜ் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது சிகிச்சையில் அடங்கும். வெவ்வேறு மசாஜ் தலைகள் பல்வேறு சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக விரைவாகவும் வலுவாகவும் நகர்கிறது, மென்மையான திசுக்களுக்கு நேரடியாக அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிர்வுகள் பகுதிகளை விடுவிக்கவும் தளர்த்தவும் உதவுகின்றன.

மசாஜ் எப்படி வேலை செய்கிறது

• பேண்ட், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி, இறுக்கமாகவும் வீக்கமாகவும் மாறி, புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• ஆராய்ச்சி இறுக்கமான திசுப்படலம் இயக்கம் மற்றும் சரியான இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
• ஒரு தசைக் குழு கடினமாக இருக்கும் போது மற்றும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் இயக்கத்தின் வரம்பை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​மீதமுள்ள தசைகள் மற்றும் உடல் அதிக ஈடுசெய்யும். இது கடுமையான காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• பெர்குசிவ் தெரபி திசுக்களை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• விறைப்பு மற்றும் வலி நீங்கியவுடன், தொடர்ச்சியான தாள சிகிச்சையானது இறுக்கத்தை சீர்திருத்துவதைத் தடுக்கலாம், இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்தலாம்.
• மசாஜ் துப்பாக்கிகள் மென்மையான திசுக்களில் ஒரு அங்குலம் வரை ஊடுருவி, தசைகளைத் தூண்டி, பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகின்றன.

நன்மைகள்

மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்

• தாள மசாஜ் அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க தடிமனான திசுப்படல திரவத்தை விநியோகிக்கிறது.
• அதிக வேகத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் திரவங்களை மெல்லியதாக்குகிறது, திசுப்படலத்தை அதிக வேலை செய்யும், இதனால் தசைகள் எளிதாகவும் திறமையாகவும் நகரும்.

குறைக்கப்பட்ட வலி

• லாக்டிக் அமிலம் வேலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் உருவாகிறது.
• இந்த உருவாக்கம் புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• தட்டல் தசை நார்களை லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடச் செய்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கிறது.

DOMS குறைதல்/தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி

• புதிய வேலை, உடற்பயிற்சி அல்லது காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு போன்ற பழக்கமில்லாத உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 24 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு வலி மற்றும் வலியை அனுபவிப்பது பொதுவானது.
• இது தாமதமான தசை வலி அல்லது DOMS என அழைக்கப்படுகிறது, இது சிறிய தசை நார் கண்ணீரின் விளைவாகும்.
• பெர்குசிவ் தெரபி தோல் வெப்பநிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஹார்மோன் பதில்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

தளர்வு அதிகரிக்கிறது

• வேலை, பள்ளி, உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு தாள மசாஜ் அமர்வு உடலை காற்றோட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
• ஒரு தாள மசாஜ், உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது அதிகமாக இருக்கும்போது தசைகளை விடுவித்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.

பெர்குசிவ் மசாஜரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• தாள சிகிச்சை உட்பட புதிய மருத்துவ சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• சாதாரண தசை வலிக்கும் காயத்தால் ஏற்படும் வலிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• காயமடைந்த தசை அல்லது உடல் பகுதியில் மசாஜரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் ஆக்கிரமிப்பு இயக்கம் காயத்தை மோசமாக்கும்.
• எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளில் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கழுத்தில் நேரடியாக மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் மசாஜ் செய்யவும்.
• குறைந்த செறிவு மட்டத்தில் தொடங்கவும்.
• குறைந்த மற்றும் நடுத்தர அமைப்புகள் பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு அதிக சக்தியை வழங்க வேண்டும்.
• சாதனத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உயர் அமைப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
• ஒரு தாள மசாஜர் சிறிய, இலக்கு பகுதிகளில் குறுகிய வெடிப்புகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே சிகிச்சைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மசாஜ் செய்யும் போது தசைகள் சிவப்பு நிறமாக மாறுவதைப் பார்ப்பது இரத்தம் பாய்கிறது என்பதையும், வேறு பகுதிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதையும் குறிக்கிறது.
• மசாஜ் துப்பாக்கி தோலை புண் அல்லது உணர்திறன் கொண்டதாக இருந்தால், மசாஜரை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கவும்.
• சில மசாஜ் செய்பவர்கள் அழுத்தத்தை உணரும் தொழில்நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளனர் சரியான அளவு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உதவும்.

உடன் இணைந்த உடலியக்க மற்றும் தொழில்முறை மசாஜ், தாள சிகிச்சை தனிநபர்கள் ஒரு தளர்வான தசைக்கூட்டு அமைப்பை பராமரிக்க உதவும். 

---

சிறந்த மசாஜ் துப்பாக்கிகள்

---

குறிப்புகள்

கஃபரெல்லி, ஈ மற்றும் பலர். "அதிர்வு மசாஜ் மற்றும் தசை சோர்விலிருந்து குறுகிய கால மீட்பு." சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 11,6 (1990): 474-8. doi:10.1055/s-2007-1024840

Cerciello, Simone, மற்றும் பலர். "எலும்பியல் நடைமுறையில் அதிர்வு சிகிச்சையின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்." தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் இதழ் தொகுதி. 6,1 147-56. 19 மே. 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.1.147

சீதம், ஸ்காட் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "மெக்கானிக்கல் பெர்குஷன் டிவைசஸ்: ஹெல்த்கேர் ப்ரொஃபஷனல்கள் மத்தியில் பயிற்சி முறைகளின் ஆய்வு." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 16,3 766-777. 2 ஜூன். 2021, doi:10.26603/001c.23530

கார்சியா-சில்லெரோ, மானுவல் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் வேகத்தில் தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,15 7726. 21 ஜூலை. 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

ஜாக் மார்ட்டின், "கீழ் மூட்டு இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு மறுவாழ்வு கருவியாக தாள தசை துப்பாக்கி சிகிச்சையின் முக்கியமான மதிப்பீடு." ஒரு இலக்கிய விமர்சனம். சுகாதாரம் மற்றும் நல்வாழ்வுத் துறை. வின்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம். osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/

இம்தியாஸ், ஷகுப்தா மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) தடுப்பதில் அதிர்வு சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் விளைவை ஒப்பிடுவதற்கு." மருத்துவ மற்றும் கண்டறியும் ஆராய்ச்சி இதழ்: JCDR தொகுதி. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

கொன்ராட், ஆண்ட்ரியாஸ் மற்றும் பலர். "பிளான்டர் ஃப்ளெக்சர் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் வரம்பில் ஹைப்பர்வோல்ட் சாதனத்துடன் கூடிய தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 19,4 690-694. 19 நவம்பர் 2020