மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பு

உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பராமரித்தல் மற்றும் அதை வலுவாக வைத்திருப்பது உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் பொதுவான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் செய்யப்படலாம். இந்த அமைப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எலும்புகள்
• தசைகள்
• தசை நாண்கள்
• தசைநார்கள்
• மென்மையான திசுக்கள்

இவை அனைத்தும் இணைந்து உடல் எடையைத் தாங்கி இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன. காயங்கள், நோய் மற்றும் முதுமை பல்வேறு நிலைகள் மற்றும்/அல்லது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் இயக்கம், செயல்பாடு ஆகியவற்றில் விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

எலும்புக்கூடு தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களுக்கான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. ஒன்றாக வேலை செய்வதன் மூலம், அவை உடலின் எடையை ஆதரிக்கின்றன, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், இயக்கத்தின் திறனை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நிலைமைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதில் அடங்கும்:

• வயதான
• காயங்கள்
• பிறவி முரண்பாடுகள் (பிறவி குறைபாடுகள்)
• நோய்
• அனைத்தும் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அதை பராமரிப்பது கணினியை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும். இது செய்யப்படுகிறது:

• ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவை உண்ணுதல்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி
• சிரோபிராக்டிக் ஆதரவு உடலை உகந்த ஆரோக்கிய நிலைக்கு கொண்டு செல்லும்.

கணினி எவ்வாறு இயங்குகிறது?

நரம்பு மண்டலம் உடலின் மைய கட்டளை மையம். இது தன்னார்வ தசை இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. தன்னார்வ தசைகள் வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய பொருளை தூக்குவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய பெரிய தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பொத்தானை அழுத்துவது போன்ற இயக்கங்களுக்கு சிறிய குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இயக்கம்/இயக்கம் ஏற்படும் போது:

• மூளை மற்றும் நரம்புகளை உள்ளடக்கிய நரம்பு மண்டலம், எலும்பு / தன்னார்வ தசைகளை செயல்படுத்த ஒரு சமிக்ஞையை கடத்துகிறது.
• சிக்னலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசை நார்கள் சுருங்குகின்றன/பதட்டமடைகின்றன.
• தசை செயல்படும் போது, ​​அது தசைநார் மீது இழுக்கிறது.
• தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன.
• தசைநார் எலும்பை இழுத்து, இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
• தசை ஓய்வெடுக்க, நரம்பு மண்டலம் மற்றொரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
• இந்த சமிக்ஞை தசைகளை/களை ஓய்வெடுக்க/செயலிழக்க தூண்டுகிறது.
• தளர்வான தசை பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது
• எலும்பு ஓய்வு நிலைக்கு நகர்த்தப்படுகிறது.

கணினி பாகங்கள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பு பொதுவாக நிற்க, உட்கார, நடக்க, ஓட மற்றும் நகர்த்த உதவுகிறது. வயதுவந்த உடலில் 206 எலும்புகள் மற்றும் 600 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. இவை தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அமைப்பின் பகுதிகள்:

எலும்புகள்

எலும்புகள் உடலை ஆதரிக்கின்றன, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன, கால்சியம், கொழுப்பைச் சேமித்து, இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.

• எலும்பின் வெளிப்புற ஷெல் ஒரு பஞ்சுபோன்ற மையத்தை இணைக்கிறது.
• எலும்புகள் உடலுக்கு அமைப்பு மற்றும் வடிவத்தை வழங்குகின்றன.
• உடன் வேலை செய்கிறார்கள் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்கள் இயக்கத்திற்கு உதவ.

குருத்தெலும்பு

இது ஒரு வகை இணைப்பு திசு.

• குருத்தெலும்பு மூட்டுகளுக்குள் உள்ள எலும்புகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் விலா எலும்புகளுக்கு மெத்தை அளிக்கிறது.
• இது உறுதியானது மற்றும் ரப்பர் போன்றது.
• இது எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று உராய்வதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• இதிலும் காணப்படுகிறது மூக்கு, காதுகள், இடுப்பு மற்றும் நுரையீரல்.

மூட்டுகளில்

எலும்புகள் ஒன்றிணைந்து மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன.

• சிலருக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கம் உள்ளது, உதாரணமாக, பந்து மற்றும் சாக்கெட் தோள்பட்டை கூட்டு.
• மற்றவை, முழங்கால் போன்றவை, எலும்புகள் முன்னும் பின்னுமாக நகர அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் சுழற்றாது.

தசைகள்

ஒவ்வொரு தசையும் ஆயிரக்கணக்கான இழைகளால் ஆனது.

• தசைகள் உடலை அசைக்கவும், நிமிர்ந்து உட்காரவும், அசையாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.
• சில தசைகள் ஓடவும், ஆடவும், தூக்கவும் உதவுகின்றன.
• மற்றவை எழுதுவதற்கும், எதையாவது கட்டுவதற்கும், பேசுவதற்கும், விழுங்குவதற்கும்.

தசைநார்கள்

• தசைநார்கள் கடினமான கொலாஜன் இழைகளால் ஆனவை
• அவை எலும்புகளை இணைத்து, மூட்டுகளுக்கு உறுதியை அளிக்கின்றன.

தசை நாண்கள்

• தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன.
• அவை நார்ச்சத்து மற்றும் கொலாஜனால் ஆனவை
• அவை கடினமானவை ஆனால் நீட்டக்கூடியவை அல்ல.

நிலைமைகள் மற்றும் கோளாறுகள்

பல்வேறு நிலைமைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அவை ஒரு தனிநபரின் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். வீக்கம், வலி ​​மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

வயதான

• இயற்கையான வயதான செயல்முறையுடன், எலும்புகள் அடர்த்தியை இழக்கின்றன.
• குறைந்த அடர்த்தியான எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள்/உடைந்த எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உடல் வயதாகும்போது, ​​தசைகள் வெகுஜனத்தை இழக்கின்றன, மேலும் குருத்தெலும்புகள் தேய்ந்து போகின்றன.
• இது வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் விரைவாக குணமடைய முடியாது.

எலும்பு மூட்டு

வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டு விறைப்பு ஆகியவை கீல்வாதத்தின் விளைவாகும்.

• வயதானவர்களுக்கு கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு முறிவதால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கலாம்.
• மற்ற வகையான கீல்வாதமும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் அடங்கும்:
• முடக்கு வாதம்
• அன்கோலோசிங் ஸ்போண்டிலிடிஸ்
• கீல்வாதம்

முதுகு பிரச்சினைகள்

• முதுகுவலி மற்றும் தசை பிடிப்புகள் தசை விகாரங்கள் அல்லது காயங்களால் ஏற்படலாம், உதாரணமாக, ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்.
• ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற சில நிலைகள் முதுகில் கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• இது வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கடகம்

• பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கின்றனஉதாரணமாக, எலும்பு புற்றுநோய்.
• இணைப்பு திசுக்களில் வளரும் கட்டிகள் சர்கோமாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது வலி மற்றும் இயக்கம் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

பிறவி அசாதாரணங்கள்

பிறவி அசாதாரணங்கள் உடலின் அமைப்பு, செயல்பாடு மற்றும் தோற்றத்தை பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கிளப்ஃபுட் என்பது குழந்தைகள் பிறக்கக்கூடிய பொதுவான தசைக்கூட்டு நிலை. இது விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை குறைக்கிறது.

நோய்

பலவிதமான நோய்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

• உதாரணமாக, ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ் எலும்புகள் சிதைந்து செல்கள் இறக்கும்.
• நார்ச்சத்து டிஸ்ப்ளாசியா மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்பு நோய் போன்ற பிற கோளாறுகள், எலும்புகளை எளிதில் உடைக்க/உடைக்கச் செய்கின்றன.
• எலும்பு தசைகளை பாதிக்கும் நிலைகள் மயோபதிகள் என அழைக்கப்படுகின்றன தசைநார் சிதைவு வகைகள்.

காயங்கள்

• அனைத்து வகையான காயங்கள் எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பாதிக்கலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் காயங்கள் ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்:
• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், புர்சிடிஸ் மற்றும் டெண்டினிடிஸ்
• சுளுக்கு
• தசை கண்ணீர்
• உடைந்த எலும்புகள்
• தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

• ஆரோக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பை பராமரிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி

• இருதய செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து எடை தாங்கும் பயிற்சிகளும் இதில் அடங்கும். தசைகளை வலுப்படுத்துவது மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் சேதத்தைத் தடுக்கும்.

சரியான தூக்கம்

• இதன் மூலம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீண்டு மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

• கூடுதல் எடை எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• இதனால் பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
• கூடுதல் எடை இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை-குறைப்புத் திட்டத்தைப் பற்றி சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுவார்கள், அது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அடங்கும்.

புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்

• புகைபிடிப்பதால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
• எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான இரத்த ஓட்டம் தேவை.

வழக்கமான உடலியக்க சரிசெய்தல்

• சரிசெய்தல் உடலின் சமநிலையையும் சீரமைப்பையும் பராமரிக்க உதவும்.
• இது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

---

ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு

---

உடல் எடை குந்து

பொதுவான செயல்பாட்டு குறைந்த உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வலிமை பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குவாட்ரைசெப்ஸ்
• பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்
• குளுட்டுகள்
• ஆழமான வயிறு
• இடுப்பு கடத்துபவர்கள்
• இடுப்பு சுழற்சிகள்

குந்துகைகள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்கின்றன. தள்ளுதல், இழுத்தல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற அன்றாட இயக்கங்களுக்கு இது முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் பயனடைய, கூடுதல் எடையை முதுகில் ஏற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சரியான பயிற்சி. இதை பலவற்றில் செய்யலாம் வேறுபாடுகள் வலிமை கட்டப்பட்டவுடன். அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக கடுமையான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதே குறிக்கோள்.

• பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
• இடுப்பில் வளைக்கவும்
• முழங்கால்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.
• தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உடலைக் குறைக்கவும்

குறிப்புகள்

அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் சங்கம். முதுகுவலி உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். கீல்வாதம். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். கீல்வாதம் தொடர்பான புள்ளிவிவரங்கள். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் & பணிச்சூழலியல். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.

மெர்க் கையேடுகள். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வயதானதன் விளைவுகள். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.

கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். ஆரோக்கியமான தசைகள் முக்கியம். அணுகப்பட்டது 1/5/2021.