வேலை செய்யும் இடத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தொழிலாளர் வேலைகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டிய வேலைகள். இப்போதெல்லாம், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வேலை செய்யும் இடத்தில் முதுகு வலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வேலையில் முதுகு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. ஒரு தனிமனிதன் என்ன செய்கிறான், எப்படி செய்கிறான் என்பது முக்கியமல்ல. உட்காருவது, நிற்பது, தூக்குவது, வளைப்பது, முறுக்குவது, எட்டுவது, இழுப்பது மற்றும் தள்ளுவது, இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.   அதில் கூறியபடி தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம் அல்லது OSHA, வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் வேலையைத் தவறவிடுவதற்கு அல்லது வேலை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். முதுகுவலி மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பது/தவிர்ப்பது, கூடிய விரைவில் முறையான சிகிச்சையைத் தேடுவது.  

முதுகு வலிக்கான ஆபத்து

முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உலகளாவிய பிரச்சனையாகும். தி உலக சுகாதார நிறுவனம் அமெரிக்காவில் 149 மில்லியன் வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுவதாகக் கூறியுள்ளது ஒவ்வொரு ஆண்டும் முதுகுவலி காரணமாக, மொத்த செலவுகள் ஆண்டுக்கு சுமார் 100-200 பில்லியன் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மற்றும் உலக சுகாதார நிறுவனம் உலகில் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாக குறைந்த முதுகுவலி அடையாளம் காணப்பட்டது. தி தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம், இது ஒரு CDC இன் பிரிவு, ஐந்து முதன்மை ஆபத்து நிலைமைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு:

• பொருட்களைத் தொடர்ந்து தூக்குதல்
• ஜாக்ஹாமரைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது ஃபோர்க்லிஃப்ட் ஓட்டுதல் போன்ற முழு-உடல் அதிர்வுகளுக்கு வழக்கமான வெளிப்பாடு
• வழக்கமான அடையும் மேல்நிலை வேலை
• முதுகெலும்புடன் பணிபுரிதல் a நாள்பட்ட நெகிழ்வு நிலை
• மீண்டும் மீண்டும் வேலை/பணிகள்

அலுவலக முதுகு வலி

அந்த நபர்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் திரைகளை வெறித்துப் பாருங்கள் அவர்களின் முதுகெலும்புகள் ஆபத்தில் உள்ளன கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு. இது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் மோசமான தோரணையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மிகப்பெரிய அழுத்தத்தையும் எடையையும் சேர்க்கிறது குறைந்த முதுகில். உடல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உடல் அதன் முக்கிய வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அவை உடலையும் அடித்தளத்தையும் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கின்றன. இந்த தசைகள் எவ்வளவு குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் சாய்தல், சரிவு, மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகு தசைகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தின் தீய சுழற்சியில் விழத் தொடங்குகிறது.  

முதுகு காயத்தைத் தவிர்ப்பது

உடன் மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம், வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், ஒரு தனிநபரை வழக்கமான பணிக்கு திரும்பப் பெறுவதற்கும் தீர்வுகள் உள்ளன. காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் அடிப்படை வழிகள்.

• கால்களால் தூக்குவது மற்றும் பின்புறம் அல்ல
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• ஆரோக்கியமான உணவு
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பும், வேலையின் போதும் நீட்டுவது தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், உகந்த சுழற்சியாகவும் வைத்திருக்கும்
• நடைபயிற்சி போன்ற ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி
• எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது
• ஓய்வு நேரத்தில் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

முதுகெலும்பு நிபுணர்களுடன் பணிபுரிதல்

வலி தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு இருந்தால், மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும். சரியான நோயறிதல் சரியான சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஓய்வு
• உடல் சிகிச்சை
• சிரோபிராக்டிக்
• வலி மேலாண்மை
• மருந்து
• இஞ்சக்ஷென்ஸ்
• அறுவை சிகிச்சை

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் இருக்கும். பல அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்டகால நன்மைகளுக்கு மிகவும் சிகிச்சையானது. மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய ஒரு சிகிச்சை விருப்பம் ஓபியாய்டுகள் ஆகும். ஏ BMJ இல் மதிப்பாய்வு அறிவுறுத்துகிறது ஓபியாய்டுகள் தனிநபர்கள் விரைவாக வேலைக்குத் திரும்ப உதவாது, மேலும் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. முதுகுவலி அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் சிறப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. வலி அல்லது முதுகுப் பிரச்சனை தற்போது இருந்தால், மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரைப் பார்த்து, சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும்.

---

உடல் கலவை

---

 

முதுமை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

தி உடலின் தசைகள் தொடர்ந்து உடைந்து சரி செய்யப்படுகின்றன. தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​வழக்கமான தேய்மானத்திலிருந்து நுண்ணிய கண்ணீர் நிகழ்கிறது. அதாவது அந்த கண்ணீரை புரதத்துடன் மீண்டும் உருவாக்குவது. இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது, ​​​​அது தசைகளை திறமையாக மீண்டும் உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது. காலப்போக்கில், ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜனமும் வலிமையும் குறைகிறது. அந்த இழப்பு உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையிலிருந்து வரலாம்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - உதாரணமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் படிப்படியாக குறைகிறது
• உடல் செயலற்ற தன்மை
• இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற இணக்கமான நிலைமைகள்

ஆனால் தசை நிறை குறைவது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. ஒரு தனிநபரின் 20களில் வலிமையும் வளர்ச்சியும் உச்சத்தை அடைந்து 30 வயதிலேயே பீடபூமிக்கு வரத் தொடங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.கள். பலருக்கு, வலிமை குறைவது குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாகிறது. செயலற்ற தன்மை என்பது குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுதல், தசை வளர்ச்சி குறைதல் மற்றும் தசை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிப்பு உட்பட உடல் அமைப்பில் எதிர்மறை மாற்றங்கள்.  

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *  

குறிப்புகள்

வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் & பணிச்சூழலியல். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், அட்லாண்டா, GA.www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html OSHA தொழில்நுட்ப கையேடு,பிரிவு VII, அத்தியாயம் 1: முதுகில் ஏற்படும் கோளாறுகள் மற்றும் காயங்கள். தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம், வாஷிங்டன், டிசிwww.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 கழுத்து நெகிழ்வுடன் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மூட்டு ஏற்றுதல்பணிச்சூழலியல். ஜனவரி 2020pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்புபாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம்.தேசிய பாதுகாப்பு கவுன்சில், இட்டாஸ்கா, ILwww.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health