முதுகுவலியை முதுகுத் தளர்ச்சியுடன் வேலையிலிருந்து விடுவிக்கவும்

அறிமுகம்

பணியிடத்தில் பலர் அவதிப்படுகின்றனர் முதுகு வலி, இது அவர்களின் செயல்படும் திறனை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் பாதிக்கலாம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் அசௌகரியம் மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். முதுகு வலி மந்தமான, மெதுவான வலி முதல் கூர்மையான, கதிர்வீச்சு வலி வரை வரலாம் மற்றும் உடலை தவறாக வடிவமைக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத் தண்டு அழுத்தம் போன்றவை வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். இந்த கட்டுரையில், பணியிடத்தில் முதுகுவலியின் தாக்கம், முதுகுவலியுடன் பல்வேறு தொழில்கள் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க முதுகெலும்பு சிதைவு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நாம் காண்போம். பணியிடத்தில் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க, முதுகுத் தளர்ச்சி உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை வழங்க எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலையைப் பற்றிய கல்வியைப் பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு

 

பணியிடத்தில் முதுகுவலியின் தாக்கம்

 

நீங்கள் தலைவலி அல்லது கழுத்து பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் காலில் வலி வெளிப்படுவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்த பிறகு உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறதா? இந்த அறிகுறிகள் முதுகுவலியின் வளர்ச்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகுவலி என்பது தவறவிட்ட வேலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, முதுகுவலி பல்வேறு இயந்திர அல்லது குறிப்பிட்ட காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. பணியிடத்தில் உள்ள பல நபர்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும் சில வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கடுமையான முதுகுவலி: சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• சப்அக்யூட் முதுகு வலி: 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• நாள்பட்ட முதுகுவலி: 12 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

 

முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய தொழில்கள்

முதுகுவலி என்பது பல வேலை செய்யும் நபர்கள் அனுபவித்த ஒரு பிரச்சனை. இது நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மற்ற தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியை ஈடுசெய்யும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன பணியிடத்தில் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது உளவியல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் தொழில்சார் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனை கணிசமாக பாதிக்கலாம். டிரக் டிரைவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் கையால் வேலை செய்பவர்கள் போன்ற வேலைகள் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது, இந்த தொழில்களின் உடல் தேவைகள் காரணமாக முதுகுவலி வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான காரணங்கள் முதுகு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் நிலையான அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை:

• படை: முதுகின் தசைகளில் அதிக சக்தியை செலுத்துவதால் காயங்கள் ஏற்படலாம்
• மீண்டும்: மீண்டும் மீண்டும் அசைவதால் சுற்றியுள்ள தசைகளில் தசைச் சுமை ஏற்பட்டு முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும்.
• செயலற்ற தன்மை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முதுகு தசைகள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

 

முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய பணியிட நிலைமைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பல வேலைகளில், ஊழியர்கள் உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டும், இது முதுகுவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் சில பொதுவான பணியிட நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• பணிகளைச் செய்யும்போது கனமான பொருட்களைப் பிடிக்க கைகளையோ உடலையோ கவ்வியாகப் பயன்படுத்துதல். 
• பணிகளைச் செய்யும்போது அதே தோரணையைப் பேணுதல்.
• இடையிடையே சிறு இடைவெளிகள் இல்லாமல் தொடர்ந்து இயக்கங்களை நிகழ்த்துதல்.
• செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்டமாக நீண்ட தூரத்தை உள்ளடக்கிய பணிகளைச் செய்தல்.
• குளிர் வெப்பநிலை
• அதிர்வுறும் வேலை மேற்பரப்புகள், இயந்திரங்கள் அல்லது வாகனங்கள்.
• தரை மேற்பரப்பு சீரற்றதாக, வழுக்கும் அல்லது சாய்வாக உள்ளது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகுவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு நம்பிக்கை உள்ளது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கவும், பணியிட நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும், நிவாரணம் வழங்கவும் மற்றும் வலி திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

---

வலி நிவாரணத்திற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள்-வீடியோ

வேலை சம்பந்தமான அழுத்தத்தின் காரணமாக நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், வலியைக் குறைக்கவும் அதன் விளைவுகளைத் திரும்பப் பெறுவதிலிருந்து குறைக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. வாழ்வாதாரத்திற்காக வேலை செய்யும் பலர் தங்கள் வேலையின் உடல் தேவைகளால் இந்த பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு ஆகியவை இத்தகைய சிகிச்சைகளுக்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த முறைகள் இழுவை, கைமுறை கையாளுதல் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பை அதன் சரியான சீரமைப்புக்கு மீட்டெடுக்கவும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் பயன்படுத்துகின்றன. இரண்டு சிகிச்சைகளும் மென்மையானவை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதவை, ஏனெனில் அவை இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும் எதிர்கால வலியைத் தடுக்கவும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் செயல்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும் எப்படி உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.

---

முதுகுவலியை குறைக்கும் முதுகுத்தண்டு பிடிப்பு

 

உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் உதவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் முதுகில் இறுக்கமான தசைகளை மெதுவாக நீட்டி வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" ஆசிரியர்களான டாக்டர் எரிக் கப்லான், டிசி, ஃபியாமா மற்றும் டாக்டர் பெர்ரி பார்ட், டிசி ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, முதுகெலும்பை மெதுவாக இழுத்து, முதுகுவலியை உண்டாக்கும் வலிமிகுந்த முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க முதுகுத் தளர்ச்சி மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனைச் சேர்ப்பது தசை பலவீனம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

 

தீர்மானம்

முதுகுவலி காரணமாக வேலையைத் தவறவிடுவது பல உழைக்கும் நபர்களிடையே பொதுவானது. சில வேலைத் தொழில்களுக்கு உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளும். தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகு தசைகளில் உள்ள வலியை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அது மற்ற தசை குழுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் உடலை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும், முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய சப்லக்ஸேஷனைக் குறைப்பதன் மூலமும் நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையானது உடல் இயற்கையாகவே குணமடைய உதவுகிறது, தனிநபர்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி வலியற்ற பயணத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

 

குறிப்புகள்

பொறுப்புத் துறப்பு