முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கான பாதணிகள்: சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பாதணிகள் சில நபர்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பாதணிகளுக்கும் முதுகுப் பிரச்சனைகளுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, முதுகு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வலியைப் போக்குவதற்கும் சரியான காலணிகளைக் கண்டறிய தனிநபர்களுக்கு உதவ முடியுமா?

காலணி முதுகு வலி

பின்புறம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது. முதுகுவலி அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற தோரணை, நடைபயிற்சி, முறுக்குதல், திருப்புதல், வளைத்தல் மற்றும் எட்டுதல் ஆகியவை வலியை விளைவிக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். CDC இன் படி, 39% பெரியவர்கள் முதுகுவலியுடன் வாழ்கின்றனர் (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2019) முறையற்ற பாதணிகளும் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். காலணிகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது வலியைப் போக்க உதவுவதோடு முதுகுத் தண்டு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும். தனிநபர்கள் குறைவான வலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பைப் பராமரிக்கும் மற்றும் அப்பட்டமான தாக்கத்திலிருந்து பாதங்களைப் பாதுகாக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம்.

முதுகுவலி-காலணி இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது

முறையற்ற பாதணிகள் கீழ் முதுகு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நரம்புத்தசை அமைப்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகள் மேல்நோக்கி கதிர்வீச்சு மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. பயன்படுத்தப்படும் பாதணிகள் மேல்நோக்கிச் சென்று, நடை, தோரணை, முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் பலவற்றைப் பாதிக்கிறது. முதுகுப் பிரச்சனைகள் பாதங்களில் இருந்து தோன்றினால், இவை பயோமெக்கானிக்கல் பிரச்சனைகள். பயோமெக்கானிக்ஸ் என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

இயக்கம்

பாதங்கள் தரையில் தாக்கும் போது, ​​உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் முதல் முனைகள் அவை. காலில் பிரச்சனை அல்லது மாற்றம் ஏற்பட்டால் தனிநபர்கள் வித்தியாசமாக நடக்கத் தொடங்குவார்கள். முறையற்ற ஆதரவுடன் காலணிகளை அணிவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும், இது மோசமான மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஹை ஹீல்ஸில் கால்விரல்களில் நிற்பதற்கும் இயற்கையான தட்டையான பாதங்கள் உள்ள நிலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். நன்கு மெத்தையான காலணிகள் தாக்கத்தை உறிஞ்சி வலி உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு மூட்டுகளிலும் உள்ள அழுத்தங்கள் சமநிலையை மாற்றுகின்றன, இது சிலவற்றில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் உறுதியற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிலவற்றில் அதிகமாகும். இது வலி மற்றும் மூட்டு நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது.

தோரணை

ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது முதுகுவலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க மற்றொரு காரணியாகும். சரியான பாதணிகளுடன், உடல் ஆரோக்கியமான நிலைப்பாட்டையும் முதுகெலும்பு முழுவதும் சரியான வளைவையும் பராமரிக்க முடியும், மேலும் இது எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. இது தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைகிறது. (ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங். 2014) ஒரு தனிநபரின் நிலையின் மூலத்தைப் பெற எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், சியாட்டிகா, ஆட்டோமொபைல் மோதல், வீழ்ச்சி, ஆரோக்கியமற்ற பணிச்சூழலியல் அல்லது கலவை, அத்துடன் பிற அடிப்படை சிக்கல்கள், அவர்களின் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கலாம்.

ஷூ வகைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் அவற்றின் தாக்கம்

பல்வேறு காலணிகள் தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது நிவாரணம் அளிக்கும்.

பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு

ஹை ஹீல்ஸ் கண்டிப்பாக முதுகு வலிக்கு பங்களிக்கும். அவர்கள் உடல் தோரணையை மாற்றி, முதுகெலும்பில் ஒரு டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்துகின்றனர். கால்களின் பந்துகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உடலின் எடை மாற்றப்படுகிறது, மேலும் முதுகெலும்பின் சீரமைப்பு மாறுகிறது. ஹை ஹீல்ஸ் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகள் நடக்கும்போது எவ்வாறு நகர்கின்றன, சமநிலை மற்றும் முதுகு தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.

பிளாட் ஷூஸ்

தட்டையான காலணிகள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அவர்களுக்கு வளைவு ஆதரவு இல்லாவிட்டால், அவை கால் உள்நோக்கி உருளும், இது pronation எனப்படும். இது தவறான சீரமைப்புக்கு பங்களிக்கும், இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவர்கள் பரம ஆதரவை வழங்கினால் அவர்கள் ஒரு கண்ணியமான தேர்வாக இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான ஆதரவுடன் பிளாட் ஷூக்களை அணியும் போது, ​​எடை பாதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது முதுகுவலியை தடுக்க மற்றும்/அல்லது குறைக்க உதவும்.

ஸ்னீக்கர்கள், டென்னிஸ் மற்றும் தடகள காலணிகள்

ஸ்னீக்கர்கள், டென்னிஸ் மற்றும் தடகள காலணிகள் முழுமையான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் முதுகுவலியைப் போக்கலாம். சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவற்றில் செய்யப்படும் செயல்பாட்டைத் தீர்மானிப்பதாகும். டென்னிஸ், ஓட்டம், கூடைப்பந்து, ஊறுகாய் பந்து, ஸ்கேட்டிங் காலணிகள் மற்றும் பல உள்ளன. விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்கு என்ன அம்சங்கள் தேவைப்படும் என்பதை ஆராயுங்கள். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குதிகால் கோப்பைகள்
• இன்சோல் குஷனிங்
• பரந்த அடித்தளம்
• தனிப்பட்ட கால் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான பிற அம்சங்கள்.

தடகள காலணிகள் ஒவ்வொரு 300 முதல் 500 மைல்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் அல்லது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் போது சீரற்ற அறிகுறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தேய்ந்து போன உள்ளங்கால்கள் மற்றும் சிதைந்த பொருட்கள் காயம் மற்றும் முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பாடியாட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 2024) ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி கால்கள், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால்களை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைத்தால் அல்லது வழக்கமான இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால், அவற்றை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஷூ அணிவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த தீர்வு, நடை பகுப்பாய்வு மற்றும் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் மற்றும் ஓடுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். முதுகுவலிக்கு சரியான காலணிகளைத் தேடும் ஒவ்வொரு நபரின் தேடலுக்கு ஏற்ப பல்வேறு சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த சேவையை வழங்கலாம். நடை பகுப்பாய்வில், தனிநபர்கள் ஓடவும் நடக்கவும் கேட்கப்படுகிறார்கள், சில சமயங்களில் கேமராவில், ஒரு தொழில்முறை உடல் சார்ந்த போக்குகளைக் குறிப்பிடுகிறது, கால் தரையில் அடிக்கும்போது அது உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக உருளும். இது பாதிக்கப்பட்ட தோரணை, இயக்கம், வலி ​​அளவுகள், எவ்வளவு வளைவு ஆதரவு தேவை மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்க எந்த வகையை அணிய வேண்டும் என்பது பற்றிய தரவை வழங்குகிறது. பகுப்பாய்வு முடிந்ததும், எந்த அளவு வளைவு ஆதரவு, குதிகால் உயரம் அல்லது பொருள் உங்களுக்கு சிறந்தது போன்ற எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் மருத்துவ உடலியல், மொத்த ஆரோக்கியம், நடைமுறை வலிமை பயிற்சி மற்றும் முழுமையான சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் முற்போக்கான, அதிநவீன சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு நடைமுறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. அதிர்ச்சி மற்றும் மென்மையான திசு காயங்களுக்குப் பிறகு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் அனைத்து வயதினருக்கும் சிறப்பு சிரோபிராக்டிக் நெறிமுறைகள், ஆரோக்கிய திட்டங்கள், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு அமைப்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் திட்டங்கள் இயற்கையானவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள், சர்ச்சைக்குரிய ஹார்மோன் மாற்று, தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது போதை மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதை விட குறிப்பிட்ட அளவிடப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உடலின் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன. நகரத்தின் முதன்மையான மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் நாங்கள் இணைந்துள்ளோம், இது எங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், அதிக ஆற்றல், நேர்மறையான அணுகுமுறை, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான வலியுடன் செயல்பாட்டு வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் உயர்தர சிகிச்சைகளை வழங்குகிறோம். .

---

கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

---

குறிப்புகள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2019) முதுகு, கீழ் மூட்டு மற்றும் மேல் மூட்டு வலி அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே, 2019. பெறப்பட்டது. www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங். (2014) தோரணை மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியம். ஹார்வர்ட் சுகாதார கல்வி. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பாடியாட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின். அய்ன் ஃபர்மன், DF, AAPSM. (2024) எனது தடகள காலணிகளை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதை நான் எப்படி அறிவது?