அப்பர் கிராஸ்டு சிண்ட்ரோம் தசை ஆரோக்கியம்

வலியைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மேல் கிராஸ் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்களுக்கு தசைக்கூட்டு சிகிச்சைகள் சிகிச்சை அளிக்க முடியுமா?

அப்பர் கிராஸ்டு சிண்ட்ரோம்

அப்பர் கிராஸ்டு சிண்ட்ரோம் என்பது தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மார்பின் தசைகள் பலவீனமாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும், மேலும் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணையைப் பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும். அறிகுறிகள் பொதுவாக அடங்கும்:

• கழுத்து விறைப்பு மற்றும் இழுக்கும் உணர்வுகள்.
• தாடை பதற்றம் மற்றும்/அல்லது இறுக்கம்
• மேல் முதுகு பதற்றம், நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை, விறைப்பு மற்றும் வலிப்பு வலி.
• கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகு வலி.
• பதற்றம் தலைவலி
• வட்டமான தோள்கள்
• முதுகுத்தண்டு

அப்பர் கிராஸ்டு சிண்ட்ரோம் மற்றும் தோரணை

• நிலை உருவாக்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தோரணையை பாதிக்கிறது மேல் முதுகுக்கும் மார்புக்கும் இடையில் உள்ள சமநிலையற்ற தசைகள்.
• மேல் மார்பில் உள்ள இறுக்கமான குறுகிய தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, பின் தசைகளை இழுத்து அரை சுருங்கிய நிலையில் இருக்கும்.
• இதனால், மேல் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் இழுக்கப்பட்டு பலவீனமடைகின்றன.
• இதன் விளைவாக முதுகு, முன்னோக்கி தோள்கள் மற்றும் நீண்ட கழுத்து.
• பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட தசைகளில் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா/கழுத்து தசைகளின் பக்கமும் அடங்கும். (சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனை. 2023)

இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் முதுகுவலி உள்ள நபர்கள், காரணத்தை ஆராய்ந்து தீர்மானிக்க முதுகெலும்பு நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் வலி அறிகுறிகள். (மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2023)

நீடித்த வலி

• தசை இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தோரணை அனைத்தும் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
• நோய்க்குறியானது நாள்பட்ட விறைப்பு, பதற்றம், வலி ​​மற்றும் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் அசைவற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• காலப்போக்கில் இறுக்கம் மற்றும் இழுத்தல், பலவீனத்துடன் இணைந்து தோள்பட்டை கூட்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். (Seidi F, மற்றும் பலர்., 2020)

காரணங்கள்

நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி மற்றும் மோசமடைவதற்கு பங்களிக்கும் சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் வேலைகள் உள்ளன. அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு: (மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2023) - ((Seidi F, மற்றும் பலர்., 2020)

• தசைப் பகுதிகளில் ஏதேனும் உடல் காயம்/காயம்.
• அதிக அளவு உடல் உழைப்பு, அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கொண்ட தொழில்கள்.
• தவறான தோரணைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்தல் பயிற்சி.
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மற்றும்/அல்லது நிற்க வேண்டிய வேலைகள்.
• செயலற்ற தன்மை மற்றும்/அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• மேல் தடகள செயல்பாடு.
• புகை.

இருப்பினும், நோய்க்குறி தடுக்கக்கூடியது மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியது.

சிகிச்சைகள்

சிரோபிராக்டர் மற்றும் உடல் மசாஜ் சிகிச்சை குழுவுடன் பணிபுரிவது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் உருவாக்க உதவும். ஒரு உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர் பல விருப்பங்களை வழங்குவார், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:சிடார்ஸ்-சினாய். 2022) - ((மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2023) - ((பே WS, மற்றும் பலர்., 2016)

• இந்த முறையானது
• சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும் மசாஜ் சிகிச்சை.
• முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு மற்றும் தோரணை மறுபயன்பாடு ஆகியவற்றிற்கான சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்.
• அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இயந்திரம் இழுவை மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சை.
• கினீசியாலஜி டேப்பிங் - மீட்பு மற்றும் தடுப்பு.
• தோரணை மீண்டும் பயிற்சி.
• தசை இயக்க பயிற்சி.
• மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.
• மைய வலுப்படுத்துதல்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு ஸ்டீராய்டு ஊசி.
• வலி அறிகுறிகளுக்கான மருந்து எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்து - குறுகிய கால.

1. அதிக படுக்கை ஓய்வைத் தவிர்க்கவும், வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் செயல்களை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும் உடலியக்க சிகிச்சை குழுவால் தனிநபர்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். (சிடார்ஸ்-சினாய். 2022)
2. உடலியக்க முதுகெலும்பு கையாளுதல் கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (கெவர்ஸ்-மான்டோரோ சி, மற்றும் பலர்., 2021)

சுய மேலாண்மை

மேல்-குறுக்கு நோய்க்குறி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை சுய-நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. பொதுவான நுட்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். 2023) - ((மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். 2023)

• சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்தல்.
• சிகிச்சை குழு பரிந்துரைத்தபடி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல்.
• தசை மறுவாழ்வு மற்றும் குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்துவதற்காக வலியைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் பனி அல்லது வெப்பப் பொதிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• மேற்பூச்சு வலி கிரீம்கள் அல்லது ஜெல்களைப் பயன்படுத்துதல்.
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லாத ஸ்டீராய்டல் - அட்வில் அல்லது மோட்ரின் மற்றும் அலேவ் போன்ற NSAIDகள்.
• குறுகிய கால பதற்றத்தை போக்க தசை தளர்த்திகள்.

---

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

---

குறிப்புகள்

சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனை. மேல் மற்றும் கீழ் குறுக்கு நோய்க்குறிகளை எதிர்த்துப் போராடும் நோக்கத்துடன் நகர்த்தவும்.

மூட்டுவலி மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். முதுகு வலி.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). விரிவான சரிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி திட்டம், மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி உள்ள ஆண்களின் சீரமைப்பு, தசை செயல்படுத்துதல் மற்றும் இயக்க முறை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. அறிவியல் அறிக்கைகள், 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). மேல் குறுக்கு நோய்க்குறியில் நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸ் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே மற்றும் மேல் ட்ரேபீசியஸ் நீட்சி பயிற்சிகளின் விளைவு. உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ், 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். முதுகு வலி.

சிடார்ஸ்-சினாய். முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). முதுகெலும்பு வலிக்கான சிரோபிராக்டிக் முதுகெலும்பு கையாளுதலின் மருத்துவ செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன். வலி ஆராய்ச்சியின் எல்லைகள் (லாசேன், சுவிட்சர்லாந்து), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921