இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தவும்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

இயக்கத்தின் வீச்சு - ROM என்பது மூட்டு அல்லது உடல் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தை அளவிடுகிறது. தசை அல்லது மூட்டு போன்ற சில உடல் பாகங்களை நீட்டும்போது அல்லது நகர்த்தும்போது, ​​அது எவ்வளவு தூரம் நகரும் என்பதுதான் இயக்கத்தின் வரம்பு. வரையறுக்கப்பட்ட அளவிலான இயக்கம் கொண்ட நபர்களால் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதி அல்லது மூட்டுகளை அதன் இயல்பான வரம்பில் நகர்த்த முடியாது. ஒவ்வொருவருக்கும் அளவீடுகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தனிநபர்கள் அடையக்கூடிய வரம்புகள் உள்ளன. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு ROM உடனான சிக்கல்கள்/பிரச்சனைகளை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தின் மூலம் தீர்க்க முடியும்..

இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும்

உடலில் உள்ள 250 க்கும் மேற்பட்ட மூட்டுகள் நீட்டிப்பிலிருந்து நெகிழ்வுக்கு நகர்கின்றன மற்றும் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் பொறுப்பாகும். கணுக்கால், இடுப்பு, முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில் இறுக்கம் ஒரு பொருளை தூக்கும் போது ROM ஐக் குறைக்கும், தசைகளின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வடிவம் மற்றும் வலிமை திறன் வரம்புக்குட்பட்டது மற்றும் போதுமான ROM இல் பாதிக்கப்படுகிறது. வடிவம் மற்றும் தோரணை சமரசம் செய்யும்போது, ​​வலி ​​மற்றும் காயங்கள் ஏற்படலாம். இது ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• இறுக்கமான மற்றும் கடினமான தசைகள்.
• இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும், மேலும் ROM ஐ கட்டுப்படுத்துகிறது.
• முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் வரையறுக்கப்பட்ட ROM ஆனது உடல் இயற்கையான சீரமைப்புக்கு வெளியே இருப்பதால் இருக்கலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், காயங்கள் மற்றும் தினசரி தேய்மானம் ஆகியவை சரியான சீரமைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
• மூட்டுகளைச் சுற்றி வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்.
• இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் வலி அறிகுறிகள்.
• கூட்டு கோளாறுகள்.

இந்த அறிகுறிகள் இதிலிருந்து வரலாம்:

• காயங்கள்
• தொற்று நோய்கள்
• கீல்வாதம், மூளை, நரம்பு மற்றும்/அல்லது தசை கோளாறுகள் போன்ற நிலைகள்.
• ஒரு மிதமான மற்றும் மிதமான வரம்பு குறைப்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது போதுமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

டெய்லி லிவிங்

குறைந்த இயக்கம் மற்றும் மோசமான இயக்கம் ஆகியவை பொருட்களை தூக்குவதில் இருந்து உடலைத் தடுக்கலாம், வேலை ஆக்கிரமிப்பு செயல்திறன் மற்றும் வீட்டு வேலைகள். ஆரோக்கியமான உடல் திறன் என்பது சுதந்திரமான வயதான மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது.

• ஆரோக்கியமான அளவிலான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது வேலை, வீடு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
• ஒரு மேம்பட்ட இயக்கம் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் நீண்ட நீளத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
• பெரிய வரம்புகள் மூலம் திறமையாக சுருங்கும் திறன் கொண்ட ஒரு வலுவான தசை காயத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது.

சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு

சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு உடலை மறுசீரமைத்து, உகந்த நிலைகளுக்கு இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் தாள மசாஜ்

• மசாஜ் சிகிச்சையானது இறுக்கத்தை நீக்கி, தசைகளை தளர்வாக வைத்து, சுழற்சியை அதிகரிக்கும்.
• இது உடலியக்கச் சரிசெய்தல் மற்றும் முதுகுத் தளர்ச்சிக்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சரிசெய்தல்

• அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இயந்திரம் டிகம்பரஷ்ஷன் உடலை நெகிழ்வான நிலைக்கு மாற்றுகிறது.
• சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் எந்த தவறான அமைப்புகளையும் மீட்டமைக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள்

• ஒரு சிரோபிராக்டர் உடல் சிகிச்சை வகை பயிற்சிகள் மற்றும் மூட்டுகளை அணிதிரட்ட நீட்சிகளை வழங்குவார்.
• இலக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் சரிசெய்தல்களை பராமரிக்கவும், ROM மோசமடைவதையும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

---

உகந்த ஆரோக்கியத்தின் ரகசியங்கள்

---

குறிப்புகள்

பெஹ்ம், டேவிட் ஜி மற்றும் பலர். "உடல் செயல்திறன், இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சுறுசுறுப்பான நபர்களில் காயம் நிகழ்வுகளில் தசை நீட்சியின் கடுமையான விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் = உடலியல் பயன்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொகுதி. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Calixtre, LB மற்றும் பலர். "டெம்போரோமாண்டிபுலர் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கொண்ட பாடங்களில் வலி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் மேலாண்மைக்கான கையேடு சிகிச்சை: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." வாய்வழி மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321

ஃபிஷ்மேன், லோரன் எம். "யோகா மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்." எலும்பியல் நர்சிங் தொகுதி. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757

லியா, ஆர்டி மற்றும் ஜேஜே கெர்ஹார்ட். "இயக்கத்தின் வரம்பு அளவீடுகள்." எலும்பு மற்றும் மூட்டு அறுவை சிகிச்சை இதழ். அமெரிக்க தொகுதி தொகுதி. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017

தாமஸ், இவான் மற்றும் பலர். "நீட்டும் வகையியலுக்கும் நீட்டுதல் காலத்துக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு: இயக்க வரம்பில் விளைவுகள்." சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 39,4 (2018): 243-254. doi:10.1055/s-0044-101146