வீட்டிலேயே கர்ப்பகால முதுகுவலியை ஸ்மார்ட் வழி எளிதாக்குங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. குறைந்தபட்சம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50 சதவிகிதம் மற்றும் 80 சதவிகிதம் வரை முதுகு வலி ஏற்படும் அவர்களின் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில். குழந்தையின் கூடுதல் எடையிலிருந்து இது முற்றிலும் இயற்கையானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மற்ற அனைத்து சிக்கல்களுடன் இணைந்து:

• மனம் அலைபாயிகிறது
• காலை நோய்
• களைப்பு
• சிறுநீர் பிரச்சினைகள்
• கீழ்முதுகு வலி

இது ஏற்படலாம் சங்கடமான அறிகுறிகள் மற்றும் உடலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான முதுகுவலி அரிதானது. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை ஏன் உருவாக்கலாம், மேலும் நன்றாக உணருவதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் ஆகியவற்றை நாங்கள் பார்ப்போம்.

முதுகுவலி காரணங்கள்

வலி எந்த மூன்று மாதங்களிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் அது பொதுவாக குழந்தை மற்றும் வயிறு வளரும் போது பிந்தைய மாதங்களில் எழுகிறது. வலி இருக்கலாம் லேசானது முதல் கடுமையானது மற்றும் பொதுவாக கீழ் முதுகில் நடக்கும். ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுவலி பிரச்சனைகள் இருக்க வேண்டியதில்லை.

கர்ப்பம் தானே முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் வழிகளில் உடலை மாற்றுகிறது. உதாரணமாக: கருப்பை கனமானதாக இருப்பதால், பின் தசைகளில் கூடுதல் சுமை ஏற்படுகிறது. இதை மாற்றலாம் சரியான தோரணை மற்றும் அசௌகரியம்/வலியை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பம் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் வளைவை வலியுறுத்துகிறது கீழ் முதுகில். அடிவயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் மையப் பகுதிகள் பலவீனமாகவும் வலுவாகவும் இல்லாதபோது, ​​வளைவின் மாற்றங்கள் மோசமடைகின்றன, ஏனெனில் இந்த தசைகள் முதுகை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது தசைநார்கள் தளர்த்துகிறது, இது இடுப்புக்குள் எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் திசு ஆகும். தி தசைநார் தளர்த்துவது முதுகு ஆதரவை பாதிக்கலாம் மற்றும் வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்
• ஏழை காட்டி
• அதிக நேரம் நிற்பது
• காயம்
• அதிர்ச்சி

 

நிவாரணத்திற்கான குறிப்புகள்

மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் கர்ப்ப முதுகு வலியை எளிதாக்க வழிகள் உள்ளன. எப்படி என்பது இங்கே:

தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நிமிர்ந்து நிற்கும் போது, ​​தோள்களை பின்னுக்குப் பிடித்துக்கொண்டு நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு பெட்டி, நாற்காலியில் ஒரு அடி உயர்த்தவும், அல்லது அழுத்தத்தை குறைக்க மலம் முதுகுத்தண்டில். நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை விட்டு. போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் உட்கார்ந்து, அதே.

பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்

வீட்டிலும் வேலையிலும் முதுகுக்கு நிறைய ஆதரவை வழங்குகிறது. மேலும், ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது தலையணை கீழ் முதுகின் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, அதனுடன் ஒரு ஸ்டூல் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்ட் கால்களை உயர்த்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சரியான தூக்குதல்

நிச்சயமாக, கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம், மற்றும் இடுப்பில் வளைவதை தவிர்க்கவும் தரையில் இருந்து பொருட்களை எடுக்க. அதற்கு பதிலாக குந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களால் தூக்குங்கள், முதுகில் அல்ல.

உடற்பயிற்சி

தி ஒரு உடற்பயிற்சி ரெஜிமென்ட் தொடங்க சிறந்த நேரம் கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஆகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி மற்ற அனைத்து நன்மைகளுடன் சேர்ந்து முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.

எளிமையாகச் செய்வது பயிற்சிகள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன், முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த முடியும், இது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். ஆரோக்கியமான எடைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன். இது கூடுதல் பலனைக் கொண்டுள்ளது கர்ப்ப ஆபத்து மற்றும் சிசேரியன் பிரசவம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

 

 

கருவுற்றவுடன், மிதமான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி உதவும் முதுகுவலியைக் கையாளவும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்யவும். மென்மையான உடற்பயிற்சிகளே செல்ல வழி. இவை முதுகு, மைய, கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
• நீட்டுதல்கள்

எந்த பயிற்சிகள், நீட்டிப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதை விட இயக்கம் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், முதுகு வலிமையில் உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடலியக்க நிபுணருடன் பணிபுரிவது பெரிதும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி ஆடைகள்

வசதியான, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் கவனமாக இருங்கள், இவைகள் அடிக்கடி குறையலாம் மற்றும் செய்யலாம் பரம ஆதரவு. ஷூ செருகல்கள்/ஆர்தோடிக்ஸ் உதவும்.

மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்கள் முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கான கூடுதல் கருவியாகவும் இருக்கலாம். தற்போது, ​​அவை செயல்படுகின்றன என்பதற்கான பெரிய அளவிலான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. ஆனால் பல பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அவர்கள் மீது சத்தியம் செய்கிறார்கள்.

தூக்கம் சரிசெய்தல்

முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் ஒரு பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு வாய்ப்பு உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது. மென்மையான மூழ்கும் மெத்தையை விட இது முதுகை சிறப்பாக ஆதரிக்கும். உறுதியான மெத்தை சாத்தியமில்லை என்றால், கூடுதல் உறுதிக்காக மெத்தையின் கீழ் ஒரு கடினமான பலகையை வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

தூங்கு, உடலுக்குத் தேவையான சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்தல். கர்ப்பத்தின் அடுத்த வாரங்கள் நெருங்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதானது, ஆனால் ஒரு சூடான குளியல் படுக்கைக்கு முன் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நிரப்பு நடைமுறைகள்

சில பெண்கள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ் போன்ற மாற்று மருத்துவ அணுகுமுறைகளை கர்ப்ப முதுகு வலியை எளிதாக்குவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருப்பதாக கண்டறிந்துள்ளனர். அதை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் OB/GYN உடன் பேசுங்கள். விவாதித்த பிறகு, இது ஆரோக்கியமான தேர்வா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். மசாஜ் செய்பவர் அல்லது மாற்றுப் பயிற்சியாளருக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வலி மருந்துகள்

கர்ப்பகால முதுகுவலி ஓபியாய்டு மருந்துகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை ஓபியாய்டு துஷ்பிரயோகத்திற்கான சாத்தியமாகும். முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் சில ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் உள்ளன.

எனினும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது NSAID கள் கர்ப்பகால சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மாறாக, முயற்சிக்கவும் அடிட்டமினோஃபென், இது கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். பயன்படுத்தி சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள் மற்றும் வலி நிவாரண கிரீம்கள் / களிம்புகள் உதவவும் முடியும். எந்தவொரு மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

கர்ப்பகால முதுகுவலிக்கான மருத்துவ உதவி

கர்ப்ப காலத்தில், சில முதுகு வலி சாதாரணமானது. கடுமையான வலி, திடீர் வலி அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி இருந்தால், இது மிகவும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் குறைப்பிரசவம், க்கு சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று, or சிறுநீரக கற்கள்.

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• முதுகு வலி அது சிறப்பாக/மேம்படாது
• முதுகு வலி உடலின் ஒரு பக்கம்
• முதுகு வலியும் சேர்ந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களில் பலவீனம்
• தாளம் முதுகு வலி/கள்
• உடன் முதுகு வலி பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, காய்ச்சல், சிறுநீர் எரிதல் அல்லது மாற்றம் பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றத்தில்
• வலி அல்லது பலவீனம் காரணமாக திடீரென்று நடக்க முடியாது
• முதுகு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உணர்வை இழக்கவும்
• உணர்வின்மை சுருக்கப்பட்ட நரம்பின் அடையாளமாக இருக்கலாம்

தீர்மானம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி பொதுவாக குழந்தை பிறந்தவுடன் மறைந்துவிடும், இதற்கிடையில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை குறைக்க இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் OB/GYN ஐக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

---

எடை இழப்பு நுட்பங்கள் - Rx ஃபிட்னஸாக தள்ளுங்கள்