உடற்தகுதிக்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்துதல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது மனதையும் உடலையும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் மையப்படுத்துதல்/சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். உடற்தகுதிக்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது உடலின் உடல் நலனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அதிகப் பலன்களைப் பெற ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் போது மனநிறைவைக் கடைப்பிடிப்பதில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வலுவான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• அதிகரித்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சமாளிக்கும் திறன் அதிகரித்தது.
• ஃபிட்னஸ் ரொட்டீனுடன் மிகவும் இணக்கமாக இருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நேரம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே வலுவான உறவை உருவாக்குகிறது.

மன நிலை

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு மன நிலை, இது தனிநபர்கள் தங்கள் தற்போதைய சூழலை எண்ணங்கள், கவலைகள் அல்லது கவனச்சிதறல்களால் தடையின்றி அனுபவிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்பாட்டின் போது விழிப்புணர்வைப் பேணுவதே இதன் நோக்கம் மற்றும் தன்னை அல்லது சுற்றுப்புறத்தை மதிப்பீடு செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது அவர்களின் உடற்பயிற்சியின் போது மண்டலத்தில் தன்னைப் பெறுவதற்கான ஒரு வடிவமாகும், இது போன்ற புலன்கள் பற்றிய மேம்பட்ட விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகிறது:

• சைட்
• கேட்டல்
• வாசனை
• டச்
• சுவை
• இடம் மற்றும் இயக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வு விண்வெளியில் உடல்.

தியானம்

தியானம் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும், இது தளர்வை மேம்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன:

• மந்திரம் சார்ந்த தியானம் - ஒரு செயல்பாட்டின் போது ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நங்கூரமாக செயல்படும்.
• உடலுடன் வலுவான தொடர்பை உருவாக்க யோகா, தை சி அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதை இயக்க தியானம் உள்ளடக்குகிறது.

நன்மைகள்

மன ஆரோக்கியம்

ஆராய்ச்சி நினைவாற்றல் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வின் முடிவில் ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டம் அல்லது MBSR மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவியது. திட்டத்தின் மூலம் தவறாமல் பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாக பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மற்ற மனநல நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறுகிய கால வேலை நினைவாற்றல் அதிகரித்தது.
• அதிகரித்த கவனம் மற்றும் கவனக் கட்டுப்பாடு.
• குறைந்துவிட்ட வதந்தி.
• அதிகரித்த உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி திறன் மற்றும் கட்டுப்பாடு.
• நீண்ட காலம் தாங்கும் நேர்மறையான நடத்தை மாற்றங்கள்.

உடல் நலம்

ஒரு ஆய்வு நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள், எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் நினைவாற்றல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தியது. மற்றவை உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அது உள்ளடக்குகிறது:

• உடலில் நேர்மறையான உடல் எதிர்வினைகள்.
• நாள்பட்ட வலி நிவாரணம்.
• அதிக தூக்க தரம்.
• வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடை இழப்பு.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிகரித்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குதல்.
• அதிகரித்த ஊக்கம்
• உங்கள் உடலுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறேன்
• உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் பாதையில் தங்கியிருத்தல்.

உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தல்

ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு நினைவாற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. நடைபயிற்சி, எடை தூக்குதல் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் பங்கேற்பது போன்ற பயிற்சிகள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள். மிகவும் சுவாரஸ்யமான, பயனுள்ள மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய பயிற்சி அமர்வை உருவாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள்:

உடற்பயிற்சி இலக்கை அமைக்கவும்

வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எண்ணம் (ஒரு தனிநபரின் நோக்கம், அடைய பாடுபடுவது மற்றும் மன மற்றும் உடல் நிலையுடன் தொடர்புடையது. இது பின்வரும் வழிகளில் ஏதாவது இருக்கலாம்:

• என் மீது நம்பிக்கை வை.
• திறந்த மனதுடன் இருங்கள்.
• என் சிறந்த முயற்சி.
• வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு எளிய மற்றும் குறுகிய எண்ணம் வொர்க்அவுட்டைச் செயல்முறைக்கு அடித்தளமிடும்.
• இது உறுதிப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வழக்கமான உடல் பயிற்சியை நிறைவு செய்வதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு செயலின் போது நீங்கள் போராடத் தொடங்கினால் அல்லது அலைந்து திரிந்த மனதை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி மீண்டும் பள்ளத்தில் இறங்குவதற்கான நோக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

வொர்க்அவுட்டின் போது காட்சிப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

காட்சிப்படுத்தல் உடல் செயல்பாடுகளின் போது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பணியை முடிக்க உதவும் தூண்டுதல்களை உருவாக்க மூளை அனுமதிக்கிறது. இது இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உடல் வழக்கத்தை நிகழ்த்துவதைக் காட்சிப்படுத்துவது என வரையறுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சூழலை கலக்கவும்

ஒர்க்அவுட் ஸ்பேஸ் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது, குறிப்பாக வெளியில் வேலை செய்யும் போது. வெளிப்புற உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற வகுப்பு, நடைபயணம் அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் பளு தூக்குதல் போன்றவை, உடலை இயற்கை மற்றும் சுற்றுப்புறத்துடன் இணங்க அனுமதிக்கிறது. மனச் சோர்வைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், அதிக நேரம் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைப் பேணுவதற்கான ஒட்டுமொத்த முயற்சியின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான வழியாகும்.

உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிக்கவும்

சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்துடன் நேர இயக்கங்களின் முக்கியத்துவம் உதரவிதானம் அதிகரித்த உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்க தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிப்பது தளர்வை தீவிரப்படுத்தும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு தனிநபர்களுக்கு விண்ணப்பிப்பது குறித்து கல்வி கற்பிக்க முடியும் நெறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், மேம்படுத்தவும், பராமரிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

---

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒர்க்அவுட்

---

குறிப்புகள்

Demarzo, Marcelo MP, மற்றும் பலர். "மனநிறைவு மன அழுத்தத்திற்கான இருதய பதில்களில் உடல் தகுதியின் விளைவை மிதமாகவும் மத்தியஸ்தமாகவும் செய்யலாம்: ஒரு ஊக கருதுகோள்." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 5 105. 25 மார்ச். 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

மான்ட்ஜியோஸ், மைக்கேல் மற்றும் கிரியாகி கியானோ. "குறுகிய மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான நடைமுறைகளின் நிஜ-உலகப் பயன்பாடு: இலக்கியத்தின் மறுபரிசீலனை மற்றும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஒரு முயற்சியற்ற கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறைக்கான நடைமுறை முன்மொழிவு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெடிசின் தொகுதி. 13,6 520-525. 27 ஏப். 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, மற்றும் பலர். "தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள்." மனித உயர் இரத்த அழுத்த இதழ் தொகுதி. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

வைபர், ஃபிராங்க் மற்றும் பலர். "செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் மூலம் நோக்கங்களை செயலில் மொழிபெயர்ப்பதை ஊக்குவித்தல்: நடத்தை விளைவுகள் மற்றும் உடலியல் தொடர்புகள்." மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 395. 14 ஜூலை. 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395