ஃபீல்டு ஹாக்கி கண்டிஷனிங்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஃபீல்ட் ஹாக்கி உலகின் பழமையான அணி விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது கிளாசிக்கல் கிரேக்க சகாப்தத்திற்கு முந்தையது. இது அமெரிக்காவின் பழமையான கல்லூரி விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கோல்கீப்பர் உட்பட 11 வீரர்களைக் கொண்ட அணிகள் ஒரு மைதானத்தில் ஒன்றாக வந்து புள்ளிகளைப் பெற ஹாக்கி ஸ்டிக்குகளைப் பயன்படுத்தி பந்தை வலைக்குள் செலுத்தும் விளையாட்டு இது. ஆட்டத்தின் முடிவில் யார் அதிக புள்ளிகளைப் பெறுகிறார்களோ அவர்களால் வெற்றியாளர் தீர்மானிக்கப்படுவார். விளையாட்டு அதிக ஏரோபிக் மற்றும் தேவைப்படுகிறது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, நிலைப்பாட்டிற்கு வலிமை, பொறி, கடத்தல் மற்றும் பந்தை அடித்தல், பந்தை தள்ளுதல் மற்றும் ஃபிளிக் செய்தல், மற்றும் முடுக்கம்/வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குதல். இங்கே நாம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி கூறுகள் மற்றும் உடலியக்க பராமரிப்பு நன்மைகளைப் பார்க்கிறோம்.

கள வளைகோல் பந்தாட்டம்

ஏரோபிக் உடற்தகுதி

ஃபீல்டு ஹாக்கி வீரர்கள் செயல்பட அதிக அளவு சகிப்புத்தன்மை இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு 2 35 – நிமிடப் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, 10 நிமிட இடைவெளியுடன், மேலும் நிறுத்தங்கள். ஆற்றல் மற்றும் தசை வலிமையின் இந்த நிலையான பயன்பாடு இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இருதய அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

• ஒரு கண்டிஷனிங் வொர்க்அவுட்டில் நீண்ட தூரம் மற்றும் இருக்க வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி.
• நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங் என்பது களத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுவதற்கான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையாக வைத்திருக்க, நீண்ட தூரத்திற்கும் இடைவெளிக்கும் இடையில் மாறி மாறிச் செல்லவும்.

வலிமை மற்றும் சக்தி

எதிராளியின் மூலம் அதிகாரம் செலுத்த, பந்தை ஓட்டுவதற்கு அல்லது மற்றொரு வீரரின் குச்சியிலிருந்து பந்தை வெளியே தள்ளுவதற்கு வீரர்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க வேண்டும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உதவும்.

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யும்.
• குந்துகைகள், க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் நுரையீரல்கள் வலுவான கீழ் உடலை உருவாக்க உதவும்.
• புஷ்-அப்கள் மற்றும் டிரைசெப் டிப்ஸ் ஆகியவை உடலின் மேல் பகுதிக்கு சிறந்தவை.

கீழ் உடல் காயங்கள் பொதுவானவை. ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் தொடர்ந்து பங்கேற்பதன் மூலம் ஆபத்தை 50% குறைக்கலாம் எதிர்ப்பு கூறு, போன்ற நரம்புத்தசை பயிற்சி.

விரைவு

• ஒரு விளையாட்டின் போது வீரர்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 5 வினாடிக்கும் திசையை மாற்றுவதால், திசையை விரைவாக மாற்றும் திறன் முக்கியமானது.
• வீரர்கள் சேர்க்க வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி விரைவு மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க.
• பொதுவான சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் ஏணி பயிற்சிகள், பக்கவாட்டு வேகம் மற்றும் மலை ஏறுதல்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

• ஆரோக்கியமான தொடை எலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இது காயம் தடுப்புக்கும் முக்கியமானது.
• யோகா மற்றும் எளிய நீட்டிப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ஃபீல்ட் ஹாக்கி ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு தானியங்கி எதிர்வினையாக மாறுவதற்கான நகர்வுகளை முழுமைப்படுத்துவதாகும்.

சிரோபிராக்டிக் நன்மைகள்

தீவிர பயிற்சி மூலம் தங்கள் உடலை வைத்து பிறகு, வீரர்கள் விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க மூலம் பயனடையலாம். நன்மைகள்:

அதிகரித்த இயக்க வரம்பு

விளையாட்டுக்கு பரந்த அளவிலான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு போன்ற ஒழுங்கற்ற பகுதி, மூட்டுகளுக்கு அருகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வீரர் பல்வேறு நரம்புத்தசையமைப்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் ரீசெட் மற்றும் மறுசீரமைப்பு உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை தளர்வு, உகந்த சுழற்சி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளை வலுப்படுத்துகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு

வீரர்கள் ஸ்பிரிண்ட், ஷிப்ட், ட்விஸ்ட் மற்றும் டர்ன் என சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு முக்கியமானது. கண்கள் மற்றும் காதுகள் முக்கிய சமநிலை கூறுகள், ஆனால் நரம்பு மண்டலம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உடலியக்க முதுகெலும்பு சீரமைப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

காயத்திலிருந்து மீள்வதை துரிதப்படுத்துகிறது

சிரோபிராக்டிக் காயத்தை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு வெளியிடப்படும் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சேதத்தை விரைவாக குணப்படுத்துவதை நோக்கி நகரும். சிரோபிராக்டிக் வடு திசுக்களை உடைத்து, அந்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மோசமாக்கும் அல்லது மேலும் காயமடையும் ஆபத்து இல்லாமல் மீண்டும் உருவாக்க புள்ளிகளை தூண்டுகிறது.

உடலியக்க சிகிச்சையானது உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை மேம்படுத்தும்.

---

வலிமை பயிற்சி

---

குறிப்புகள்

Espí-López, Gemma V மற்றும் பலர். "ஹோக்கி வீரர்களில் டைனமிக் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கையேடு சிகிச்சை மற்றும் புரோபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி ஆகியவற்றின் விளைவு. ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." விளையாட்டில் உடல் சிகிச்சை: விளையாட்டு மருத்துவத்தில் பட்டய பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, எம் மற்றும் பலர். "ஃபீல்ட் ஹாக்கி மார்போஃபங்க்ஸ்னல் சமச்சீரற்ற தன்மையை அதிகரிக்குமா? ஒரு பைலட் படிப்பு." ஹோமோ: இன்டர்நேஷனல் ஜீட்ஸ்கிரிஃப்ட் ஃபர் டை வெர்க்லீசெண்டே ஃபோர்ஸ்சுங் ஆம் மென்ஷென் தொகுதி. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

ரெய்லி, டி மற்றும் ஏ போரி. "ஃபீல்ட் ஹாக்கிக்கு உடலியல் பயன்படுத்தப்பட்டது." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

டாப்செல், லியாம் சி மற்றும் பலர். "ஒரு ஃபீல்ட் ஹாக்கி-குறிப்பிட்ட டிரிப்ளிங் வேக சோதனையின் செல்லுபடியும் நம்பகத்தன்மையும்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700