அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதத்துடன் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுதல்

அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் குறிப்பிடத்தக்க மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒரு நபர் தூக்கப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம்:

• ஸ்போண்டிலோசிஸ் (கீல்வாதம்)
• முடக்கு வாதம்
• அன்கிலோசிங் ஸ்போண்டிலோசிஸ்
• சிறுபான்மையற்ற முதுகெலும்பு கீல்வாதம்

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கிலிருந்து டாக்டர் ஜிமினெஸ் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சில குறிப்புகளுடன், அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எவ்வாறு சீர்குலைக்கும் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது.  

அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் மற்றும் தூக்கம்

முதலாவதாக, மூட்டுவலியின் மூட்டுவலி மட்டும் தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதில்லை. பல காரணிகள் விளையாடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டுபிடித்துள்ளது. இதழில் ஒரு ஆய்வு தூக்கம் கீல்வாதம் உட்பட நாட்பட்ட வலி உள்ள நபர்கள் எப்படி தூங்குகிறார்கள் என்பதை ஆய்வு செய்தார். நாள்பட்ட வலிக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பது தெரியவந்தது. தூக்கமின்மை கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மோசமான தூக்கம் அழற்சி பாதைகளைத் தூண்டும் இது மூட்டுவலி வலியை மோசமாக்குகிறது. மேலும் ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் அடுத்த நாள் வலியைப் பற்றிய ஒரு நபரின் உணர்வை உயர்த்தும். மூட்டுவலி வலி பெரியவர்களின் தூக்கத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் இளம் வயதினரின் இடியோபாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள இளைஞர்களும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் போராடலாம். தூக்கம், வலி ​​அளவுகள் மற்றும் மனநிலை ஆகியவை வலுவாக தொடர்புடையவை.  

தூக்க குறிப்புகள்

தரமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஓய்வு உடலை அடைய முடியும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.  

மருந்து குறுக்கீடு / பக்க விளைவுகள்

கார்டிகோஸ்டெராய்டுகள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சையானது தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், தூக்கப் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் தூங்குவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்து முறையையும் மாற்றுதல் ஆஸ்பிரின் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு NSAID மருந்தை அதன் இடத்தில் எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை.  

மூட்டு வலிக்கு தூக்க நிலையை சரிசெய்யவும்

கழுத்து வலி/வலியாக இருந்தால், தலையை ஒரு தட்டையான தலையணையில் வைக்கவும், அதனால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நடுநிலை நிலையில் இருக்கும். குறைந்த முதுகு மூட்டு வலிக்கு, தனிநபர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து தங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவதன் மூலம் நிவாரணம் காணலாம். இடுப்பு மூட்டு விறைப்புக்கு, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் பக்கத்தில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.  

ஒரு உறுதியான மெத்தை மற்றும் ஆதரவு தலையணை

உறுதியான மெத்தை உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சரியான தலையணையும் முக்கியம். ஒரு இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை மென்மையான பகுதிகளை குஷன் செய்ய உதவும்.  

வேலைகளை மறுசீரமைக்கவும்

காலையில் மூட்டு வலியை முதலில் சரிசெய்ய நேரம் தேவை. காலை உடல் வேலைகளுக்கு, பகலில் அல்லது முடிந்தால் முந்தைய இரவில் மீண்டும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். இது மதிய உணவை சரிசெய்வது, ஆடைகளை எடுப்பது, காலை உணவை தயாரிப்பது அல்லது வேலை பெட்டி, கருவிகள் போன்றவற்றை பேக் செய்வது. கூடுதல் நேரம் காலை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உடலை மெதுவாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கும்.  

எழுந்து நீட்டவும்

காலையில் மூட்டு வலியுடன், சில மென்மையான நீட்சி உதவும். படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பே சில நீட்சிகளைச் செய்வது வலியைக் குறைக்கவும், உடல் படிப்படியாக இயக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும். கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்த சூடான மழையுடன் நீட்டிக்கும் அமர்வைப் பின்தொடரவும்.  

தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும்

தூக்க சிக்கல்கள் யாரையும் பாதிக்கலாம் அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் / மூட்டு வலி இல்லாதவர்களுக்கும் கூட. மூட்டு வலியுடன் தொடர்பில்லாத தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்ற பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம். இன்னும் தரமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி வாத மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

---

உடல் கலவை

 

கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியில் உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. இது உடலின் மூட்டுகளில் கூடுதல் எடையின் விளைவுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, இதன் விளைவாகவும் உள்ளது கொழுப்பு திசுக்களின் அழற்சிக்கு சார்பான விளைவுகள். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் எடை தாங்கும் மூட்டுகள். நடுப்பகுதி மற்றும் கால்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு இந்த எடை தாங்கும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒல்லியான உடல் நிறைவை ஊக்குவிப்பது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மென்மையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும், மெலிந்த உடல் நிறைவை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் நேரடி மற்றும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.  

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *  

குறிப்புகள்

மியர்ஸ் டபிள்யூ. கீல்வாதத்துடன் உயரவும் பிரகாசிக்கவும் 9 வழிகள். தினசரி ஆரோக்கியம்.http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது செப்டம்பர் 25, 2014. அணுகப்பட்டது ஏப்ரல் 18, 2017. வாட்சன் எஸ். ஏன் கீல்வாதம் உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் சீர்குலைக்கும். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. பார்த்த நாள் ஏப்ரல் 18, 2017.