தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது | எல் பாசோ, TX.

நாங்கள் மிகவும் தூக்கமின்மை சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். அதில் கூறியபடி நோய்க் கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் (CDC), யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 1 பேரில் ஒருவருக்குத் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. கூடுதலாக, தி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களில் 45 சதவீதம் பேர், முந்தைய வாரத்தில் ஒருமுறையாவது தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் போதுமான அல்லது மோசமான தூக்கம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மேலும், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையில் தூங்குவதாகக் கூறியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிப்பதாகப் புகாரளித்தனர்.

தூக்கமின்மை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

போதுமான அல்லது மோசமான தூக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பவர்கள், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

நீண்ட காலமாக, இது ஒரு உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது குறுகிய ஆயுட்காலம். சில கூடுதல் மணிநேரம் விழித்திருப்பதற்காக தூக்கத்தை கைவிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் விலை மிக அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உறக்கம் தேவை, அந்தத் தேவையை நீங்கள் மறுத்தால், உங்கள் மீது சில கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது சுகாதார.

தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலும் மூளையும் ஓய்வெடுத்து புத்துணர்ச்சி பெறுவது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதையும், சிறந்த மனத் தெளிவைக் கொண்டிருப்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலையையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்காதபோது, ​​​​அது தேவைப்படுவதால், நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

தூக்கம் நேரடியாக நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு அல்லது இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு சளி அறிகுறிகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம். மறுப்பதற்கில்லை, தூக்கம் அவசியம்.

தூக்கத்தின் அற்புதமான நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான மனதுக்கும் உடலுக்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. தூக்கத்தின் தரம் இதில் அடங்கும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம், போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறாதது போலவே தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இன்னும் வழிவகுக்கும் தூக்கமின்மை. தூக்கத்தின் விளைவுகள் குறித்து ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் நல்ல தூக்கம் பெறுவது உள்ளிட்ட சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது:

• நீண்ட ஆயுள்
• வேலையில் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்
• மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன்
• குறைந்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறந்த கண்ணோட்டம்
• வீக்கம் குறையும்
• ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு
• சிறந்த வலி மேலாண்மை
• மேம்படுத்தப்பட்ட தரங்களாக
• சில சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
• சிறந்த நினைவாற்றல்
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல்
• வாகன விபத்துகளின் வாய்ப்பு குறைகிறது
• குறைந்த அழுத்த நிலை
• சிறந்த முடிவெடுக்கும்
• மேம்பட்ட கவனம் அல்லது கவனம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் உருவப்படம்

பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும், முன்னுரிமை தடையின்றி, வழக்கமான அடிப்படையில் 24 மணி நேரத்திற்குள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அளவை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் படுத்து தூங்கிய பிறகு சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்க முடியும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், விழிப்புடனும், நாள் முழுவதும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர வேண்டும் - இருப்பினும், மதியத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் தற்காலிகமாக ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வு குறைவதைக் கவனிப்பது இயல்பானது.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர் அல்லது மனைவி குறட்டை, அமைதியின்மை, மூச்சுத் திணறல் அல்லது கனவுகள் போன்ற அசாதாரணமான அல்லது தொந்தரவான தூக்க நடத்தைகளைக் கவனித்தால், அது தடைப்பட்ட தூக்கத்தைத் தவிர வேறு முக்கியமான பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம். உதவி பெறவும், நிலைமையை சரிசெய்யவும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாத தேவைகளில் ஒன்றாகும், அது இல்லாமல் நீங்கள் வாழ முடியாது.

குறைந்த முதுகுவலி சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை