உடலின் தசைகளின் ஆரோக்கியமான முதுமை

ஆரோக்கியமான வயதானதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல. தசை வயதான செயல்முறை உடல் வயதாகும்போது சரிசெய்யப்படுவதை விட வேகமாக உடைகிறது. இதனால் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் கலந்துகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான முதுமையை அடைய உடற்பயிற்சி அவசியம். குறிப்பாக, வலிமை பயிற்சி முதுமை / செயலற்ற நிலையில் இருந்து தசை இழப்பை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி சிரமத்தை குறைக்கிறது தினசரி வேலைகள், உடலின் ஆற்றல் மற்றும் கலவையை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி வைட்டமின் D உடன் இணைந்து விருப்பம் தசை இழப்பை மெதுவாக்குகிறது, தசை வெகுஜன / வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது. புதிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள், புதிய வலிகள், வலிகள் மற்றும் புதிய பலவீனம் தசை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்? முதுமை பற்றிய அறிவியல், மற்றும் அழகாக வயதாகி, உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன செய்யலாம்.  

உடல் மற்றும் முதுமை

உடலின் தசைகள் தொடர்ந்து உடைந்து தங்களைத் தாங்களே சரிப்படுத்திக் கொள்கின்றன. தசைகள் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுவதால், சிறிய நுண்ணிய கண்ணீர் தேய்மானத்திலிருந்து நிகழ்கிறது. இங்குதான் கண்ணீரை புரதத்துடன் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். உடல் வயதாகும்போது, ​​​​அது தசையை திறமையாக மீண்டும் உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில், ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையில் குறைப்பு உள்ளது. இந்த இழப்பு பின்வரும் காரணிகளின் கலவையிலிருந்து இருக்கலாம்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - அதிகரிக்கும்/குறைக்கும் நிலைகள்
• உடல் செயலற்ற தன்மை
• இருதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகள்

தசை வெகுஜனத்தின் இந்த குறைப்பு வயதானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படாது. ஒரு நபரின் இருபதுகளில் உடல் வளர்ச்சியும் வலிமையும் உகந்ததாக இருக்கும் தொடங்கவும் முப்பதுகளில் பீடபூமி. வலிமை குறைவது பொதுவாக குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினமாகத் தொடங்குகின்றன. குறைவான செயல்பாடு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படவில்லை
• குறைந்தபட்ச தசை வளர்ச்சி
• உடல் அமைப்பில் எதிர்மறை மாற்றங்கள்
• தசை இழப்பு
• உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு

ஒரு தனிநபரின் முப்பதுகளில் ஒரு கட்டத்தில், தி ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் படிப்படியாக தசைகளை இழக்கத் தொடங்குகிறது. மணிக்கு ஐம்பது ஒரு நபர் உடலின் தசையில் பத்து சதவீதத்தை இழந்திருக்கலாம். பின்னர் கூடுதலாக 15% அறுபது மற்றும் மற்றொரு 15% எழுபது. பிறகு ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு இழக்கப்பட்டு, வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கும் திறன் குறைகிறது.

தசை இழப்பு காரணிகள்

சர்கோபீனியா

சர்கோபீனியா தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு ஆகும். இது உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் முற்போக்கான இழப்பை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

• இருப்பு சிக்கல்கள்
• நடைபயிற்சி திறன் மாற்றம்
• தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறன் குறைந்தது

தசை இழப்பு மற்றும் அதனால் ஏற்படும் விளைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்று ஒரு காலத்தில் நம்பப்பட்டது. இருப்பினும், உடன் அறிவியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்கள், தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடல் அமைப்பைக் கண்காணிப்பது, தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட வழிகள் உள்ளன. காரணங்கள் அடங்கும்:

• வயது
• தவறான ஊட்டச்சத்து - புரத உட்கொள்ளல் குறைகிறது
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• இல் அதிகரிக்கவும் அழற்சிக்கு எதிரான புரதங்கள் உடல் உருவாக்குகிறது, சாப்பிடும் வகை அல்ல
• உடல் செயல்பாடு குறைந்தது
• வாஸ்குலர் நோய்/கள்

ஊட்டச்சத்துக்குறைக்கு

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும், இது உடல் அமைப்பை பாதிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது. வயதானவர்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதில்லை, இது ஆரோக்கியமான தசை பழுதுக்கு அவசியம். இது பெரும்பாலும் அவர்களிடம் இருப்பதால் தான் மெல்லுவதில் சிரமம், உணவு-செலவு மற்றும் சமைப்பதில் சிக்கல் ஆகியவை வழக்கமான அடிப்படையில் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. போதுமான புரத உட்கொள்ளல் சர்கோபீனியாவுக்கு வழிவகுக்கும். இளம் வயதினரை விட வயதானவர்களுக்கு புரதத் தேவைகள் அதிகம். புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் குறைவதால் வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இதன் பொருள் வயதானவர்கள் அதை அடைய அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் அனபோலிக் விளைவு. நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு என்றால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்று பொருள். இவை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், அவை செல் மீளுருவாக்கம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கண்பார்வை போன்ற உடல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் இரும்பு அல்லது கால்சியம் குறைபாடுகள். இந்த குறைபாடு சாதாரண உடலியல் செயல்பாடுகள்/செயல்முறைகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புரத-ஆற்றல் குறைபாட்டுடன் நிகழலாம். ஏனெனில் பெரும்பாலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து பெறப்படுகின்றன.  

உடல் அமைப்பு மற்றும் வயது

சரியான மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திற்கு அவசியம் ஆரோக்கியமான வயதான. போதுமான தசையின் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம்:

நகர்த்துவதில் சிரமம்

வழக்கமான இயக்கங்கள் இனி வழக்கமானதாக இருக்காது, ஆனால் இப்போது பாரிய அளவு வலிமையையும் ஆற்றலையும் எடுத்துக்கொள்கிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் லிஃப்டை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமானது மற்றும் காரில் ஏறுவதும் இறங்குவதும் சவாலானது. தசை இழப்பு முன்னேறும்போது செயல்பாடு மற்றும் சுதந்திரம் இழப்பு பொதுவானது. 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களில் பத்தொன்பது சதவிகிதம் மற்றும் ஆண்களில் பத்து சதவிகிதம் மண்டியிடும் திறன் இல்லை.

எடை அதிகரிப்பு

தசைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே தசைகள் குறையத் தொடங்கியவுடன், வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. இது உடலின் மெட்டபாலிசம் குறைவதாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது தசை இழப்பு, அதாவது உடல் செயல்பட குறைந்த கலோரிகள் தேவை. உடலுக்குக் குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படும்போது, ​​அதே அளவு கலோரிகளை ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது, ​​இதுவே உடலில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்கும்.. தனிப்பட்ட எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாமல் இது நிகழலாம். தசை இழப்பு முன்னேறும்போது, ​​​​அது கொழுப்பால் மாற்றப்படுகிறது. உடல் எடை மாறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காணப்படுவதில்லை, இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வரிசைக்கு வழிவகுக்கிறது.

புதிய ஆரோக்கியமான வயதான பிரச்சனைகள்

ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன ஒரு நிலையான விகிதத்தில் எடை அதிகரிப்பு வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை இழப்பு காரணமாக. எலும்பு தசை வெகுஜன இழப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் குறைந்த தசை, குறைந்த இன்சுலின் உணர்திறன் ஒரு நபர் ஆகிறது. இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்து, அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் அதிகரிக்கின்றன. தசை இழப்பு வயதுக்கு ஏற்ப மற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். தசை இழப்பைத் தடுக்க சில வழிகள்.

• நாள் முழுவதும் புரதத்தை சரியான அளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிப்பதை விட பல உணவுகளில் புரதத்தை ஒதுக்குங்கள். இது தினசரி சரியான அளவை உறுதி செய்யும்.
• உடல் அமைப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.

தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தசை இழப்பு மற்றும் பலவீனம் வயதானதன் ஒரு பகுதியாக இல்லை, மாறாக நாள்பட்ட செயலற்ற தன்மையின் விளைவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப தசை நிறை இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் வயதான செயல்முறையே தசைச் சிதைவை ஏற்படுத்தாது. தனிநபர்கள் அதிக செயலற்றவர்களாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். உடல் உழைப்பின்மை உண்மையில் தசை இழப்பு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், செயலற்ற தன்மையைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு இருந்தது மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு சுமார் 19% தசை வலிமையை அதிகரித்தது. அறிவியல் ஆய்வாளர்கள் இதை நம்பினர் பயிற்சி அதிகரித்த எலும்பு தாது அடர்த்தி, இது உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. இது தொடர்பான ஆய்வுகளும் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன எலும்பு பலவீனத்தை குறைக்க முடியும். தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடைய தசை வலிமை எதிர்ப்பு / வலிமை பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தலாம். என்பதுதான் யோசனை உடல் முதுமையை உடல் செயல்பாடு மூலம் குறைக்கலாம். இது தசைகள் செயல்பாட்டை இழக்காமல் இருக்க வேண்டும்.

DNA சேதமடைந்த செல்கள்

telomeres குரோமோசோம்களைப் பாதுகாக்கும் டிஎன்ஏ இழைகளின் முடிவில் இருக்கும் தொப்பிகள். ஷூலேஸ்களில் பிளாஸ்டிக் முடிவடைகிறது என அவர்கள் நினைக்கலாம். அந்த ஷூலேஸ்கள் பிளாஸ்டிக் முனைகளை இழந்தால், அவை அவிழ்க்கும் வரை லேஸ்கள் உராய்ந்து, இனி தங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாது. டெலோமியர்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம், டிஎன்ஏ இழைகள் சேதமடைகின்றன மற்றும் செல்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாது. டெலோமியரின் சுருக்கம் செல்லுலார் வயதானதன் அடையாளமாகும். சுருக்கப்பட்ட டெலோமியர்களைக் கொண்ட செல்கள் செயலிழந்து ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன ஒரு அழற்சி எதிர்வினை மற்றும் கட்டி உருவாக்கம் தூண்டுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு நீண்ட டெலோமியர்ஸ் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மிதமானது மட்டுமே, அதிக வலிமை பயிற்சி இல்லை பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.  

தசையை பராமரிக்கவும்

வயதானவர்கள் இன்னும் தங்கள் உடற்தகுதி நிலையை மேம்படுத்த தயக்கம் காட்டலாம். பல வருடங்களாக செயல்படாதது அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்திவிட்டதாகவும், பயிற்சியளிக்க முடியாத அளவுக்கு வயதாகிவிட்டதாகவும் பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு எவரும் இலக்குகளை அமைக்கலாம். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி என்பது அன்றாட வாழ்க்கை முழுவதும் வசதியாக நகரும் திறனைக் குறிக்கிறது. இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வயதான செயல்முறை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. லீன் உடல் மாஸ் ஒட்டுமொத்தமாக பங்களிக்கிறது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும். வலிமை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது வயதான மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் சில தசை இழப்பை மீண்டும் பெறலாம். இது மெலிந்த உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் தடுக்க உதவும்:

• எலும்பு இழப்பு
• இருதய நோய்
• உடல் பருமன்
• வயது தொடர்பான வீழ்ச்சிகள்

வயது மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜன இழப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு பின்பற்றுகிறது. வீழ்ச்சிக்கான போக்குகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் அந்த வீழ்ச்சியின் காயங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். வயதான பெண்களில் விழுவதால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் அதிகம். ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்துப் பெண்களையும் பற்றிய ஆய்வில், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் இயந்திரங்களுக்கு மாறாக, 12 வாரங்களுக்குப் பட்டைகளை எதிர்ப்பின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவமாகப் பயன்படுத்தி, வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காணப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் எவருக்கும் காயம் ஏற்படவில்லை. உடற்பயிற்சி உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வயது வந்தவர்களில் ஆறு சதவீதம் பேர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது சில வகையான எடை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். எடை பயிற்சிக்கு வயது வரம்பு இருப்பதாக தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இது உண்மையல்ல. இருந்து பலன்கள் எடை தூக்குதல், டம்பல்ஸ், உடல் எடை பயிற்சிகள், பட்டைகள், இயந்திரங்கள் போன்றவை இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனைவருக்கும். இது அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்காது. வயதானவர்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இல் ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவம் வயதானவர்களுக்கான வலிமை பயிற்சியின் விளைவுகளில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது:

• அதிகரித்த சக்தி
• தினசரி பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் குறைகிறது
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல்
• மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு
• தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது

வயதானவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான வயதை அதிகரிக்க பல முக்கிய மாற்றங்கள் உள்ளன. அவை:

• போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உண்ணுதல்
• உடல் அமைப்பைக் கண்காணித்தல்
• வலிமை/எதிர்ப்பு பயிற்சி

இரண்டு வலிமை பயிற்சி சிறந்த உடல் அமைப்பை பராமரிக்க அல்லது அடைய சரியான ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி பல வழிகளில் பெறக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை உள்ளடக்கிய இயல்பான உடலியல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தை உணவு நுகர்வு, துணை வடிவம் மற்றும் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பெறலாம். வழக்கமான உணவில் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் கொழுப்பு-மீனைத் தவிர ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவை வழங்குகின்றன. இயற்கை உணவு ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• ஸ்வார்டுபிஷ்ஷில்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தயிர் போன்றவை

வைட்டமின் டி உடலுக்குள் நுழைந்தவுடன், அது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் வழியாகச் சென்று, புரோஹார்மோன் எனப்படும் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. பின்னர் அது இரத்தத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. ஏ புரோஹார்மோன் சாதாரண உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு தசை அமைப்பின் ஆதரவிற்கு அவசியம்.

தசையை உருவாக்குதல்

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சமீப காலமாக இது தசை தரத்திற்கு பங்களிப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எலும்பு தசையின் நிறை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, முதன்மையாக செயல்பாடு குறைவதால். சிகிச்சையில் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை இயற்கையாக அல்லது கூடுதல் வடிவில் அடங்கும். இது தசை இழப்பை மெதுவாக்குகிறது, தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

உங்கள் காலில்

நீர்வீழ்ச்சிகள் மரணம் மற்றும் மரணமற்ற காயங்களுக்கு முதலிடத்தில் உள்ளது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் ஓரளவு குற்றம் சாட்டலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. இணைப்பு தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. தினசரி வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் மேம்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் சுமார் 250 வயதானவர்கள் பங்கேற்றனர்:

• குவாட்ரைசெப்ஸ் வலிமை
• தோரணை கட்டுப்பாடு
• தினசரி செயல்பாடுகள்
• எழுந்து நின்று
• நடைபயிற்சி

ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு வீழ்ச்சி 25%க்கு மேல் குறைந்து காணப்பட்டது. கால்சியம் மட்டுமே பெற்ற நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், 40 மாதங்களுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட 20% மேம்பட்டது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நபர்களுக்கு அவர்களின் தசைகளில் வயதான மற்றும் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவியது, மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான வீழ்ச்சிகளைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுவது உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு படியாகும்.

இரத்த சர்க்கரை சோதனை

தசை ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் டி நன்மைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன தசை வெகுஜன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை. இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை தசைகளுக்குள் அனுமதிக்கும். இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் காட்டிலும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவு. தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கால்சியத்துடன் இணைந்து, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள நபர்களின் இரத்த சர்க்கரையின் நீண்டகால உயர்வை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைபாடு உள்ளவர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு கூடுதல் நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் குறைபாடுகள் உள்ள நபர்களுக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை இழப்பு, வலிமை, வீழ்ச்சி மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். முதுமை வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் அமைப்பை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் ஆகியவற்றை நிறைவேற்றலாம்.

ஆரோக்கியமான வயதான

உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும், நாம் நினைத்தபடி முதுமை அடைவதும் சாத்தியமாகும். இலட்சியத்தை பராமரிப்பது கடினமாகிறது உடல் அமைப்பு. தசைகள் மீண்டும் கட்டமைக்க / பழுதுபார்ப்பதில் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சர்கோபீனியா மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கலாம். இது குறைபாடற்ற உடலமைப்பைப் பெறுவது அல்ல, ஆனால் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும் முடியும். இதன் மூலம் செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை அடைதல்:

• கவனிப்பு
• உணவுமுறை மதிப்பீடு
• உணவுச் சேர்க்கை
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி
• வாரத்திற்கு ஐந்து முறை மிதமான இருதய உடற்பயிற்சி

உகந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுமை.

---

எடை இழப்பு நுட்பங்கள் - புஷ் ஃபிட்னஸ் மையம்

 

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *