இடைப்பட்ட விரதம்: எப்போது, ​​என்ன சாப்பிட வேண்டும் | எல் பாசோ நிபுணர்

பெரும்பான்மையான நபர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் ஒரு நல்ல மாலை உணவை உண்ணுதல் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கான சிறந்த உத்தியாகும். வேகமான நேரங்களில் ஒரு சிறிய கலோரி அளவு 500-600 கலோரிகள். ஒரு ஒற்றை 500 கலோரி உணவு மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட கலோரிகளை அதிகமாகப் பரப்ப முயற்சித்தால், நீங்கள் மினி-மீல்களை வைத்திருக்க முடியும்.

 

பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே சாப்பிடுவது பசியின்மையை சிறிது நேரம் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அவர்களை நாள் முழுவதும் பசியாக ஆக்குகிறது, எனவே பொதுவாக உண்ணாவிரத நாட்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்களால் முடிந்த வரை உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பது நல்லது. முழு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

 

பலருக்கு எளிதாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள் என்பதால், முன்பு சாப்பிடக் காத்திருப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5:2 டயட்டில் எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பற்றி விசாரித்த ஒரு கணக்கெடுப்பு இதை நிரூபித்துள்ளது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உண்ணாவிரதத்தை விட, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை எங்கள் கணக்கெடுப்பு கேள்வித்தாளின் பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு பல அறிவியல் விளக்கங்கள் உள்ளன.

 

சில தின்பண்டங்கள் மாலை சுமார் 4 மணிக்கு சற்று தாழ்வாக இருக்கும். ஒரு பானம் அல்லது சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்கலாம். உண்ணாவிரத நாளில் சரியாக தூங்காமல் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், சில கலோரிகளைச் சேமிப்பதே தீர்வாக இருக்கும்.

 

நீங்கள் இங்கே விதிகளை உருவாக்குகிறீர்கள்: தினமும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு பொருந்தாது, இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவை சாப்பிட்டு, மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு இரவு உணவை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். அல்லது காலை உணவைத் தவிர்க்கவும், இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிடவும் நீங்கள் விரும்பலாம். அல்லது ஒரு பெரிய மதிய உணவு மற்றும் ஒரு விரைவான நாள் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். உண்ணும் உண்ணாவிரத முறையுடன், உங்களுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ அதுவே சிறந்த பதில்.

 

உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தின் காலம்: நீங்கள் உண்ணும் சாளர இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக 16:8, நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொள்கிறீர்கள்: உண்ணும் சாளரம் முழுவதும். ஆனால், அந்த விண்டோ எப்போது துவங்கி முடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் தற்போது 16:8 திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சாளரம் மாலை 4 மணிக்குத் திறந்து, நள்ளிரவில் உங்கள் கடைசி உணவை முடிக்கலாம். இருப்பினும், அதை விட்டுவிடாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். காரணம், நமது உடல்கள் நாளின் முடிவில் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்ல வேண்டும்: பகலில் தாமதமாக சாப்பிடுவது நமது சொந்த உடலின் ஹார்மோன்களின் தாளத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். கொழுப்பின் இழப்பு குறைகிறதா அல்லது நம் ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறதா என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் நாம் இன்னும் புரிந்து கொள்ளும் வரை, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரவு நேர பழுதுபார்க்கும் காலத்திற்கு தயாரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும். இருப்பினும், எப்பொழுதும், இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது, பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

 

விரத நாளில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

 

உண்ணாவிரத நாளில் உங்கள் கலோரி அளவை எவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது?

 

1) அதிக புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர அனுமதிக்கும். புரதத்தில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் 500 கலோரிகளுக்கு அதிக அளவு இருக்க முடியாது, இருப்பினும் புரதத்தை உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக மாற்றலாம்.

 

2) குறைந்த கலோரி காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும்: அவை உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன, நல்ல சுவை மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது. அவற்றை ஆவியில் வேகவைத்து, ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெயுடன் அடுப்பில் வறுக்கவும், அல்லது கிளறி-வறுக்கவும் மற்றும் சில மசாலா அல்லது சுவையூட்டிகளைச் சேர்த்து சுவையாக இருக்கும் ஒரு நிரப்பு உணவை தயாரிக்கவும். அல்லது பெரிய சாலட்டில் பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

 

3) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சமாக பராமரிக்கவும்: அவை கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் விரைவாக பசியை உணரவைக்கும். தவிர்க்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்ஸ்னிப்ஸ், அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி, சில பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம், கொடிமுந்திரி, திராட்சை, தேதிகள் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள்), காலை உணவு தானியங்கள், பழச்சாறு, சோளம் -ஆன்-தி-கோப்/ஸ்வீட்கார்ன் மற்றும் சர்க்கரை, தேன் அல்லது பிற சிரப்கள் உட்பட.

 

4) கொழுப்பைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம்: கொழுப்பில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், அது உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது. உங்களின் ஃபாஸ்ட் டே ஃபுட்களில் சிறிய அளவு கொழுப்பையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

 

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவு 500 கலோரிகள்; ஆண்களுக்கு 600 கலோரிகள் என்பது அவ்வளவு கடுமையானது அல்ல, நீங்கள் கொடுப்பனவைக் கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது அதற்குக் கீழேயோ சென்றால் அது மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் குறைந்த பட்சம் அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை நீங்கள் எடைபோட வேண்டும் அல்லது அளவிட வேண்டும், மேலும் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

 

நோன்பு இல்லாத நாட்களில் எப்படி சாப்பிடுவது?

 

நோன்பு இல்லாத நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இல்லை. மேலும், இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் பசியின்மை வேகமான நாட்களில் அதை அதிகரிப்பதை விட குறைக்கப்படும். உண்ணாவிரதத்திற்கு அடுத்த நாள் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பாவிட்டால் நிறைய உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை! நோன்பு இல்லாத நாளில் சாப்பிடுவதற்கு முன் பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.

 

இனிமேல் இனிப்பு, சர்க்கரை உணவுகளுக்கு ஆசைப்படாமல் இருக்க உங்கள் சுவைகள் மாறலாம். நீங்கள் பசியை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிற்றுண்டி குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நேரம் எப்போது என்று கவலைப்படாமல் இரவு உணவுக்காக காத்திருக்கலாம்.

 

இதுபோன்ற மாற்றங்கள் உடனடியாக நடக்காது. நாட்களில் உங்கள் விருப்பம் பெரிதும் மாறுபடலாம். நீங்கள் பசியுடன் மற்றும் நிறைய சாப்பிடும் போது உங்களுக்கு நோன்பு இல்லாத நாட்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆரம்ப நாட்களில் பலர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். 6 வார உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் எந்த எடையையும் இழக்கவில்லை, இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் உத்தியை மாற்றவும் அல்லது மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

 

நோன்பு இல்லாத நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிட திட்டமிட வேண்டும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மகிழ்ச்சி என்னவென்றால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான முறையில் வசிக்கும் போது, ​​உணவைப் பற்றிய கவலையின்றி உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடலாம். எடை குறைப்பை விரைவுபடுத்தும் முயற்சியில் சிலர் வேகமில்லாத நேரங்களில் தங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகின்றனர். இது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு அற்புதமான யோசனை அல்ல. நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும் நாட்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் மற்றும் 'உணவு சோர்வை' உருவாக்கலாம்.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்