இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், கார்டிசோல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை | அறிவியல் சிரோபிராக்டர்

சமீபத்தில் சமூகத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் (IF) நன்மைகள் பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. பால் ஜமினெட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் அதன் பங்கைக் குறிப்பிடுகிறார், அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதில் அதன் பங்கையும் குறிப்பிடுகிறார். ஹெல்த் டயட் என்ற அவரது நாவலில், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, மற்ற நன்மைகளுடன், IF எவ்வாறு உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்.

 

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணும் முறை, அங்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கும் உணவு உண்ணும் நேரத்திற்கும் இடையில் சுழற்சி செய்கிறீர்கள். எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பது பற்றி எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை, மாறாக அவை எப்போது உண்ண வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பலவிதமான உண்ணாவிரத முறைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களை உணவு இடைவெளிகள் மற்றும் உண்ணாவிரத இடைவெளிகளாக பிரிக்கின்றன.

 

பெரும்பாலான மக்கள் விரதம்; தினமும், அவர்கள் தூங்கும் போது. உண்ணாவிரதம் அடிக்கடி நீட்டுவது போல் எளிதானது. நீங்கள் தண்ணீர், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி அல்லாத பானங்களை குடிக்கலாம், இருப்பினும் உண்ணாவிரத காலத்தில் உணவு அனுமதிக்கப்படவில்லை. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சில வடிவங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் கலோரிகள் இல்லாத வரை.

 

பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சாதாரண விவகாரமாக இருக்கலாம். உணவகங்கள் எதுவும் இல்லை, மளிகைக் கடைகள் அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோர்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் இன்று இருப்பது போல உணவு கிட்டத்தட்ட எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவோ அல்லது எளிதில் வரக்கூடியதாகவோ இல்லை. கடிகாரங்கள், மதிய உணவு இடைவேளைகள், நிகழ்ச்சிகள் அல்லது இன்றைய உலகில் நம்மிடம் இருக்கும் கட்டுமானம் மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகள் எதுவும் இல்லை. அதாவது, நமது பேலியோ முன்னோர்கள் லேசாக சாப்பிட்டு அல்லது சாப்பிடாமல் இருந்த நாட்களைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம், மேலும் வழக்கமான அடிப்படையில் உணவுக்கு இடையில் 12-16 மணிநேரம் நகர்ந்திருக்கலாம்.

 

எனவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நமது பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அனைவருக்கும் பொருத்தமான உத்தி என்று நம்பப்படவில்லை. ஏன்? ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் காரணமாக கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கலாம். கார்டிசோலின் விளைவுகளில் ஒன்று இரத்த குளுக்கோஸை உயர்த்துவதாகும். இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமம் உள்ள ஒருவருக்கு, உண்ணாவிரதம் அவர்களை மோசமாக்கும்.

 

இது பல நோயாளிகளிடம் மீண்டும் மீண்டும் காணப்படுகிறது. பல நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. மேலும் இது பொதுவாக "உயர் இரத்த சர்க்கரை" அல்லது "குறைந்த இரத்த சர்க்கரை" போன்ற நேரடியானதல்ல. அவை அடிக்கடி இரண்டும் (ரியாக்டிவ் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அல்லது விசித்திரமான இரத்த சர்க்கரை வடிவங்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வெளியில், அதிக அர்த்தத்தைத் தருவதில்லை. இவர்கள் தற்போது ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட்டை சாப்பிடுவதில்லை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பேலியோ வகை அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், அவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் உள்ளன.

 

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோல் ஒழுங்குபடுத்தல் எப்போதும் குற்றவாளியாக இருக்கும். இந்த நோயாளிகள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மோசமாகிறது. 90கள் மற்றும் குறைந்த 100 களில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து பதிவு செய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவர்கள் குறைந்த கார்ப், பேலியோ வகை உணவை உண்ணுகிறார்கள்.

 

அதனால்தான் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பகலில் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் இந்த வழியில் சாப்பிட மாறும்போது, ​​​​அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை எண்ணிக்கை எப்போதும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

 

பரிணாம வளர்ச்சியில் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது "சாதாரணமானது" என்பது பற்றி ஒரு சர்ச்சைக்குரிய நிலைப்பாடு உள்ளது. ஆனால் ட்ராஃபிக்கில் வாகனம் ஓட்டுவதும் இல்லை, அதிகாலை 2:00 மணி வரை பேஸ்புக்கில் இருப்பதும் இல்லை. பேலியோ டெம்ப்ளேட் நம்மை வழிநடத்த இருந்தாலும் இது விதிகளின் தொகுப்பு அல்ல. இது சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு வரும்போது "அனைவருக்கும் ஒரு அளவு பொருந்தும்" அணுகுமுறை இல்லை என்பதை நினைவூட்டுவதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெற்றிகரமான சிகிச்சையானது அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதிலும், அடிப்படை வழிமுறைகளை அடையாளம் காண்பதிலும் தங்கியுள்ளது.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்