டெக்சாஸ், எல் பாசோ, உங்கள் குடலைக் காயப்படுத்தும் 5 வழிகள்

நீண்ட நாட்களாக நீங்கள் ஏன் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை அதிகமாக சாப்பிடும்போது அல்லது கெட்டதைச் சாப்பிடும்போது வயிறு வலிக்கிறதா? நீங்கள் சந்திக்கும் மற்றும் அதைப் பற்றி அறியாத சில பழக்கவழக்கங்களால் உங்கள் குடல் மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறதா?

எங்கள் முந்தைய கட்டுரையில், நாங்கள் பேசினோம் ஆறு வகையான உணவுகள் நமது குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நம் உள்ளத்தில் இருந்து கொண்டுள்ளது டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிர்கள், நல்லது மற்றும் கெட்டது, இந்த நுண்ணுயிரிகள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் நம்மை மேம்படுத்துகிறது உடல் நலம், இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம், நமது எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நமது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுடன், பாக்டீரியா நல்ல செரிமான அமைப்புடன் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது. ஆனால் சில வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உணவு தேர்வுகள் உண்மையில் கெட்ட பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை குறைக்கலாம்.

 

 

 

உங்கள் குடலை காயப்படுத்தும் ஐந்து வியக்கத்தக்க வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இங்கே:

பரந்த அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை

நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நமது குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல முழு உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​நமது குடல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்; நம் மீது எறியப்படும் எந்த ஒரு பணியையும் செய்து முடிப்பதற்கு நமக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது நமது குடல் தாவரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள். இருப்பினும், கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக, அதிகரித்த உணவு உற்பத்தியின் பொருளாதார அழுத்தங்கள் காரணமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நாம் அதிகம் சாய்ந்து வருகிறோம். FOA உலக உணவில் 75 சதவிகிதம் 12 தாவரங்கள் மற்றும் ஐந்து விலங்கினங்களில் இருந்து மட்டுமே உருவாகிறது என்றும் அது நமது குடல் தாவரங்களுக்கு மிகவும் மோசமானது என்றும் கூறினார்.

இங்கே காயம் மருத்துவம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில், ஆரோக்கியமான குடலை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான மனதையும் மேம்படுத்த சத்தான, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். உடல் அறிமுகமாகும் போது a பல்வேறு வகையான முழு உணவுகள் (அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது), நமது குடல், நாம் உள்நாட்டில் உட்கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் சேதத்தை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது.

 

போதிய ப்ரீபயாடிக் நுகர்வு

prebiotics அவை ஜீரணிக்கத் தேவையில்லாத நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் நமது குடல் வழியாக செல்லக்கூடியவை. இது ஒரு கழிவு போல் தோன்றலாம், ப்ரீபயாடிக்ஸ் நட்பு பாக்டீரியாக்கள் நமது குடலில் வளர ஊக்குவிக்கிறது. ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக வளர உதவும் Bifidobacteria போன்ற நுண்ணுயிரிகள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் ப்ரீபயாடிக்குகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லாமல், நமது செரிமான அமைப்பு நமது குடல் தாவரங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. எனவே ஒரு வேண்டும் பொருட்டு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் வளர்ச்சி, நீங்கள் உங்கள் உணவில் செரிக்கக்கூடிய மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைக்க வேண்டும். ஓட்ஸ், கொட்டைகள், வெங்காயம், பூண்டு, லீக்ஸ், அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை இந்த வகையைச் சேர்ந்த சில உணவுகள்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைக் கடைப்பிடிப்பது சவாலானதாக இருந்தாலும், ப்ரீபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பம் உள்ளது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது அதிக செறிவூட்டப்பட்ட நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு உணவு உணர்திறன் இருந்தால், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ப்ரீபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உங்கள் குடலில் Bifidobacterium மற்றும் Faecalibacterium வளர உதவுகிறது மற்றும் அசௌகரியம் இல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

ஒவ்வொரு பெரியவரும் எப்போதாவது ஒரு முறை மதுவை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆம், நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு சிறிது ஓய்வெடுக்க உதவும் பானங்களில் இதுவும் ஒன்று, இருப்பினும், அதிக அளவு மது அருந்துதல் மற்றும் போதைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அந்த அளவுக்கு மது அருந்துவது மோசமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் மூளை; இதனால் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு டிஸ்பயோசிஸை கொடுக்கிறதா?

ஒரு ஆய்வு டிஸ்பயோசிஸுடன் கூடிய மது அருந்துபவர்களுக்கு சராசரியாக குறைந்த அளவு பாக்டீராய்டுகள் மற்றும் அதிக அளவில் புரோட்டியோபாக்டீரியா உள்ளது என்று கூறினார். குடிப்பழக்கம் இல்லாதவர்கள் ஆய்வில் பாதிக்கப்படவில்லை.

எனினும்; மதுப்பழக்கத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதில் சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. ரெட் ஒயினை நீங்கள் பொறுப்புடன் மிதமாக உட்கொண்டால், தி பாலிபினால்கள் ஒயின் உங்கள் குடல் தாவரங்களுக்கு பயனளிக்கும். எனவே, ஒரு சிறிய விருந்தாக எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்து மகிழுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் இல்லை

முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றில், எப்படி அடைவது என்பது பற்றி பேசினோம் நல்ல இரவு தூக்கம் மூலிகைகள் மூலம். நமது பரபரப்பான வாழ்வில் சிறிதும் தூக்கம் வராதபோது, ​​அது உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மூலம் நம்மைப் பாதிக்கிறது இருதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன். ஒரு 2016 ஆய்வு, இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் குறுகிய கால தூக்கமின்மையின் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

நமது உடல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், நாம் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரும்போது நமது குடல் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உறுதி செய்ய நமது குடல் நுண்ணுயிர் நீங்கள் இரவு ஓய்வெடுக்கத் தயாராகும் முன், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்துவிட்டு, படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம், கண்களை மூடிக்கொண்டு தியான நிலையில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் தூங்கும் நகரத்திற்குச் செல்லும்போது ஓய்வெடுங்கள்.

 

 

போதிய உடற்பயிற்சி

எங்களின் வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம். ஆனால் நாம் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​நம் மனது மட்டும் நன்றாக இருக்கும்; ஆனால் நம் உடலும் குடலும் நன்றாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், நாம் ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருக்கும்போது விஷயங்கள் எப்போதும் தோன்றும், மேலும் நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இது நம் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது மற்றும் நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தபோது விட்டுச்சென்ற இடத்திலிருந்து எடுப்பது கடினம்.

வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கும் போது, ​​உடல் எடை கூடும் போது, ​​நம் உடல் நம்மைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் மிக அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் எங்களிடம் ஒரு அதிக வாய்ப்பு ஒரு நாள்பட்ட நோயைப் பெறுதல். இது நிகழும்போது நமது குடல் தாவரங்கள் ஒரு பெரிய தீமையாகும். இங்குள்ள கிளினிக்கில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றியும், அது அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மனநிலையை முழுவதுமாக மாற்றுவதையும் பற்றி நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்க நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம்.

இருப்பினும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் கடினமான உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்யாதீர்கள். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் செல்லும்போது அதை உருவாக்குங்கள், ஏனெனில் உங்கள் குடல் தாவரங்கள் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

இறுதியாக, காயம் மருத்துவத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த 5 ஆச்சரியங்கள் மூலம் உங்கள் நோய்களை மேம்படுத்த உதவும் வழிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உங்கள் குடலைப் பாதிக்கக்கூடியவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும். இந்த ஆச்சரியங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உள்ளம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

 

---

 

என்சிபிஐ வளங்கள்

2016 ஆராய்ச்சி ஆய்வின் சான்றுகளின்படி, குடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதில் அடிப்படையானது மற்றும் இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இருப்பினும், இன்சுலின் எதிர்ப்பில் முறையான வீக்கத்தைக் கவனிக்கும்போது இது ஒரு சிகிச்சை இலக்கை வழங்கவும் உதவும். மேலும், மாற்றியமைக்கப்பட்ட குடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குடல் நுண்ணுயிர், குடல் தடுப்பு செயல்பாடு, குடலில் வசிக்கும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் அல்லது ஜிஐ அமைப்பில் நுழையும் ஆன்டிஜென்களுக்கு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உணவுக்குழாய் நோய்களின் ஆபத்தை உயர்த்தும் என்று முன்னர் நம்பப்பட்டாலும், நோய்க்கிருமி தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி, இது இறுதியில் நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.