உடலில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் செயல்பாடு | ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் பழமையான ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது வரலாறு முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்த பழக்கம் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டதால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு ரகசியமாக கருதப்படுகிறது.

 

ஆனால் இப்போது, ​​பலர் இந்த உணவுத் தலையீட்டை மீண்டும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதைச் சரியாகச் செய்தால் அது நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இதில் அடங்கும்: வகை இரண்டு நீரிழிவு நோய், எடை குறைப்பு, அதிக ஆற்றல் மற்றும் பல விஷயங்கள். இந்த தொடக்க வழிகாட்டியில், உடலில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் செயல்பாட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

 

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்படி வேலை செய்கிறது?

 

அதன் மையத்தில், உண்ணாவிரதம் உடல் கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது மனிதர்களுக்கு சாதாரணமானது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், இதனால் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மக்கள் உருவாகியுள்ளனர். உடல் கொழுப்பு என்பது உணவு ஆற்றலாக மட்டுமே சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக அதன் சொந்த கொழுப்பை "சாப்பிடும்".

 

வாழ்க்கை என்பது சமநிலையைப் பற்றியது. நல்லது கெட்டது. யின் மற்றும் யாங். உண்ணாவிரதம் மற்றும் உட்கொள்வதற்கும் இது பொருந்தும். உண்ணாவிரதம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாப்பிடுவதன் மறுபக்கம். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது:

 

நாம் சாப்பிட்டவுடன், உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிகமான உணவு ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. சில ஆற்றலைப் பிற்கால உபயோகத்திற்காக சேமித்து வைக்க வேண்டும். இன்சுலின் என்பது உணவு ஆற்றலை சேமிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ஹார்மோன் ஆகும்.

 

 

நாம் உணவை உட்கொள்ளும்போது இன்சுலின் உயர்கிறது, அதிகப்படியான ஆற்றலை இரண்டு வழிகளில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. சர்க்கரைகளை கிளைகோஜன் எனப்படும் சங்கிலிகளாக இணைக்கலாம் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கலாம். குறைந்த சேமிப்பு இடம் உள்ளது; மற்றும் கல்லீரல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, அது அடைந்த பிறகு. இந்த செயல்முறை De-Novo Lipogenesis என்று அழைக்கப்படுகிறது.

 

புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட பல கொழுப்பு கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவை உடலுக்குள் கூடுதல் கொழுப்பு வைப்புகளாக ஏற்றுமதி செய்யப்படுகின்றன. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாக இருந்தாலும், உருவாக்கக்கூடிய கொழுப்பின் மொத்த அளவிற்கு வரம்பு இல்லை. எனவே, இரண்டு நிரப்பு உணவு ஆற்றல் சேமிப்பு அமைப்புகள் நம் உடலில் உள்ளன. ஒன்று எளிதில் அணுகக்கூடியது ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட சேமிப்பகப் பகுதி (கிளைகோஜன்), மற்றொன்று அணுகுவதற்கு மிகவும் சவாலானது, ஆனால் எல்லையற்ற சேமிப்பகப் பகுதி (உடல் கொழுப்பு) உள்ளது.

 

 

நாம் சாப்பிடாதபோது (விரதம்) இந்த முறை தலைகீழாக செல்கிறது. இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, உணவு மூலம் இனி வராததால், சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு உடல் சமிக்ஞை செய்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் வீழ்ச்சியடைகிறது, எனவே உடல் ஆற்றலை எரிக்க சர்க்கரையை இழுக்க வேண்டும்.

 

கிளைகோஜன் மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றல் வளமாகும். உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க இது உடைக்கப்படுகிறது. இது 24-36 மணிநேரம் உடலுக்கு சக்தி அளிக்க போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அதன் பிறகு, உங்கள் அமைப்பு ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்கும்.

 

எனவே, உடல் உண்மையில் இரண்டு நிலைகளில் உள்ளது, உணவு (இன்சுலின் உயர்) நிலை மற்றும் உண்ணாவிரதம் (இன்சுலின் குறைக்கப்பட்டது) நிலை. ஒன்று நாம் உணவு ஆற்றலைச் சேமித்து வைத்திருக்கிறோம், அல்லது அது உணவு ஆற்றலை எரிக்கிறது. இது ஒன்று அல்லது மற்றொன்று. உண்ணாவிரதமும், உண்ணும் உணவும் சீரானதாக இருந்தால் எடை அதிகரிப்பு இல்லை.

 

நாம் படுக்கையில் இருந்து உருண்ட உடனேயே சாப்பிட ஆரம்பித்து, தூங்கும் வரை நிறுத்தாமல் இருந்தால், கிட்டத்தட்ட முழு நேரத்தையும் உணவளிக்கும் நிலையில் செலவிடுகிறோம். காலம் செல்லச் செல்ல உடல் எடை கூடும். நாங்கள் எங்கள் உடலை சிறிது நேரம் அனுமதிக்கவில்லை.

 

 

சமநிலையை மீட்டெடுக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க, நாம் உணவு ஆற்றலை (உண்ணாவிரதம்) எரிக்கும் நேரத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். முக்கியமாக, உண்ணாவிரதம் உடலில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது அங்கே உள்ளது. இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்பதை உணர வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். அப்படித்தான் நமது உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பூனை, நாய், சிங்கம் மற்றும் கரடிகள் இதைத்தான் செய்கின்றன. அதைத்தான் மனிதர்கள் செய்கிறார்கள்.

 

அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவது போல், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக உள்வரும் உணவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும். இது உங்களால் மட்டுமே சேமிக்கப்படும். உண்பதற்கு எதுவும் இல்லாத போது அது சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் சொந்த உடலால் சேமிக்கப்படும். உங்களுக்கு சமநிலை இல்லை. உங்களுக்கு நோன்பு குறைவு.

 

உண்ணாவிரதம் பட்டினி அல்ல

 

உண்ணாவிரதம் ஒரு முக்கியமான வழியில் பட்டினியிலிருந்து வேறுபடுகிறது. கட்டுப்பாடு. பட்டினி என்பது தன்னிச்சையாக உணவு இல்லாதது. இது திட்டமிட்டோ கட்டுப்படுத்தப்பட்டதோ இல்லை. மறுபுறம், உண்ணாவிரதம் என்பது ஆன்மீகம் அல்லது பிற காரணிகளின் ஆரோக்கியத்திற்காக உணவை தானாக முன்வந்து நிறுத்துவதாகும்.

 

உணவு எளிதில் அணுகக்கூடியது, ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டாம். இது இரண்டு மணிநேரம் முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை எந்த நேரத்திலும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவீர்கள், அது உங்கள் விருப்பப்படி முடிக்கப்படலாம். நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் அல்லது எந்த காரணத்திற்காகவும் உண்ணாவிரதத்தை ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.

 

உண்ணாவிரதத்திற்கு வழக்கமான நீளம் இல்லை, ஏனெனில் இது உட்கொள்ளல் இல்லாதது. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, அடுத்த நாள் காலை உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சுமார் 12-14 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். அந்த வகையில், உண்ணாவிரதத்தை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே கருத வேண்டும்.

 

உண்ணாவிரதம் வழக்கமான, இயல்பான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இது கற்பனை செய்யக்கூடிய பழமையான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணவுத் தலையீடு ஆகும். இன்னும் எப்படியோ நாம் அதன் சக்தியை மறந்து அதன் திறனைக் குறைத்துவிட்டோம்.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்