உடலை நச்சு நீக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி

நச்சு நீக்கம் என்பது ஜூஸ் செய்து டயட்டில் செல்வதைக் குறிக்காது. டிடாக்சிங் என்பது சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள், உணவுக் கழிவுகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றை முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துவதாகும். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற விஷயங்களும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியமற்றதாகவும், அதிக எடையுடனும் இருக்கும்போது, ​​அது அதன் அமைப்புகளை நீண்டகால அழுத்த நிலையில் வைக்கலாம், இது நரம்பு ஆற்றல் உற்பத்தி தோல்வி, சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ள தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

நச்சு நீக்க உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மற்றும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து வியர்வை உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இது நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் முழுவதும் அதிக இரத்த ஓட்டம் கல்லீரல் மற்றும் நிணநீர் முனையங்கள் நச்சுகளை சரியாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியுடன், திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, மேலும் வியர்வை உற்பத்தி நச்சுகளை வெளியிட அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால், நச்சுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற சிறுநீரகங்கள் உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது.

ஏரோபிக்ஸ்

இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கனமான சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் எந்த குறைந்த-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் சுவாசம் இருக்கும் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு. பயிற்சிகள் எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்:

• நடனம்
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்
• பைக் சவாரி
• ஜாகிங்
• நீச்சல்

துள்ளல்/மீளுதல்

ஒரு மீது குதிக்கிறது மினி-டிராம்போலைன்ரீபௌண்டிங் என்றும் அறியப்படும், இது நச்சு வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு வடிவமாகும். குறைந்த தாக்க இயக்கம் தூண்டுகிறது நிணநீர் அமைப்பு. நிணநீர் கணுக்கள் பொருட்களை வடிகட்டுகின்றன மற்றும் நிணநீர் திரவத்திற்குள் பயணிக்கும் பாக்டீரியா / கிருமிகளைத் தாக்குவதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இருபது நிமிடங்கள் டிராம்போலைனில் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும்.

யோகா

உள்ளன யோகா போஸ் குறிப்பிட்ட உறுப்புகளை நச்சு நீக்க உதவுகிறது. யோகா உடலை உள்ளே சுத்தப்படுத்தவும் அதிக ஆற்றலை உருவாக்கவும் உதவும்.

சுழலும் நாற்காலி போஸ்

இந்த ஆசனம் கல்லீரல், மண்ணீரல், செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றை டன் செய்கிறது.

• எது மிகவும் வசதியானது என்பதைப் பொறுத்து, பாதங்களை ஒன்றாகவோ அல்லது இடுப்பு அகலத்தைத் தவிரவோ தொடங்கவும்.
• நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• முழங்கால்கள் கால்களின் மையத்துடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
• இதயத்தின் மையத்தில் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் கைகளின் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும்.
• முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
• மார்பைத் திறக்க அனுமதிக்கவும்.

பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு

இந்த போஸ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, நீட்டுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது.

• கால்களை 3 முதல் 4 அடி இடைவெளியில் வைத்து அடியெடுத்து வைக்கவும்.
• கைகளில் இடுப்பு.
• முழு உடற்பகுதியிலும் உயரமாக உயர்த்தவும்.
• கால்களுக்கு மேல் மெதுவாக மடியுங்கள்.
• கீழ் முதுகில் வட்டமிடாமல் இடுப்பு மூட்டுகளில் இருந்து வளைக்கவும்.
• பின்புறம் வட்டமாகத் தொடங்கினால், முன்னோக்கி மடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

வியர்த்தல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல்

வியர்வை நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான உடலின் முதன்மை வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அதிக வியர்வை அதிக நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிகப்படியான வியர்வை, உடல் வெப்பமடைவதால் ஏற்படும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் இது இன்றியமையாதது வேலை செய்யும் போது உடலின் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்கவும். சாறு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற திரவங்கள் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும், ஆனால் அவை சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முழுமையான நச்சுத்தன்மையில் குறுக்கிடலாம்.

---

உடல் கலவை

---

டிடாக்ஸ் டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் போதைப்பொருள் உணவு முறைகள் குறித்து தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

• எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் உடல் நச்சு குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், சுத்தப்படுத்தவும்.
• உடல் பருமனுடன் போராடும் நபர்களுக்கு, மாற்று உணவு அணுகுமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்

• டிடாக்ஸ் உணவுகள் முதன்மையாக ஒரு வழக்கமான உணவு போன்ற கலோரிக் கட்டுப்பாடு மூலம் வேலை செய்கின்றன.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் காலியான கலோரிகளைத் தவிர்ப்பதால், தனிநபர்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக உணர முடியும்.

நீண்ட கால மனப்போக்கை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

• ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம்.
• டிடாக்ஸ் உணவுகள் சரியான திசையில் செல்வதற்கு ஒரு உதவிகரமான கருவியாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

எர்ன்ஸ்ட், இ. "மாற்று நச்சு நீக்கம்." பிரிட்டிஷ் மருத்துவ புல்லட்டின் தொகுதி. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

க்ளீன், ஏவி மற்றும் எச் கியாட். "நச்சு நீக்கம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான டிடாக்ஸ் உணவுகள்: ஆதாரத்தின் ஒரு விமர்சன ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை பற்றிய இதழ்: பிரிட்டிஷ் உணவுமுறை சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

ஓபர்ட், ஜொனாதன் மற்றும் பலர். "பிரபலமான எடை இழப்பு உத்திகள்: நான்கு எடை இழப்பு நுட்பங்களின் மதிப்பாய்வு." தற்போதைய காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அறிக்கைகள் தொகுதி. 19,12 61. 9 நவம்பர் 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8