உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு: வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இரத்த அழுத்தம் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகமாக உணர்தல் போன்ற உடலியல் அழுத்தத்தின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கலாம் ஆனால் ஆபத்தானதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபரின் அடிப்படை ஓய்வு இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் மீளக்கூடியது, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான நிலைக்கு.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி தனிநபர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் அடங்கும்:

• பொதுவான காரணங்கள்
• ஆரோக்கியமான வாசிப்புகள்
• கண்காணிப்பு அழுத்தம்
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்.

இரத்த அழுத்தம் அதன் மீது செலுத்தப்படும் சக்தியை அளவிடுகிறது சுற்றோட்ட அமைப்பு. பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் மாறுகிறது:

• ஊட்டச்சத்து
• செயல்பாட்டு நிலைகள்
• மன அழுத்த நிலைகள்
• மருத்துவ இணை நோய்கள்

இதய துடிப்பு அல்லது வெப்பநிலை போலல்லாமல், இரத்த அழுத்தம் இரண்டு தனித்தனி அளவீடுகள் ஆகும். பொதுவாக ஒரு பின்னமாக பார்க்கப்படுகிறது, உதாரணமாக - 120/80 mmHg, ஒவ்வொரு எண்ணும் மருத்துவ வழங்குநருக்கு அதன் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு:

சிஸ்டாலிக்

• அளவீட்டின் மேல் எண்ணாக எழுதப்பட்ட, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது இதயத் துடிப்பின் போது இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராக செலுத்தப்படும் சக்தியைக் குறிக்கிறது.
• இந்த மதிப்பு தமனிகள், நரம்புகள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் அதிக அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

டயஸ்டாலிக்

• கீழ் எண்/அளவீடு, டயஸ்டாலிக் ரீடிங், இதயத்துடிப்புகளுக்கு இடையே வாஸ்குலர் அமைப்பு செலுத்தப்படும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
• பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் தனிநபர்களில் காணப்படுகின்றன உயர் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்.

அளவீடுகளும்

அதில் கூறியபடி சிடிசி, க்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவீடு 120/80 mmHg ஆகும். நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் மாறுவதால், இந்த மதிப்புகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க ஒரு அடிப்படை நிலை/ஓய்வில் இருக்கும்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிப்படை நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​தீவிர மருத்துவ சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நோயறிதலின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் – 120-129 mmHg / 80 அல்லது குறைவான mmHg.
• நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம் – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம் – 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட mmHg / 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட mmHg.

அதிக அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும்.

அளவீடுகள்

அடிப்படை இரத்த அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முதல் படி வழக்கமான மற்றும் துல்லியமான அளவீடுகள் ஆகும். வீட்டிலுள்ள ஒரு தானியங்கி இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டை மற்றும் மானிட்டர் அடிப்படை மதிப்புகளை தீர்மானிக்க அளவீடுகளை பதிவு செய்யலாம். தவறான வாசிப்புகளுக்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கலாம். பிழையைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உறுதி சரியான கை சுற்றுப்பட்டை அளவு.
• சோதனை முழுவதும் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
• இதயத்தின் உயரத்தில் கையை அளவிடவும்.
• உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• முடிந்தால் எதிர் கையில் உள்ள அளவீடுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.
• ஓய்வு நேரத்தில் அதே நேரத்தில் வாசிப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு வாசிப்புக்கும் பிறகு, முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருக்கான ஒரு இதழில் மதிப்புகளை பதிவு செய்யவும்.
• சில வாரங்களுக்கு தினசரி இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைச் செய்வது அடிப்படை அளவைக் கண்டறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு

ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் நகரவும் ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இருதய அமைப்பில் இதயம், தமனிகள் மற்றும் நரம்பு ஆகியவை அடங்கும்கள். வளர்சிதை மாற்ற அளவைப் பராமரிக்க, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏரோபிக் செயல்பாடு மூலம் கணினி செல்லும் போது கூடுதல் அழுத்தம் சேர்க்கப்படுகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் அடிப்படை அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு வலுவான இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு செல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க அதிக ஆற்றலைச் செலுத்தத் தேவையில்லை. ஏரோபிக் செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

வேகமான நடைபயிற்சி

• குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் கண்காணிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி அமர்வுகளில் பங்கேற்ற நபர்களின் அடிப்படை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தோட்டம்

• தோண்டுதல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகள் மிதமான தீவிர பயிற்சிகளாக கருதப்படுகின்றன. எல்லா வயதினருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த தாக்க விருப்பமாகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

• சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• பைக் ஓட்டும்போது அழுத்தம் அதிகரிப்பது பொதுவானது; வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆறு மாதங்களில் அடிப்படை சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• மெதுவாக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நம்பிக்கையை வளர்த்து, இதயத் தாங்குதிறன் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீண்ட மற்றும் வழக்கமான பைக் சவாரிகள் ஒரு வழக்கமான ஒருங்கிணைக்க எளிதாகிறது.

நடனம்

• அனைத்து வடிவங்களும் நடனம் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• வரி நடனம், பார்ட்னர் நடனம் அல்லது தனியாக நடனம் ஆடுவது, தொடர்ந்து நடனமாடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

---

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஊட்டச்சத்து

---

குறிப்புகள்

கார்டோசோ, கிரிவால்டோ கோம்ஸ் ஜூனியர் மற்றும் பலர். "ஆம்புலேட்டரி இரத்த அழுத்தத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட விளைவுகள்." கிளினிக்குகள் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

கான்செயோ, லினோ செர்ஜியோ ரோச்சா மற்றும் பலர். "உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் மீது நடன சிகிச்சையின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." கார்டியாலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் தொகுதி. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

தேசாய், ஏஞ்சல் என். "உயர் இரத்த அழுத்தம்." ஜமா தொகுதி. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

ஹோலிங்வொர்த், எம் மற்றும் பலர். "வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்பாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் அசோசியேஷன்ஸ்: தி யுகே சைக்கிளிங் ஃபார் ஹெல்த் ஸ்டடி." மனித உயர் இரத்த அழுத்த இதழ் தொகுதி. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

மண்டினி, சிமோனா மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆறு மாதங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட நடைப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து அதிக அடிப்படை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பாடங்களில் அதிக குறைப்பு." பீர்ஜே தொகுதி. 6 e5471. 30 ஆகஸ்ட் 2018, doi:10.7717/peerj.5471

சப்ரா ஏ, மாலிக் ஏ, பண்டாரி பி. முக்கிய அடையாள மதிப்பீடு. [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2022 மே 8]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/