இதய ஆரோக்கியம். ஒரு நபரின் வாழ்நாளில் இதயம் 2.5 பில்லியன் முறை துடிக்கிறது, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் மில்லியன் கணக்கான கேலன் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இந்த நிலையான ஓட்டம் ஆக்ஸிஜன், எரிபொருள், ஹார்மோன்கள், பிற சேர்மங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய செல்களைக் கொண்டு செல்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் கழிவுப்பொருட்களையும் எடுத்துச் செல்கிறது. இருப்பினும், இதயம் நின்றுவிட்டால், அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள் தோல்வியடைகின்றன.
இதயத்தின் முடிவில்லாத பணிச்சுமை காரணமாக, அது தோல்வியடையும். மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை, புகைபிடித்தல், தொற்று, துரதிர்ஷ்டவசமான மரபணுக்கள் மற்றும் பலவற்றால் இது குறைக்கப்படலாம். முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் ஆகும். இது தமனிகளுக்குள் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த பிளேக்கின் திரட்சியாகும். இந்த பிளேக் தமனிகள், கரோனரி தமனிகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள பிற தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு பிளேக் உடைந்தால், அது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும்.
பலர் வயதாகும்போது சில வகையான இருதய நோய்களை (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் நோய்கள்) உருவாக்கினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் தொடங்கும் போது, இருதய நோய்களைத் தடுக்க நீண்ட தூரம் செல்கிறது. கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அவை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முன் உதவும். சேதம் ஏற்பட்டால் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும் மருந்துகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் சாதனங்கள் உள்ளன.
"மிதமான உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தனிநபர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நல்வாழ்வை விரைவுபடுத்த உதவுமா?"
மிதமான உடற்பயிற்சி
பல்வேறு உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன. குறைந்தபட்ச, மிதமான வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது நோயைத் தடுக்கவும், மனநலத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மிதமான-தீவிர இருதய உடற்பயிற்சியில் அடங்கும் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, முற்றத்தில் வேலை, துடைத்தல், வெற்றிடமாக்குதல் மற்றும் சீரான இயக்கம் தேவைப்படும் பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்.
மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, தனிநபர்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியும். (அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், 2024)
பேச்சு சோதனை என்பது உடற்பயிற்சி மிதமான தீவிரத்தில் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி அமர்வாகக் கருதப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தொடர வேண்டும்.
தனிநபர்கள் தங்கள் தினசரி 30 நிமிடங்களை இரண்டு முதல் மூன்று குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கும் போது, மிதமான செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நேரத்தை வாரந்தோறும் 300 நிமிடங்கள் அல்லது ஐந்து மணிநேரமாக அதிகரித்தால், தனிநபர்கள் இன்னும் அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவார்கள். (அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, 2018)
அளவிடும் உடற்பயிற்சி
மிதமான அளவிலான செயல்பாடு இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
தனிநபர்கள் வியர்வை ஆனால் இன்னும் உரையாடலை தொடர முடியும்.
தனி மனிதர்கள் பேசலாம் ஆனால் பாட முடியாது.
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சியை உணருவார்கள், ஆனால் கூச்சப்படுவதில்லை.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிட தனிநபர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
இதய துடிப்பு விளக்கப்படம் அல்லது கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சியின் நடுப்பகுதியில் இதயத் துடிப்பை அளவிட, தனிநபர்கள் தங்கள் நாடித் துடிப்பை எடுக்கலாம் அல்லது இதயத் துடிப்பு மானிட்டர், ஆப்ஸ், ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
மெட்
MET என்பது பணிக்கு சமமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் பயன்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது.
ஒரு செயல்பாட்டிற்கு MET களை ஒதுக்குவது, ஒரு செயல்பாடு எடுக்கும் உழைப்பின் அளவை ஒப்பிடுவதற்கு தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது.
வெவ்வேறு எடை கொண்ட நபர்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது.
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் நிமிடத்திற்கு 3.5 முதல் 7 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
எரிக்கப்பட்ட உண்மையான எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது.
உடல் சுவாசம் போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு 1 MET ஐப் பயன்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டின் தரங்கள்:
1 MET - உடல் ஓய்வில் உள்ளது
2 METகள் - லேசான செயல்பாடு
3-6 METகள் - மிதமான செயல்பாடு
7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட METகள் - தீவிரமான செயல்பாடு
உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவுகோல்
தனிநபர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி சரிபார்க்கலாம் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவின் போர்க் மதிப்பீடு/RPE. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2022) இந்த அளவைப் பயன்படுத்துவது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபர் தனது உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அளவு 6 இல் தொடங்கி 20 இல் முடிவடைகிறது. 11 மற்றும் 14 க்கு இடையில் உணரப்பட்ட உழைப்பு மிதமான உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது.
6 - உழைப்பு இல்லை - அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது தூங்குதல்
7-8 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
9-10 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
11-12 - லேசான உழைப்பு
13-14 - ஓரளவு கடினமான உழைப்பு
15-16 - கடுமையான உழைப்பு
17-18 - மிகவும் கடுமையான உழைப்பு
20 - அதிகபட்ச உழைப்பு
எடுத்துக்காட்டுகள்
பல நடவடிக்கைகள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியாக கணக்கிடப்படுகின்றன. கவர்ச்சிகரமான சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பால்ரூம் நடனம்
வரி நடனம்
தோட்டம்
இதயத்தைத் தூண்டும் வீட்டு வேலைகள்.
சாஃப்ட் பால்
பேஸ்பால்
கைப்பந்து
இரட்டையர் டென்னிஸ்
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
லேசான ஜாகிங்
டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்
நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்
தரை மட்டத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல்களுக்கு கீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நிதானமாக நீந்தவும்
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
மொபிலிட்டி சவால்கள்
இயக்கம் சிக்கல்கள் உள்ள நபர்கள் கையேடு சக்கர நாற்காலி அல்லது கைச்சக்கரம் மற்றும் நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தை அடையலாம்.
தங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய, ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத நபர்கள் சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம்.
அதிக உடற்பயிற்சி பெறுதல்
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்து அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
10 நிமிட செயல்பாடு வெடித்தது
ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
ஓரிரு நிமிடங்கள் எளிதான வேகத்தில் நடக்கவும்.
10 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை எடுக்கவும்.
வேலை இடைவேளையின் போது அல்லது மதிய உணவு மற்றும்/அல்லது வேலைக்கு முன் அல்லது பின் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
தனிநபர்கள் வீட்டிற்குள், வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம்.
சரியான தோரணை மற்றும் நடைப்பயிற்சி நுட்பங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தை அடைவதை எளிதாக்குகின்றன.
10 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்தால், நடை நேரத்தை நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள்.
வேகமான நடைகள், ஜாகிங் இடைவெளிகள் மற்றும்/அல்லது மலைகள் அல்லது டிரெட்மில் சாய்வுகளைச் சேர்க்கும் வெவ்வேறு நடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
புதிய செயல்பாடுகள்
தனிநபர்கள் தங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு பயிற்சிகளை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பிளேடிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
மிதமான உடல் உழைப்பு உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கும். முதலில் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால் தனிநபர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள நேரத்தை அனுமதிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, கொடிமுந்திரியை உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ முடியுமா?
கொடிமுந்திரி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
கொடிமுந்திரி, அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், அவை புதிய பிளம்ஸை விட அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. (எலன் லீவர் மற்றும் பலர்., 2019அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷனில் வழங்கப்பட்ட புதிய ஆய்வுகளின்படி, செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை விட அதிகமாக வழங்க முடியும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கொடிமுந்திரியை தினமும் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதோடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆண்களிடம் காணப்பட்டன.
வயதான பெண்களில், கொடிமுந்திரியை தவறாமல் சாப்பிடுவது மொத்த கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
மற்றொரு ஆய்வில், தினமும் 50-100 கிராம் அல்லது ஐந்து முதல் பத்து கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. (மீ யங் ஹாங் மற்றும் பலர்., 2021)
கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளில் முன்னேற்றங்கள் காரணமாகும்.
கொடிமுந்திரி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
கொடிமுந்திரி மற்றும் புதிய பிளம்ஸ்
கொடிமுந்திரி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்திருந்தாலும், புதிய பிளம்ஸ் அல்லது ப்ரூன் சாறு அதே நன்மைகளை அளிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், புதிய பிளம்ஸ் அல்லது ப்ரூன் ஜூஸின் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் இல்லை, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. சூடான காற்றில் உலர்த்தப்பட்ட புதிய பிளம்ஸ் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அடுக்கு ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது, இது உலர்ந்த பதிப்பு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ள காரணமாக இருக்கலாம். (ஹர்ஜீத் சிங் பிரார் மற்றும் பலர்., 2020)
அதே நன்மைகளைப் பெற தனிநபர்கள் அதிக பிளம்ஸை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
5-10 கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது, அதே அளவு அல்லது அதற்கு அதிகமாக, புதிய பிளம்ஸை சமமாக முயற்சிப்பதை விட எளிதாக இருக்கும்.
ஆனால் ப்ரூன் ஜூஸுக்குப் பதிலாக எந்த விருப்பமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் முழுப் பழங்களிலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, உடலை முழுதாக உணரச் செய்கிறது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.
இளம் நபர்களுக்கான நன்மைகள்
பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இளம் வயதினரும் கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவதன் மூலம் பயனடையலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே ஒருவரின் உணவில் கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கும். கொடிமுந்திரிகளை விரும்பாத நபர்களுக்கு, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பழங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன, மேலும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கொடிமுந்திரியில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே தனிநபர்கள் அவற்றை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மெதுவாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சேர்ப்பது தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும்/அல்லது மலச்சிக்கல்.
இதய செயலிழப்பை வெல்வது
குறிப்புகள்
லீவர், ஈ., ஸ்காட், எஸ்.எம்., லூயிஸ், பி., எமெரி, பி.டபிள்யூ., & வீலன், கே. (2019). மல வெளியீடு, குடல் போக்குவரத்து நேரம் மற்றும் இரைப்பை குடல் நுண்ணுயிரிகளில் கொடிமுந்திரிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து (எடின்பர்க், ஸ்காட்லாந்து), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). உலர்ந்த பிளம் நுகர்வு மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ஃபுட், 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
ஹர்ஜீத் சிங் ப்ரார், பிரப்ஜோத் கவுர், ஜெயசங்கர் சுப்ரமணியன், கோபு ஆர். நாயர் & அசுதோஷ் சிங் (2020) மஞ்சள் ஐரோப்பிய பிளம்ஸின் உலர்த்தும் இயக்கவியல் மற்றும் இயற்பியல்-வேதியியல் குணாதிசயங்களில் இரசாயன முன் சிகிச்சையின் விளைவு, இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஃப்ரூட் சயின்ஸ், S20 , DOI: 2/252
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை ஆகும், இது நின்ற பிறகு லேசான தலைவலி மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் பலதரப்பட்ட உத்திகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுமா?
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் அல்லது POTS என்பது ஒப்பீட்டளவில் லேசானது முதல் இயலாமை வரை தீவிரத்தில் மாறுபடும் ஒரு நிலை. POTS உடன்:
உடல் நிலையில் இதயத் துடிப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் உள்ள பெரும்பாலான நபர்கள் 13 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள்.
சில தனிநபர்கள் POTS இன் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்; சில தனிநபர்கள் ஒரு நோய் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு POTS தொடங்கியதாகக் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது படிப்படியாகத் தொடங்கியதாகக் கூறுகின்றனர்.
இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தீர்க்கப்படும்.
சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நோயறிதல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு / இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
அறிகுறிகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறி, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இளம் நபர்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் திடீரென்று தொடங்கலாம். இது பொதுவாக 15 முதல் 50 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு நபர் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும். அறிகுறிகள் வழக்கமான மற்றும் தினசரி ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம். 2023)
கவலை
இலேசான
நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் போன்ற உணர்வு.
படபடப்பு - விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை உணர்தல்.
தலைச்சுற்று
தலைவலி
மங்கலான பார்வை
கால்கள் சிவப்பு-ஊதா நிறமாக மாறும்.
பலவீனம்
நடுக்கம்
களைப்பு
தூக்க சிக்கல்கள்
கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்/மூளை மூடுபனி.
தனிநபர்கள் மயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம், பொதுவாக எழுந்து நிற்பதைத் தவிர வேறு எந்த தூண்டுதல்களும் இல்லாமல்.
இந்த அறிகுறிகளின் கலவையை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கலாம்.
சில நேரங்களில், தனிநபர்களால் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியாது, மேலும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை என விவரிக்கப்படலாம்.
தொடர்புடைய விளைவுகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், நியூரோ கார்டியோஜெனிக் சின்கோப் போன்ற பிற டைசாடோனோமியா அல்லது நரம்பு மண்டல நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற நிலைமைகளுடன் இணைந்து கண்டறியப்படுகிறார்கள்:
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
ஒற்றைத்தலைவலி
பிற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள்.
குடல் நிலைமைகள்.
காரணங்கள்
பொதுவாக, எழுந்து நிற்பதால் உடலில் இருந்து கால்கள் வரை ரத்தம் பாய்கிறது. திடீர் மாற்றம் என்றால் இதயம் பம்ப் செய்ய குறைந்த ரத்தம் கிடைக்கிறது. ஈடுசெய்ய, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த நாளங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்கள் எழுந்து நிற்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாடித்துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், உடலால் இந்த செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது.
If இரத்த அழுத்தம் நிற்பதில் இருந்து குறைகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது லைட்ஹெட்னெஸ் போல, இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
என்றால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் இதய துடிப்பு வேகமாக இருக்கும், இது POTS ஆகும்.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் சரியான காரணிகள் தனிநபர்களில் வேறுபட்டவை ஆனால் அவை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை:
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உள் உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகள். நிற்கும்போது இரத்த அழுத்தம் சிறிது குறைவதும் இதயத் துடிப்பு சற்று வேகமடைவதும் இயல்பானது. POTS உடன், இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
POTS என்பது ஒரு வகை dysautonomia என்று கருதப்படுகிறது குறைக்கப்பட்ட ஒழுங்குமுறை தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற பல பிற நோய்க்குறிகள் டிஸ்ஆடோனோமியாவுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது.
சிண்ட்ரோம் அல்லது பிற வகையான டிஸ்ஆட்டோனோமியா ஏன் உருவாகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு குடும்ப முன்கணிப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
சில நேரங்களில் POTS இன் முதல் எபிசோட் ஒரு சுகாதார நிகழ்வுக்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது:
கர்ப்பம்
கடுமையான தொற்று நோய், எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் கடுமையான வழக்கு.
அதிர்ச்சி அல்லது மூளையதிர்ச்சியின் ஒரு அத்தியாயம்.
பெரிய அறுவை சிகிச்சை
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு நோயறிதல் மதிப்பீட்டில் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
சுகாதார வழங்குநர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எடுப்பார். ஒருமுறை படுக்கும்போதும், ஒருமுறை நிற்கும்போதும்.
இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் மற்றும் நாடித் துடிப்பு படுத்திருப்பது, உட்காருவது மற்றும் நிற்கும் நிலை ஆகியவை ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இன்றியமையாதவை.
பொதுவாக, நிமிர்ந்து நிற்பது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக அதிகரிக்கிறது.
POTS உடன், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 30 துடிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதயத் துடிப்பு சில வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கும்/பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.
அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படும்.
சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
நிலை துடிப்பு மாற்றங்கள் போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறிக்கான ஒரே நோயறிதல் கருத்தாக இல்லை, ஏனெனில் தனிநபர்கள் இந்த மாற்றத்தை மற்ற நிலைமைகளுடன் அனுபவிக்க முடியும்.
இந்தச் சோதனையின் போது, மேசையில் படுக்கும்போதும், மேசையை நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தும்போதும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பு பல முறை அளவிடப்படுகிறது.
வேறுபட்ட நோயறிதல்
டிஸ்ஆட்டோனோமியா, சின்கோப் மற்றும் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
மதிப்பீடு முழுவதும், சுகாதார வழங்குநர் மற்ற நிலைகளான நீரிழப்பு, நீடித்த படுக்கை ஓய்வு மற்றும் நீரிழிவு நரம்பியல் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம்.
டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சிகிச்சை
POTS ஐ நிர்வகிப்பதில் பல அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தனிநபர்களுக்கு பலதரப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லும் போது முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க, வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை தவறாமல் பரிசோதிக்குமாறு சுகாதார வழங்குநர் அறிவுறுத்துவார்.
திரவங்கள் மற்றும் உணவுமுறை
காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் திரவங்களின் சரியான அளவை கணக்கிட முடியும்.
ஒரே இரவில் நீரிழப்பு பொதுவானது, எனவே காலையில் முதலில் திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் முன்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
POTS உடன் கையாளும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருப்பதால், மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்படலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீச்சல் அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தொடங்கலாம், இதற்கு நிமிர்ந்த தோரணை தேவையில்லை. (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சேர்க்கப்படலாம்.
POTS உடைய நபர்களுக்கு, சராசரியாக, அந்த நிலை இல்லாத நபர்களை விட சிறிய இதய அறைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய அறை அளவை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. (குய் ஃபூ, பெஞ்சமின் டி. லெவின். 2018)
அறிகுறிகள் திரும்புவதைத் தடுக்க தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர வேண்டும்.
மருந்து
POTS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மிடோட்ரின், பீட்டா-தடுப்பான்கள், பைரிடோஸ்டிக்மைன் - மெஸ்டினான் மற்றும் ஃப்ளூட்ரோகார்டிசோன் ஆகியவை அடங்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியாவின் இதய நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இவாப்ராடின், சில நபர்களில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பழமைவாத தலையீடுகள்
அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை, மரத் தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களைப் பயன்படுத்தி படுக்கையின் தலையை தரையில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வரை உயர்த்துவதன் மூலம் தலையை உயர்த்திய நிலையில் தூங்குதல்.
நிற்கும்போது கால்களில் அதிக இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்க சுருக்க காலுறைகளை அணிவது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனைத் தவிர்க்க உதவும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதய செயலிழப்பை வெல்வது
குறிப்புகள்
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம் (GARD). (2023) போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம்.
ஷெல்டன், ஆர்.எஸ்., க்ரூப், பி.பி., 2வது, ஓல்ஷான்ஸ்கி, பி., ஷென், டபிள்யூ.கே., கால்கின்ஸ், எச்., பிரிக்னோல், எம்., ராஜ், எஸ்.ஆர்., க்ரான், ஏ.டி., மோரில்லோ, சி. ஏ., ஸ்டீவர்ட், ஜே.எம்., சுட்டன், ஆர்., சாண்ட்ரோனி, பி., வெள்ளி, கே.ஜே., ஹச்சுல், டி.டி., கோஹன், எம்.ஐ., லாவ், டி.எச்., மயுகா, கே.ஏ., மோக், ஜே.பி., சந்து, ஆர்.கே., & கன்ஜ்வால், கே. (2015). 2015 இதய தாள சங்கத்தின் நிபுணர் ஒருமித்த அறிக்கை, போஸ்டுரல் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் வாசோவாகல் சின்கோப் ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். இதயத் துடிப்பு, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS இன் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சை. தன்னியக்க நரம்பியல்: அடிப்படை மற்றும் மருத்துவம், 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, சிரை பற்றாக்குறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை முன்வைக்கிறார். பல காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் நம் உடலில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நாள்பட்ட கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விளக்கக்காட்சியில், சிரை பற்றாக்குறை என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் கீழ் முனைகளில் சிரை பற்றாக்குறையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் பார்ப்போம். லைம் நோயுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் அவர்களின் நோயறிதல் அல்லது தேவைகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் பொருத்தமானதாக இருக்கும் போது அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் வேண்டுகோள் மற்றும் ஒப்புதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
சிரை அமைப்பு என்றால் என்ன?
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே பொதுவான இருதய பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரை பற்றாக்குறையை நாங்கள் கையாள்வோம். எனவே நமது நடைமுறைகளில் இந்த பொதுவான சிக்கலைப் பற்றி விவாதிப்போம்: சிரை பற்றாக்குறை மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ அணுகுமுறை. எனவே நீங்கள் சிரை அல்லது இரத்த ஓட்டத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் இதயத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். இதயம் தமனிகள் மற்றும் தமனிகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும், தமனிகள் மற்றும் தமனிகள் தந்துகி படுக்கைகளுக்கு பம்ப் செய்யும், மற்றும் வீனல்கள் நரம்புகளுக்கு செல்லும். நரம்புகள் பின்னர் இரத்தத்தை சப்கிளாவியன் நரம்புக்கு நகர்த்தும், மேலும் நிணநீர் குழாய்களும் சப்க்ளாவியன் நரம்புக்குள் வெளியேறும்.
சப்கிளாவியன் நரம்பு இதயத்திற்குள் செல்லும், மேலும் செயல்பாட்டில், அது தொடர்கிறது மற்றும் சுற்றுகிறது. நரம்புகளுக்கும் தமனிகளுக்கும் இடையே உள்ள பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், தமனிகளுக்குள் தசைகள் உள்ளன, மேலும் தசைகள் சுருங்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவும். ஆனால் நரம்புகளுக்கு அந்த ஆடம்பரம் இல்லை. நரம்புகள் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள நமது எலும்புத் தசைகளைப் பொறுத்தது; நாம் அவர்களை அதிகமாக ஒப்பந்தம் செய்தால், நாங்கள் சுழற்சிக்கு உதவுகிறோம். எனவே, சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் நகர்ந்து, தசைகளை வளைப்பதன் மூலம், மேலோட்டமான அமைப்பில் அழுத்தம் 20 முதல் 30 வரை இருக்கும். பின்னர், வால்வுகளுடன் ஆழமான அமைப்பிற்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, வால்வுகள் இரத்தத்தை நிறுத்தும். மீண்டும் பாயும் இருந்து. எனவே இரத்தம் ஒரு திசையில் மட்டுமே செல்ல முடியும்.
அது அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான சிரை அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் சிரை அழுத்தம் மற்றும் ஓட்டம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறையின் நோய்க்குறியியல் என்ன? உங்களிடம் திறமையற்ற வால்வுகள் உள்ளன, அல்லது உங்களுக்கு திறமையற்ற வால்வுகள் இருக்கலாம், உங்களுக்கு த்ரோம்போசிஸ் இருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அடைப்பு ஏற்படலாம். மேலும் இது சிரை அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிக சிரை அழுத்தம் நரம்பு விரிவடைதல், தோல் மாற்றங்கள் மற்றும் புண்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உயர்ந்த சிரை அழுத்தம் திறமையற்ற வால்வுகள், இரத்த உறைவு மற்றும் அடைப்பு ஆகியவற்றை மோசமாக்கும். பின்னர் நீங்கள் இந்த தீய சுழற்சியைப் பெறுவீர்கள், பொதுவாக, இது கீழ் முனைகள்; அவை மோசமாகி மோசமாகின்றன. நீங்கள் பங்களிக்கும் காரணிகளைப் பார்க்க விரும்பினால், செயல்பாட்டு மருந்து மேட்ரிக்ஸைப் பாருங்கள். சிரை பற்றாக்குறை நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் செயல்பாட்டு மருந்து மேட்ரிக்ஸில் பல இடங்களில் தாக்குகிறது, உடலின் கீழ் முனைகளில் நாம் பார்க்கக்கூடிய பல இடங்கள்.
சிரை பற்றாக்குறை மற்றும் அதன் அறிகுறிகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே சிரை பற்றாக்குறையின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் என்ன? அறிகுறிகள் மூட்டு அரிப்பு, எடை, சோர்வு, குறிப்பாக கால்களில், கால்களில் வலி, வீக்கம் மற்றும் இறுக்கம். தோல் வறண்டு, எரிச்சல் அடையலாம். இந்த உலர்ந்த, எரிச்சலூட்டும் சருமம் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கையாளாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் சிரை பற்றாக்குறையை சமாளிக்கலாம். அவர்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். எனவே உங்கள் தசைப்பிடிப்பு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையாக இருக்காது. உங்கள் தசை பிடிப்புகள் சிரை பற்றாக்குறை வலியாக இருக்கும் போது அவர்களின் கால்கள் தொங்கி நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது மோசமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, கால்கள் தொங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி நடக்கும்போது வலி மேம்படுகிறது. அது உண்மையில் தமனி பற்றாக்குறையிலிருந்து வேறுபடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் புற தமனி நோய் மற்றும் தமனி பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் கிளாடிகேஷன் பெறுவீர்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் நடந்து, உழைக்கிறீர்கள். மேலும் அதிரோஸ்கிளிரோஸிஸ் காரணமாக தசைகள் மற்றும் கால்களுக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் இறுக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதால் வலி ஏற்படுகிறது.
சிரை பற்றாக்குறை என்பது அமைப்பின் மறுபுறம், நீங்கள் நடந்து நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஏன்? ஏனெனில் அந்த தசைகள் இரத்தம் தேங்கி அங்கேயே அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நரம்புகளை பம்ப் செய்து இரத்தத்தை நகர்த்துகின்றன. எனவே எடிமா நீங்கள் பெறலாம், இது வீக்கம். ஸ்டாசிஸ் டெர்மடிடிஸ், இது டெர்மடிடிஸ், சிவப்பு மற்றும் வீக்கம், மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இந்த படத்தில் காணலாம். இப்போது நோயறிதல் பொதுவாக மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் செய்யப்படுகிறது. எனவே மருத்துவ அறிகுறிகள், கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் என்ன? இந்தப் பகுதிக்கு, உங்களுக்குப் பிடித்த தேடுபொறிக்குச் சென்று, நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள இந்த அறிகுறிகளில் ஒவ்வொன்றையும் பார்க்கவும், அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் இதை முன்பே பார்த்திருப்பீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம், ஆனால் இந்த விஷயங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நோயறிதல் மற்றும் உங்கள் நோயாளிகளைப் பார்க்கும்போது அது உங்களுக்கு உதவும்.
லிம்போடெமாடோஸ்கிளிரோசிஸ்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: ஒருவருக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். உங்களுக்கு லிம்போடெமாடோஸ்கிளிரோசிஸ் இருக்கலாம், இது ஷாம்பெயின் பாட்டில் அறிகுறியாகும். என்று தேடும்போது, அதைப் பார்த்து, கால் எப்படி தலைகீழாக ஷாம்பெயின் பாட்டில் போல் இருக்கும் என்று பாருங்கள். ஏன்? ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கடினமான திசுக்கள் நிறைய இருப்பதால், அந்த திசு அந்த இரத்தத்தை பிடித்துக் கொள்கிறது. நீங்கள் அதிக எடிமாவைப் பெற முடியாது, மேலும் நீங்கள் அதிக வீக்கம் பெற முடியாது, ஏனெனில் அது மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், இரத்தம் அங்கு செல்ல முடியாது. எனவே ஷாம்பெயின் பாட்டிலைப் பார்க்கவும், வழக்கமான ஒன்றை மட்டும் அல்ல, ஆனால் ஷாம்பெயின் பாட்டில் அல்லது லிம்போடெமாடோஸ்கிளிரோசிஸைப் பார்க்கவும், அதைப் பார்க்கும்போது அந்த படத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். அப்போது அந்த உருவம் நினைவிற்கு வரும். இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் புண்கள் ஏற்படலாம். எனவே நீங்கள் புண்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் பெறலாம். தொடர்ந்து திரவம் அல்லது இரத்தம் கசிவதால் கீழ் முனைகளில் தோல் நிறம் கருமையாக இருக்கும்போது இதை அடிக்கடி பார்க்கிறோம்.
அது ஹீமோசைடரின் படிவுகள் அல்லது இரத்த அணுக்களை உறுத்தும் இரும்பு படிவுகள். மற்றும் நீங்கள் தோல் அட்ராபி பெற முடியும். எனவே, சிரை பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய இந்த மருத்துவ அறிகுறிகளை இணையத்தில் தட்டச்சு செய்வதன் மூலம், இந்த விஷயங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கலாம். எனவே செயல்பாட்டு மருந்து சிகிச்சை திட்டம் என்ன? நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறையின் ஆபத்து காரணிகளைப் பார்க்கப் போகிறோம், மேலும் மாற்றியமைக்கக்கூடியவற்றைப் பார்க்கப் போகிறோம், அதன் அடிப்படையில், நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைகளையும் திட்டங்களையும் வழங்கலாம். எனவே உடல் பருமன் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஹார்மோன் அளவைச் சரிபார்த்தல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைத்தல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் செயல்படுகிறது. அந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்றால், அந்த ஆபத்துக் காரணிகளைப் பார்த்து, சரிசெய்யக்கூடியவை எவை என்பதைப் பார்த்து, அவற்றுடன் வேலை செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறோம்.
சிரை பற்றாக்குறையை குறைப்பதற்கான வழிகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே இந்த நபருக்கு சிரை பற்றாக்குறை உள்ளது. அவர்களின் உடல் பருமன் அளவைச் சரிபார்க்கவும், எனவே நீங்கள் அவர்களின் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கிறார்களா என்று பார்க்கவும், மேலும் அவர்களை உயரமாக நகர்த்தவும். அவர்களின் ஹார்மோன் அளவைச் சரிபார்த்து, அவர்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் எங்கே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் IFM ஹார்மோன் தொகுதியைச் சரிபார்த்தால், அதைச் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு செயல்பாட்டு மருந்து வழியில் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது பற்றிய சில நல்ல தகவல்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நிற்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த பட்சம் எப்போதாவது, அவர்களை சுற்றி நடக்க வைத்து, நீங்கள் அவர்களை ஒரு டைமரை அமைக்கலாம். எனவே ஒவ்வொரு முறையும், ஒவ்வொரு 20, 30 நிமிடங்களுக்கும், அவர்கள் கால்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை நகர்த்துவதற்காக சுற்றி நடக்கிறார்கள். புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதற்கான வேலை. நோயாளிக்கு இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் குறிப்பிடுவது, இது அவர்களின் சிரை பற்றாக்குறையை மோசமாக்கும் என்பதை அவர்களுக்கு உணர்த்தலாம். மற்ற பழமைவாத சிகிச்சைகள் கால் உயரம் அடங்கும். எனவே புவியீர்ப்பு விசை இரத்தத்தை கீழே தள்ள உதவும் வகையில் கால்களை மேலே வைத்து படுக்கச் செய்யுங்கள். சுருக்க சிகிச்சை. எனவே அவர்கள் சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் தேக்க தோல் அழற்சி அணிய வேண்டும்; சில நேரங்களில், நீங்கள் மேற்பூச்சு தோல் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் அந்த முகவர்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அவை அங்கு உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் பூமியை கருத்தில் கொள்ளலாம். காப்பிடப்பட்ட வீடுகளில் இல்லாமல், வெறுங்காலுடன் தரையில் கால்களை வைத்தால், என்ன நடக்கும் என்றால், உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பாகுத்தன்மை குறையும் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே இரத்த சிவப்பணுக்கள் குறைவாக குவிந்து, நீங்கள் சிறந்த இயக்கம் மற்றும் சுழற்சியைப் பெறலாம். சிரை பற்றாக்குறையை இலக்காகக் கொண்ட மருந்தியல் சிகிச்சைகள் மற்றும் கூடுதல். இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யும்போது நாம் என்ன செய்ய முடியும்? சிரை தொனி மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். எனவே நீங்கள் அந்த நரம்புகளை இறுக்க விரும்புகிறீர்கள். தமனிகளில், நீங்கள் அவற்றை தளர்த்த வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு தனிநபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, அந்த கெட்ட பையன்களை நரம்புகள் இறுக்கமாக்க வேண்டும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் ஏற்படும். பின்னர் நீங்கள் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். இரத்தம் நரம்புகள் வழியாக நன்றாகப் பாய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
சிரை தொனிக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே சிரை தொனியைப் பார்ப்போம். செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில் நாங்கள் விளையாட்டை விட முன்னணியில் இருக்கும் இடங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமான இலக்கியங்களைப் பார்த்தால், புதுப்பித்த ஆய்வுகள் கூட, பலர் இப்போது புதுப்பித்ததைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவை பலவீனமான சிரை தொனியைக் கண்டறியும். எனவே நாம் அதைப் பார்க்கலாம். ஆனால் சிரை தொனிக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்த்தால்? இது இரண்டு கூடுதல் உள்ளது. சிரை தொனி மற்றும் சிரை தொனியை அதிகரிப்பது தொடர்பாக, இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிரை அமைப்பை ஆதரிக்கலாம்: குதிரை-கஷ்கொட்டை விதை சாறு (எஸ்சின்) மற்றும் டியோஸ்மின்.
எனவே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு விஷயங்கள். மேலும், செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில், மருந்தியல் தரத்தைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், இதைச் சமாளிக்க நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்; மூன்றாம் தரப்பினரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல தயாரிப்பை அவர்களுக்கு வழங்குவது பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம் மற்றும் அந்த நச்சு நிரப்பிகள் மற்றும் என்ன இல்லை. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் சிரை பற்றாக்குறைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இரண்டாவது வழி சிரை ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். இரத்த பாகுத்தன்மை மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். இரத்தம் உறைவதற்கு வாய்ப்பில்லை, அதனால் இரத்தம் எளிதாகப் பாய்கிறது. எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முகவர்கள் இங்கே. நீங்கள் ஆஸ்பிரின் பயன்படுத்தலாம்; நீங்கள் pentoxifying பயன்படுத்தலாம்; நீங்கள் நாட்டோகினேஸைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஃபைப்ரினோஜனைக் குறைக்க உதவும். சிரை பற்றாக்குறையைப் பொறுத்தவரை, இது உடலில் அதிக ஃபைப்ரினோஜனைக் கொண்டிருக்கும். எனவே நாட்டோகினேஸ் உயர்த்தப்பட்ட ஃபைப்ரினோஜனைக் குறைக்க உதவும்.
தீர்மானம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: அவர்கள் ஆஸ்பிரின் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதில்லை மற்றும் அதிக ஃபைப்ரினோஜென் மற்றும் சிரை பற்றாக்குறை இருந்தால், ஒமேகா -3 களில் யாரையாவது வைப்பது நல்லது. நாங்கள் அவர்களின் ஒமேகா-3 அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம், மேலும் சிரை ஓட்டத்தில் உதவியை மேம்படுத்தும் போது அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களைப் பார்க்க ஆட்கள் வருவார்கள், மற்ற விஷயங்களுக்காக நீங்கள் அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் செயல்பாட்டு மருந்து என்பதால், நீங்கள் குளிர் கிளப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள்; என்ன நடக்கப் போகிறது என்றால், அவர்கள் தங்கள் சிரைப் பற்றாக்குறையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லப் போவதில்லை, மேலும் நீங்கள் செய்யும் சிகிச்சைகள் காரணமாக அது சரியாகிவிடும். மேலும் அது காவியமாகவும் இருக்கும். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், உங்கள் நோயாளிக்கு உதவ தொடர்புடைய மருத்துவ நிபுணர்களை நீங்கள் பார்க்கவும். எனவே, முடிவில், உங்கள் நரம்புகளை கவனித்து, கீழ் முனைகளில் சிரைப் பற்றாக்குறை ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள், மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு: வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இரத்த அழுத்தம் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகமாக உணர்தல் போன்ற உடலியல் அழுத்தத்தின் போது, இரத்த அழுத்தம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கலாம் ஆனால் ஆபத்தானதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபரின் அடிப்படை ஓய்வு இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் மீளக்கூடியது, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான நிலைக்கு.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி தனிநபர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் அடங்கும்:
பொதுவான காரணங்கள்
ஆரோக்கியமான வாசிப்புகள்
கண்காணிப்பு அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்.
இரத்த அழுத்தம் அதன் மீது செலுத்தப்படும் சக்தியை அளவிடுகிறது சுற்றோட்ட அமைப்பு. பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் மாறுகிறது:
ஊட்டச்சத்து
செயல்பாட்டு நிலைகள்
மன அழுத்த நிலைகள்
மருத்துவ இணை நோய்கள்
இதய துடிப்பு அல்லது வெப்பநிலை போலல்லாமல், இரத்த அழுத்தம் இரண்டு தனித்தனி அளவீடுகள் ஆகும். பொதுவாக ஒரு பின்னமாக பார்க்கப்படுகிறது, உதாரணமாக - 120/80 mmHg, ஒவ்வொரு எண்ணும் மருத்துவ வழங்குநருக்கு அதன் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு:
சிஸ்டாலிக்
அளவீட்டின் மேல் எண்ணாக எழுதப்பட்ட, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது இதயத் துடிப்பின் போது இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராக செலுத்தப்படும் சக்தியைக் குறிக்கிறது.
இந்த மதிப்பு தமனிகள், நரம்புகள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் அதிக அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
டயஸ்டாலிக்
கீழ் எண்/அளவீடு, டயஸ்டாலிக் ரீடிங், இதயத்துடிப்புகளுக்கு இடையே வாஸ்குலர் அமைப்பு செலுத்தப்படும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் தனிநபர்களில் காணப்படுகின்றன உயர் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்.
அளவீடுகளும்
அதில் கூறியபடி சிடிசி, க்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவீடு 120/80 mmHg ஆகும். நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் மாறுவதால், இந்த மதிப்புகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க ஒரு அடிப்படை நிலை/ஓய்வில் இருக்கும்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிப்படை நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, தீவிர மருத்துவ சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நோயறிதலின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:
உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் – 120-129 mmHg / 80 அல்லது குறைவான mmHg.
நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம் – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம் – 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட mmHg / 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட mmHg.
அதிக அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும்.
அளவீடுகள்
அடிப்படை இரத்த அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முதல் படி வழக்கமான மற்றும் துல்லியமான அளவீடுகள் ஆகும். வீட்டிலுள்ள ஒரு தானியங்கி இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டை மற்றும் மானிட்டர் அடிப்படை மதிப்புகளை தீர்மானிக்க அளவீடுகளை பதிவு செய்யலாம். தவறான வாசிப்புகளுக்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கலாம். பிழையைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
முடிந்தால் எதிர் கையில் உள்ள அளவீடுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.
ஓய்வு நேரத்தில் அதே நேரத்தில் வாசிப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒவ்வொரு வாசிப்புக்கும் பிறகு, முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருக்கான ஒரு இதழில் மதிப்புகளை பதிவு செய்யவும்.
சில வாரங்களுக்கு தினசரி இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைச் செய்வது அடிப்படை அளவைக் கண்டறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடல் செயல்பாடு
ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் நகரவும் ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இருதய அமைப்பில் இதயம், தமனிகள் மற்றும் நரம்பு ஆகியவை அடங்கும்கள். வளர்சிதை மாற்ற அளவைப் பராமரிக்க, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏரோபிக் செயல்பாடு மூலம் கணினி செல்லும் போது கூடுதல் அழுத்தம் சேர்க்கப்படுகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் அடிப்படை அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு வலுவான இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு செல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க அதிக ஆற்றலைச் செலுத்தத் தேவையில்லை. ஏரோபிக் செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
வேகமான நடைபயிற்சி
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் கண்காணிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி அமர்வுகளில் பங்கேற்ற நபர்களின் அடிப்படை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
தோட்டம்
தோண்டுதல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகள் மிதமான தீவிர பயிற்சிகளாக கருதப்படுகின்றன. எல்லா வயதினருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த தாக்க விருப்பமாகும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பைக் ஓட்டும்போது அழுத்தம் அதிகரிப்பது பொதுவானது; வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆறு மாதங்களில் அடிப்படை சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மெதுவாக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நம்பிக்கையை வளர்த்து, இதயத் தாங்குதிறன் அதிகரிக்கும் போது, நீண்ட மற்றும் வழக்கமான பைக் சவாரிகள் ஒரு வழக்கமான ஒருங்கிணைக்க எளிதாகிறது.
நடனம்
அனைத்து வடிவங்களும் நடனம் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
வரி நடனம், பார்ட்னர் நடனம் அல்லது தனியாக நடனம் ஆடுவது, தொடர்ந்து நடனமாடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
கார்டோசோ, கிரிவால்டோ கோம்ஸ் ஜூனியர் மற்றும் பலர். "ஆம்புலேட்டரி இரத்த அழுத்தத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட விளைவுகள்." கிளினிக்குகள் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
கான்செயோ, லினோ செர்ஜியோ ரோச்சா மற்றும் பலர். "உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் மீது நடன சிகிச்சையின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." கார்டியாலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் தொகுதி. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
தேசாய், ஏஞ்சல் என். "உயர் இரத்த அழுத்தம்." ஜமா தொகுதி. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
ஹோலிங்வொர்த், எம் மற்றும் பலர். "வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்பாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் அசோசியேஷன்ஸ்: தி யுகே சைக்கிளிங் ஃபார் ஹெல்த் ஸ்டடி." மனித உயர் இரத்த அழுத்த இதழ் தொகுதி. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
மண்டினி, சிமோனா மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆறு மாதங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட நடைப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து அதிக அடிப்படை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பாடங்களில் அதிக குறைப்பு." பீர்ஜே தொகுதி. 6 e5471. 30 ஆகஸ்ட் 2018, doi:10.7717/peerj.5471
சப்ரா ஏ, மாலிக் ஏ, பண்டாரி பி. முக்கிய அடையாள மதிப்பீடு. [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2022 மே 8]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
இப்போதெல்லாம், பல நபர்கள் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சியின் மெலிந்த பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவர்களின் உடலுக்குத் தேவை. தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆற்றலாக மாற்றப்பட்ட இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்குத் தேவை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு கிடைக்காதது போன்ற சாதாரண காரணிகள் உடற்பயிற்சி, மற்றும் அடிப்படை நிலைமைகள் உடலை பாதிக்கின்றன, அது ஏற்படுத்தும் சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு பிரச்சினைகள் பல நபர்களை உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் பரிதாபமாக உணர வைக்கும் கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு, உடலில் வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் இந்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இந்த 3 பாகங்கள் கொண்ட தொடரில், உடலுக்கு உதவும் மெக்னீசியத்தின் தாக்கம் மற்றும் எந்தெந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம். பகுதி 1 மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. பகுதி 2 இரத்த அழுத்தத்திற்கு மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. உடலைப் பாதிக்கும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல அடிப்படை நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் தகுந்ததாக இருக்கும் போது அவர்களின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் வேண்டுகோள் மற்றும் ஒப்புதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களின் கடினமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மக்னீசியத்தின் கண்ணோட்டம்
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு இடங்களில் தசை உணர்வின்மையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தசைப்பிடிப்பு அல்லது சோர்வு பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் இதயத்தில் பிரச்சனைகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த வழக்கில், அது உங்கள் உடலின் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட் உடலின் நான்காவது மிகுதியான கேஷன் ஆகும், ஏனெனில் இது பல நொதி எதிர்வினைகளுக்கு இணை காரணியாகும். மெக்னீசியம் செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே தசைகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலை நிரப்ப உதவுகிறது. மெக்னீசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது உடலை பாதிக்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
கூடுதல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உடலில் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் விளைவுகளைக் குறைப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கியமானது. இதயம் அல்லது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு மெக்னீசியம் உதவக்கூடும். உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றுடன் ஒன்று சுகாதார சீர்கேடுகளுக்கு மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவும்? ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பல பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்:
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
நீரிழிவு
தலைவலி
கார்டியாக் அரித்மியாஸ்
இந்த நிலைமைகளில் பல தினசரி காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை உடலை பாதிக்கலாம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உடலை உயர்த்தி, அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில் இருந்து ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளை குறைக்கலாம்.
உணவில் மெக்னீசியம்
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட் பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார், மேலும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன என்பதை விளக்குகிறார். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் மெக்னீசியம் நிறைந்த சால்க் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 60 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதே சமயம் கொட்டைகள், குறிப்பாக முந்திரி, தோராயமாக 83 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஒரு கப் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 383 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இதில் 1000 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இதை நாங்கள் முந்தைய வீடியோவில் உள்ளடக்கியுள்ளோம், மேலும் சுமார் 30 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே, கோப்பையை அரைக் கோப்பையாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் பரிமாறவும், நீங்கள் போகும்போதே சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் இது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி. இரண்டாவது பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள்; உதாரணமாக, சமைத்த ஒரு கப் கருப்பு பீன்ஸில் சுமார் 120 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. பின்னர் காட்டு அரிசியும் மக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். குறைந்த மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள் என்ன? குறைந்த மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு, சோம்பல், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, கைகள் அல்லது கால்களில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த வீடியோ உங்களுக்கு மக்னீசியம், அதை எங்கு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த துணைப் படிவங்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றிய தகவல்களாக இருந்தது. மீண்டும் நன்றி, அடுத்த முறை ட்யூன் செய்யவும்.
மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள்
மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடலின் அமைப்பில் மெக்னீசியத்தை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் அதை கூடுதல் வடிவில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெற மெக்னீசியம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
டார்க் சாக்லேட்=65 மி.கி மெக்னீசியம்
அவகாடோஸ்=58 மி.கி மெக்னீசியம்
பருப்பு வகைகள்=120 மி.கி மெக்னீசியம்
டோஃபு = 35 மி.கி மெக்னீசியம்
இந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுவதில் உள்ள பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாம் உட்கொள்ளும் எந்த உணவுகளிலும் அவை இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது உடலின் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு கோளாறுகளிலிருந்து முக்கிய உறுப்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
தீர்மானம்
மெக்னீசியம் என்பது உடலுக்கு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உடலில் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய வலி போன்ற அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைக்கவும் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய நிரப்பியாகும். இது துணை வடிவில் இருந்தாலும் சரி அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சாப்பிட்டாலும் சரி, மெக்னீசியம் என்பது உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஒரு முக்கியமான துணைப் பொருளாகும்.
குறிப்புகள்
ஃபியோரெண்டினி, டயானா மற்றும் பலர். "மெக்னீசியம்: உயிர்வேதியியல், ஊட்டச்சத்து, கண்டறிதல் மற்றும் அதன் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட நோய்களின் சமூக தாக்கம்." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 30 மார்ச். 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜெர்ரி கே மற்றும் ஸ்டீபன் ஜே ஜெனுயிஸ். "மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம்." அறிவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
வோர்மன், ஜூர்கன். "மெக்னீசியம்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்." AIMS பொது சுகாதாரம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 23 மே 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
தி இருதய அமைப்பு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மற்றும் பிற நொதிகள் உடல் முழுவதும் பயணிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் செயல்பட மற்றும் அவற்றின் வேலைகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது. போன்ற பல காரணிகள் போது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது கோளாறுகள் இதயத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன, இது நெஞ்சு வலி அல்லது இதயக் கோளாறுகளைப் பிரதிபலிக்கும் இதயக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் பிற நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. இன்றைய கட்டுரை, மெக்னீசியம் எனப்படும் அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ், அதன் நன்மைகள் மற்றும் இந்த 3-பகுதி தொடரில் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. பகுதி 2 மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. பகுதி 3 மெக்னீசியம் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளைப் பார்க்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்பைப் பாதிக்கும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அருமையான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?
உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உயர்ந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதைப் பற்றி என்ன? அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து தலைவலியைக் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? பல நபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் இந்த பிரச்சினைகளை கையாளும் போது, அது அவர்களின் உடலை பாதிக்கும் குறைந்த மெக்னீசியம் காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியம் நான்காவது மிகுதியான கேஷன் ஆகும், இது உடலில் உள்ள 300+ என்சைம்களுக்கு இணை காரணியாகும். மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது ஒரு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது உடலில் உள்ள உள் நீர் உட்கொள்ளலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. கூடுதல் ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தசைச் சுருக்கம், இதயத் தூண்டுதல், நரம்பியக்கடத்தி வெளியீடு மற்றும் வாசோமோட்டர் தொனி ஆகியவற்றை அனுமதிக்க ஹார்மோன் ஏற்பி பிணைப்புகளை உள்ளடக்கியது. பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் சரியான செயல்பாட்டிற்கு செல்லுலார் சவ்வு முழுவதும் செல்ல ஒரு செயலில் போக்குவரத்து என்பதால் மெக்னீசியம் உடலுக்கு அவசியம்.
மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள்
மெக்னீசியத்தைப் பொறுத்தவரை, அது உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய பல நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உள்ளன. மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்
நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்
இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்
பல நபர்களுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இருக்கும்போது, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன ஒற்றைத் தலைவலி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற பொதுவான சுகாதார நிலைமைகள். இந்த பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளை மட்டும் பாதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நபருக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இருந்தால், அவர்களின் ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் மந்தமாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட ஒரு நபர் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியம் குறைபாடுகள் உடலில் உள்ள ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இருதய பிரச்சினைகள், ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட கோளாறுகளாக உருவாகலாம்.
மக்னீசியத்தின் கண்ணோட்டம்
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் உங்களுடன் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வார். ஆனால் நாம் தொடங்குவதற்கு முன், சில விஷயங்களை வரையறுப்பது முக்கியம். முதலாவது கிளைகோலிசிஸ். நாம் அதை உடைத்தால், கிளைகோ என்றால் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை. லிசிஸ் என்பது அத்தகைய கிளைகோலிசிஸின் முறிவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. அடுத்தது இணை காரணி. ஒரு இணை காரணி என்பது நொதி செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படும் புரதம் அல்லாத இரசாயன கலவை என வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இதை என்சைம் கார் என்று நினைக்கலாம், மேலும் இணை காரணி முக்கியமானது. சாவியுடன், வாகனத்தை இயக்கலாம். எனவே மெக்னீசியம் என்றால் என்ன? மெக்னீசியம் என்பது நேர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பூனை அயனி மற்றும் நம் உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது? ஏனெனில் இது சரியான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறதா? இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது கிளைகோலிசிஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் கிளைகோலிசிஸில் உள்ள பத்து படிகளில் ஐந்துக்கு இணை காரணியாக மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவில் 50% க்கும் அதிகமானது மெக்னீசியம் ஒரு இணை காரணியாக தேவைப்படுகிறது. இது நமது எலும்பு அடர்த்தியை சீராக்க உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் & இதய ஆரோக்கியம்
முன்பு கூறியது போல், மெக்னீசியம் ஒரு இன்றியமையாத சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவுகிறது. மெக்னீசியம் இதயத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியம் உடலுக்கு வழங்கும் பல்வேறு பாத்திரங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்துடன் தொடர்புடைய கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பல இதய நோயாளிகள் மெக்னீசியத்தை உட்செலுத்துதல் சவ்வுகள் இதயத்தின் வழியாக பயணிப்பதை உறுதி செய்ய எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, கூடுதல் ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் இஸ்கிமிக் இதய நோய் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற பெரிய இருதய அபாயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதிக்கக்கூடிய வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. உள்செல்லுலார் சவ்வு மெக்னீசியத்தால் ஆதரிக்கப்பட்டு, இதயத்திலிருந்து முழு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பயணிக்கும் போது, குறைவான வலி போன்ற அறிகுறிகள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கலாம்.
தீர்மானம்
மெக்னீசியம் நான்காவது மிக அதிகமான அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உடலில் உள்ள நீர் உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட் உடலில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இருதய பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது. பல நபர்களுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இருந்தால், இருதய கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உருவாகி, உடலின் செயல்பாட்டை சரியாக வேலை செய்ய பாதிக்கும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வது, இந்த சிக்கல்களின் ஆபத்தை மேலும் முன்னேறாமல் குறைக்கலாம் மற்றும் உடலை பாதிக்கும் உயர்ந்த ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை பகுதி 2 பார்க்கலாம்.
குறிப்புகள்
அல் அலவி, அப்துல்லா எம், மற்றும் பலர். "மெக்னீசியம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்: முன்னோக்குகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி திசைகள்." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 16 ஏப்ரல் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
ஆலன், மேரி ஜே மற்றும் சந்தீப் சர்மா. "மெக்னீசியம் - ஸ்டேட் பேர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls Publishin, 3 மார்ச். 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
டிநிகோலன்டோனியோ, ஜேம்ஸ் ஜே, மற்றும் பலர். "கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான மெக்னீசியம்." திறந்த இதயம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 ஜூலை 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
ரோசிக்-எஸ்டெபன், நூரியா மற்றும் பலர். "டயட்டரி மெக்னீசியம் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்: தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகளில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 பிப்ரவரி 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜெர்ரி கே மற்றும் ஸ்டீபன் ஜே ஜெனுயிஸ். "மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம்." அறிவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
சுவாமிநாதன், ஆர். "மெக்னீசியம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் கோளாறுகள்." மருத்துவ உயிர் வேதியியலாளர். விமர்சனங்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், மே 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
