உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நடனம்

அறிமுகம்

எல்லோரும் எதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். வேலை செய்யத் தொடங்கும் பல நபர்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது ஒருங்கிணைக்க உதவும் ஜிம்மைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் தசை வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி அவர்களின் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தி அவர்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உடலை நன்றாக உணர வைக்கிறது. இதயம் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியின் தனித்துவமான வடிவங்களில் ஒன்று நடனம். நடனம் என்பது தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஒரு நபர் தங்கள் உடலில் கையாளும் ஒன்றுடன் ஒன்று நிலைமைகளைக் குறைக்க உதவும். இன்றைய கட்டுரையில் நடனம் எவ்வாறு தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, இதயம் மற்றும் மூளையை பாதிக்கிறது, மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு நடனத்துடன் கைகோர்க்கிறது. இதயம் மற்றும் தசை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக, தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு

 

தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான நடனம்

 

பின்னணியில் இசையுடன் கூடிய கார்டியோ வகுப்பை மக்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக கார்டியோவை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி முறையில் இணைத்துக் கொள்கிறார்கள்? அல்லது எப்படி செய்வது குறிப்பிட்ட வீடியோ கேம்கள் உன்னை எழுந்து சுற்ற வைக்கவா? இந்த காட்சிகள் அனைத்தும் நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நடனம் என்பது ஒரு நபரின் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் பல ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது போன்ற பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வழங்கும் அதே வேளையில் இது ஆரம்பத்திலேயே எடுக்கப்படலாம்:

• வலிமை அதிகரிக்கும்
• நடை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
• செயல்பாட்டு இழப்பைக் குறைக்கவும்
• விழும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
• தசைக்கூட்டு காயங்களை மறுசீரமைத்தல்
• முக்கிய தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும்

தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு, நடனம் ஒரு கருதப்படுகிறது ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இடுப்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் வயிறு போன்ற பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் நடனமாடும்போது, ​​பல்வேறு இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் அடிவயிற்றில் முழுமையாக வேலை செய்வதன் மூலம் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது. வலிமையைப் பேணுவதன் மூலமும், உடலில் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நடனம் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மோட்டார் மற்றும் மோட்டார் அல்லாத அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய பார்கின்சன் நோய் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களின் மீது நடனத்தின் தாக்கம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும். அதனால் என்ன அர்த்தம்? ஒரே ஒரு பாடலுக்கு கூட நடனம் ஆடுவது, அசைவு மற்றும் வளர்ப்புக்கு உதவும் சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஒரு நபரின் உடல் திறன்களின் அணுகக்கூடிய, சமூக மற்றும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மீண்டும் மீண்டும் பணிகள் மூலம்.

 

நடனம் இதயம் மற்றும் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நடனம் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மிதமான-தீவிர நடனம் இருதய நோய் இறப்புக்கான குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது. நடனம் இதயத்திற்கு என்ன செய்கிறது, இது நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் உட்கொள்ளச் செய்கிறது, இது இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. ஆனால் நடனம் மூளை ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஜூம்பா போன்ற நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைப் பார்ப்போம், அதை ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. ஜூம்பா போன்ற நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இசையின் துடிப்புக்கு மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளைச் செய்கின்றன. தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த மோட்டார் செயல்பாடு மூளைக்கு சிக்னலை அனுப்புகிறது. தசை நினைவகம். ஒரு நபர் டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர்ஸ் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​நடனம் இசை சிகிச்சையில் ஈடுபடலாம், இது நரம்பியல் கோளாறுகள் மேலும் முன்னேறும் அபாயத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

---

நடனம் ஆடுவதற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?-வீடியோ

ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் பயங்கரமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ததைப் போல் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? அல்லது உங்கள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற உங்கள் உடலில் சில பகுதிகள் மிகவும் நிறமாக இருப்பதை கவனித்தீர்களா? இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆட்சியில் நடனத்தை சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான நன்மையான அறிகுறிகள். மக்கள் நடனமாடும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வீடியோ விளக்குகிறது. விளையாட்டு விளையாடும் பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நடனம் ஒரு மத்தியஸ்தராக இருக்கலாம்.

 

 

ஒரு உதாரணம் கால்பந்து மற்றும் பாலே. கால்பந்து மற்றும் பாலே ஒன்றுடன் ஒன்று எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஃபுட்பால் திறமையான மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது களத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நிலைக்கும் பயனளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பாலே மேடையில் குறைபாடற்றதாக மாற்றுவதற்கு வேகம் தேவைப்படுகிறது. இரண்டையும் இணைத்து, பல கால்பந்து வீரர்கள், பேலெட்டுடன் தொடர்புடைய வேகத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரித்து, தடுப்பாட்டத்தைத் தவிர்க்கவும், உயரத்தில் குதிக்கவும், பாஸ்களைப் பிடிக்கவும் மற்றும் களத்தில் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் செய்வார்கள். சில கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பெற நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து ஒரு நபருக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

---

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு & நடனம்

 

அனைத்து தடகள நபர்களைப் போலவே, தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களும் தங்கள் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் காயங்கள் முன்னேறுவதைத் தடுக்க விரும்பும் இளம் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொது மக்களுக்கான உடலியக்க சிகிச்சையானது முதுகெலும்பு கையாளுதலின் மூலம் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி அல்லது சியாட்டிகா போன்ற மோசமான நிலைமைகள் போன்ற காயங்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு ஒரு நபரின் அசல் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த சிரோபிராக்டருடன் பணிபுரிவதன் மூலம், முதுகெலும்பு சிக்கல்களால் ஏற்படும் காயங்கள் உடலில் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க புதிய வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு நபர் தனது சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.

 

தீர்மானம்

30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடனமாடுவது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உடலின் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளைப் பாதிக்கும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும். நடனம் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து, தனிநபர்கள் தங்கள் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் நடனமாடுவதற்கும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவார்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அல்லது இல்லை, நடனம் அனைவருக்கும் உள்ளது.

 

குறிப்பு

Barranco-Ruiz, Yaira, மற்றும் பலர். "நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், MDPI, 26 மே 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

ஃபெர்சக், விடியல். "பெல்லி டான்ஸ் யுவர் பேக் பெயின் அவே - ஸ்பைன்யூனிவர்ஸ்." முதுகெலும்பு பிரபஞ்சம்14 அக்டோபர் 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

கிர்லிங், தெரேஸ் மற்றும் பலர். "ஸ்வீடனில் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நடன நடவடிக்கைகளின் தாக்கம்." உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய தரமான ஆய்வுகளின் சர்வதேச இதழ், டெய்லர் & பிரான்சிஸ், டிசம்பர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

மெரோம், டாஃப்னா மற்றும் பலர். "நடன பங்கேற்பு மற்றும் இருதய நோய் இறப்பு: 11 மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான பிரிட்டிஷ் கூட்டாளிகளின் தொகுப்பு பகுப்பாய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூன் 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

பொறுப்புத் துறப்பு