மோட்டார் அலகுகளுக்கான வழிகாட்டி: எடைப் பயிற்சியின் நன்மைகள்

எடையை உயர்த்தத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு, தசை இயக்கத்திற்கு மோட்டார் அலகுகள் முக்கியம். அதிக மோட்டார் அலகுகளை உருவாக்குவது வலிமையை உருவாக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உதவுமா?

மோட்டார் அலகுகள்

மோட்டார் அலகுகள் எலும்பு தசைகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் இயக்கத்திற்கும் பின்னால் இருக்கும் சக்தியாகும். (சி ஜே. ஹெக்மேன், ரோஜர் எம். எனோகா 2012)
எடை தூக்குதல் போன்ற தன்னார்வ அசைவுகள் மற்றும் சுவாசம் போன்ற தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் இதில் அடங்கும். பொருள்கள் மற்றும் எடைகளை தூக்கும் போது, ​​உடல் மோட்டார் அலகு தேவைகளுக்கு ஏற்றது, அதாவது தனிநபர்கள் முன்னேற்றத்திற்கு எடையை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.

• எடையைத் தூக்குவது, அதிக மோட்டார் அலகுகள் மற்றும் சக்தியை உருவாக்க உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
• பொது வழிகாட்டுதல்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து எடையைத் தூக்க பரிந்துரைக்கின்றன.
• நிலைத்தன்மை தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• வழக்கமான முன்னேற்றம் பீடபூமியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்

உடற்பயிற்சி உடலின் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் உட்கார்ந்த நிலை மற்றும் செயலற்ற தன்மை அவர்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு மோட்டார் அலகு என்பது ஒரு ஒற்றை நரம்பு செல்/நியூரான் ஆகும், இது எலும்பு தசைகளின் குழுவை கண்டுபிடிப்பதற்கு நரம்புகளை வழங்குகிறது. நியூரான் மூளையில் இருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது, இது குறிப்பிட்ட மோட்டார் யூனிட்டில் உள்ள அனைத்து தசை நார்களையும் இயக்கத்தை உருவாக்க தூண்டுகிறது.

• தசைகள் பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• அவை தசையை விட வலிமையான இணைப்பு திசுக்களுடன் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• பல மோட்டார் அலகுகள் தசை முழுவதும் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.
• மோட்டார் அலகுகள் தசைச் சுருக்க சக்தி தசை முழுவதும் சமமாக பரவுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• மோட்டார் அலகுகள் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் அவை எங்கு, என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இயங்குகின்றன.
• சிறிய மோட்டார் அலகுகள் ஐந்து அல்லது பத்து இழைகளை மட்டுமே கண்டுபிடிக்கும். உதாரணமாக, கண் சிமிட்டுவது அல்லது முகர்ந்து பார்ப்பது.
• பெரிய மோட்டார் அலகுகள் ஸ்விங்கிங் அல்லது ஜம்பிங் இயக்கங்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கான தசை நார்களை உள்ளடக்கியிருக்கும்.

அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

செயல்படுத்தப்பட்ட அலகுகளின் எண்ணிக்கை பணியைப் பொறுத்தது. வலுவான தசைச் சுருக்கங்களுக்கு அதிக தேவை. இருப்பினும், குறைந்த முயற்சியை செலவழிக்கும் தனிநபர்களுக்கான இயக்கத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு குறைவான அலகுகள் தேவைப்படுகின்றன.

சுருக்கம்

• ஒரு அலகு மூளையிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன், தசை நார்கள் ஒரே நேரத்தில் சுருங்குகின்றன.
• பணியை நிறைவேற்ற எத்தனை அலகுகள் தேவை என்பதைப் பொறுத்து உருவாக்கப்படும் சக்தி. (பர்வ்ஸ் டி. மற்றும் பலர்., 2001)
• எடுத்துக்காட்டாக, பேனா மற்றும் காகிதம் போன்ற சிறிய பொருட்களை எடுப்பதற்கு தேவையான சக்தியை உருவாக்க சில அலகுகள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
• கனமான பார்பெல்லை எடுத்தால், உடலுக்கு அதிக அலகுகள் தேவை, ஏனெனில் அதிக சுமையை தூக்க அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது.
• வலுவான தசைகள் மூலம் உடல் அதிக சக்தியை உருவாக்க முடியும்.
• வழக்கமான அடிப்படையில் எடையை தூக்கும் போது மற்றும் தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிக எடையுடன் அதிக சுமைகளை சுமக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
• இந்த செயல்முறை தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இசைவாக்கம்

எடையைத் தூக்குவதன் நோக்கம் தசைகளுக்கு சவால் விடுவதாகும், எனவே அவை புதிய சவாலுக்கு ஏற்றவாறு வலுவாகவும் நிறைவாகவும் வளர்கின்றன. மோட்டார் அலகுகள் தழுவல் செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். (டாக்டர் எரின் நிட்ச்கே. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2017)

• முதலில் எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தசை சுருங்கும்போது மூளை அதிக அலகுகளைச் சேர்க்கிறது. (பீட் மெக்கால். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2015)
• தனிநபர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​அதிக சக்தியை உருவாக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அலகுகள் மிக வேகமாக செயல்படுகின்றன.
• இது இயக்கங்களை மிகவும் திறம்பட செய்கிறது.
• தனிநபர்கள் தங்கள் தசைகளுக்கு எடை சவாலை தொடர்ந்து அதிகரிப்பதன் மூலம் மோட்டார் யூனிட் ஆட்சேர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.
• வளர்ச்சி உருவாக்குகிறது இயக்கம் நினைவகம்.
• ஒரு நபர் வேலை செய்வதை நிறுத்தினாலும் மூளை, தசைகள் மற்றும் மோட்டார் அலகுகளுக்கு இடையே ஒரு உறவு நிறுவப்படுகிறது. தனிமனிதன் எவ்வளவு நேரம் புறப்பட்டாலும் பாதைகள் இன்னும் உள்ளன.
• திரும்பும் போது பயிற்சி, பைக் ஓட்டுவது, பைசெப் கர்ல் செய்வது அல்லது குந்துவது எப்படி என்பதை உடல் நினைவில் வைத்திருக்கும்.
• இருப்பினும், தசைகள் அதே வலிமையைக் கொண்டிருக்காது, ஏனெனில் வலிமை இழந்திருக்கும் சகிப்புத்தன்மையுடன் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.
• அசைவு நினைவுதான் எஞ்சியிருக்கிறது.

---

இராணுவ பயிற்சி மற்றும் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு: செயல்திறனை அதிகரிப்பது

---

குறிப்புகள்

ஹெக்மேன், CJ, & Enoka, RM (2012). மோட்டார் அலகு. விரிவான உடலியல், 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

பர்வ்ஸ் டி, அகஸ்டின் ஜிஜே, ஃபிட்ஸ்பாட்ரிக் டி, மற்றும் பலர்., ஆசிரியர்கள். (2001) நரம்பியல். 2வது பதிப்பு. சுந்தர்லேண்ட் (MA): Sinauer Associates; 2001. மோட்டார் யூனிட். இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

டாக்டர் எரின் நிட்ச்கே. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2017) தசை எவ்வாறு வளர்கிறது (உடற்பயிற்சி அறிவியல், வெளியீடு. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

பீட் மெக்கால். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2015) தசை நார்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 10 விஷயங்கள் (உடற்பயிற்சி அறிவியல், வெளியீடு. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/