ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை எது?

ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான, நிலையான வாழ்க்கை முறை மற்றொரு நபருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அறிகுறிகளை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியுமா?

நோயற்ற வாழ்வு

ஆரோக்கியமாக வாழ்வது அல்லது வாழ்வது என்பது குழப்பமான ஒரு சொற்றொடர். உடல் தகுதி/சுகாதார இலக்கை அடைவதற்கு மக்கள் என்ன நடத்தைகளை முக்கியமானதாகக் கருதுகிறார்கள் என்பதை வடிவமைப்பதில் சமூக ஊடகங்களின் பங்கு போன்ற நிலையான படங்களுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய பகுதிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்கின்றனர். இந்த நடத்தைகள் உடல் தோற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்மறை உளவியல் விளைவுகள் மற்றும் மோசமான உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. (பைண்டர் ஏ, மற்றும் பலர்., 2021) ஒருவரின் உடல் வடிவம் அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பதற்கு ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இல்லை என்பதை ஆய்வுகள் வழக்கமாகக் காட்டுகின்றன. (உல்மன் எல்ஆர், மற்றும் பலர்., 2018)

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது என்பது சமநிலையை பேண வேண்டிய பன்முக முயற்சியாகும். புதிய ஆராய்ச்சி, "தரமான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டையும் கடைப்பிடிப்பது, CVD மற்றும் PDAR புற்றுநோய்கள் போன்ற அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தை உகந்ததாகக் குறைக்க முக்கியம்" என்று காட்டுகிறது. (டிங் டி, மற்றும் பலர்., 2022) தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இந்தப் பகுதிகளில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, சிறிது சிறிதாக, நீண்ட கால நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்க தனிநபரை தயார்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (அதிகாரி பி, கோலுப் இ. 2021)

ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியம்

அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், 2017) சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிப்பது எளிதானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை அல்ல. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் உடலுக்கு பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ மற்றும் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தூக்க பிரச்சனைகளுடன் உள்ளது. (Ikonte CJ, மற்றும் பலர்., 2019)
• போதுமான புரதத்தைப் பெறாதது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். (பெசெஷ்கி ஏ, மற்றும் பலர்., 2016)
• இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். (கேமோன் எம்.ஏ, மற்றும் பலர்., 2018)
• மனச்சோர்வுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
• மத்திய தரைக்கடல் போன்ற உணவை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. (ஒடோ விஎம், மற்றும் பலர்., 2022)

உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

• நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மக்கள் தொகையில் 60 சதவீதத்தினர் போதுமான தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை பெறுவதில்லை என மதிப்பிடுகிறது. (அறுவைசிகிச்சை பொது அறிக்கை, CDC. 1999)
• ஆராய்ச்சியின் படி, தனிநபர்கள் நிலையான காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை: போதுமான நேரம் இல்லாதது, வளங்களை அணுகுவது மற்றும் வேலை செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். (யென் சின் கோ மற்றும் பலர்., 2022)
• தினமும் 10 நிமிடம் வேகமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஆயுளை நீட்டிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (Pedro F Saint-Maurice, மற்றும் பலர்., 2022)
• இதயத் துடிப்பை ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே அதிகரிப்பதன் மூலம் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்க முடியும். (மத்தேயு நயோர் மற்றும் பலர்., 2020)

அடையாளங்கள்

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகள்.

நிலையான ஆற்றல் நிலைகள்

• நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான அறிகுறியாகும்.
• ஆற்றல் அளவுகள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், குறிப்பாக கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் பற்றிய துப்புகளை வழங்க முடியும். (யோஹன்னஸ் அடாமா மெலகு, மற்றும் பலர்., 2019)
• மக்ரோனூட்ரியன்களின் சரியான கலவையானது அனைவருக்கும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வயது, வேலை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து.
• நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஆற்றல் மட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக கையாள முடியும்

• மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.
• அதை ஆரோக்கியமான முறையில் அணுகும்போது கூட அது பலன் தரும் என்கிறது ஆராய்ச்சி. (ஜெர்மி பி ஜேமிசன் மற்றும் பலர்., 2021)
• மனமும் உடலும் மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்கின்றன என்பதற்கான ஒரு அறிகுறி எல்லைகளை அமைக்கும் திறன்.
• எல்லைகளை அமைப்பது அவர்களின் தேவைகளுக்கான அங்கீகாரத்தையும் முன்னுரிமையையும் காட்டுகிறது.
• இது எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகள், உடல் இடம், உணர்ச்சித் தேவைகள், சில விஷயங்களில் செலவழித்த நேரம், பாலியல் வாழ்க்கை மற்றும் பொருள் உடைமைகள் ஆகியவற்றிற்கான எல்லைகளாக இருக்கலாம்.

புதிய சுவாசம்

• உடலின் ஆரோக்கியம் வரை என்ன நடக்கிறது என்பதை வாயால் காட்ட முடியும்.
• மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம் சுவாச மற்றும் செரிமான பாதைகள் முழுவதும் பரவக்கூடிய பாக்டீரியாக்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• நாள்பட்ட துர்நாற்றம் மோசமான வாய் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
• உடலில் நுழையும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகரிப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கும் மற்றும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (NIH. 2018)

மாற்றத்திற்கான நேரம்

மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்:

• எப்பொழுதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருங்கள் அல்லது நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வருவது போல் உணருங்கள்.
• வயிறு வீங்குவது போலவோ, பின்வாங்குவது போலவோ அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது அஜீரணத்தைக் கையாள்வது போலவோ தொடர்ந்து உணர்கிறது.
• மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனைகள்.
• சிறிய உடல் செயல்பாடுகள் பெரும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகரித்த எரிச்சல்
• தூங்குவது, தங்குவது சிரமம் தூங்கி, மற்றும் தூக்கமின்மை. (பிலிப்போ வெர்னியா, மற்றும் பலர்., 2021)

மனித உடல், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் சிக்கலான கட்டமைப்புகள் மற்றும் அடிப்படை சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்கள் அனுப்பும் சமிக்ஞைகள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம், சிறிய பிரச்சினைகள் பெரியதாக மாறும் வரை தனிநபர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய மாற்றங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.

---

பலதரப்பட்ட மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சை

---

குறிப்புகள்

பைண்டர், ஏ., நோட்செல், எஸ்., ஸ்பீல்வோகல், ஐ., & மேத்ஸ், ஜே. (2021). "சூழல், தயவுசெய்து?" உடல் தொடர்பான விளைவுகளில் தோற்றம்- மற்றும் உடல்நலம்-சட்டங்கள் மற்றும் ஊடக சூழல் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். பொது சுகாதாரத்தின் எல்லைகள், 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). பொருத்தம் அழகு இலட்சியம்: மெல்லிய தன்மைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று அல்லது செம்மறி ஆடுகளின் உடையில் ஓநாய்? உடல் படம், 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

டிங், டி., வான் புஸ்கிர்க், ஜே., நுயென், பி., ஸ்டாமடாகிஸ், ஈ., எல்பார்பரி, எம்., வெரோனீஸ், என்., கிளேர், பிஜே, லீ, ஐஎம், எகெலுண்ட், யு., & ஃபோண்டானா, எல். ( 2022) உடல் செயல்பாடு, உணவுத் தரம் மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்காக இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் இறப்பு: 346 627 UK Biobank பங்கேற்பாளர்களின் வருங்கால ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், பிஜே ஸ்போர்ட்ஸ்-2021-105195. மேம்பட்ட ஆன்லைன் வெளியீடு. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

அதிகாரி, பி., & கோல்லுப், இ. (2021). சிறிய மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பைலட் திட்டத்தின் மதிப்பீடு: லூசியானாவில் உள்ள பெரியவர்களின் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு நடத்தைகளில் அதன் தாக்கம். உடல்நலம், உளவியல் மற்றும் கல்வியில் விசாரணைக்கான ஐரோப்பிய இதழ், 11(1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

உணவுக் காரணிகள் நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). குறுகிய தூக்கத்தில் நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு: NHANES 2005-2016 பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). குறைந்த புரத உணவுகள் ஆற்றல் சமநிலையில் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அறிவியல் அறிக்கைகள், 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

கேமோன், எம்.ஏ., ரிக்கியோனி, ஜி., பர்ரினெல்லோ, ஜி., & டி'ஓராசியோ, என். (2018). ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்: விளையாட்டில் நன்மைகள் மற்றும் முடிவுப் புள்ளிகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022) ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே குறைந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

பெரியவர்கள், அறுவை சிகிச்சை பொது அறிக்கை, CDC.

கோ, ஒய்எஸ், அஷாராணி, பிவி, தேவி, எஃப்., ராய்ஸ்டன், கே., வாங், பி., வைங்கன்கர், ஜேஏ, அப்டின், இ., சம், சிஎஃப், லீ, இஎஸ், முல்லர்-ரைமென்ஸ்நேடர், எஃப்., சோங், எஸ்ஏ , & சுப்ரமணியம், எம். (2022). உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உணரப்பட்ட தடைகள் மற்றும் டொமைன்-குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தையுடன் அவற்றின் தொடர்புகள் பற்றிய குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் தடுக்கப்பட்ட இறப்புகளின் மதிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கை. JAMA உள் மருத்துவம், 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

நாயர், எம்., ஷா, ஆர்வி, மில்லர், பிஇ, ப்ளாட்ஜெட், ஜேபி, டாங்குவே, எம்., பிகோ, ஏஆர், மூர்த்தி, விஎல், மல்ஹோத்ரா, ஆர்., ஹூஸ்டிஸ், என்இ, டீக், ஏ., பியர்ஸ், கேஏ, புல்லக், கே., டெய்லி, எல்., வெலகலெட்டி, ஆர்எஸ், மூர், எஸ்ஏ, ஹோ, ஜே, பேகிஷ், ஏஎல், கிளிஷ், சிபி, லார்சன், எம்ஜி, வாசன், ஆர்எஸ், … லூயிஸ், ஜிடி (2020). சமூகத்தில் நடுத்தர வயது வந்தவர்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சி பதிலின் வளர்சிதை மாற்றக் கட்டமைப்பு. சுழற்சி, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்: வட மேற்கு அடிலெய்டு சுகாதார ஆய்வில் இருந்து ஒரு ஐசோ-கலோரிக் மாற்று பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதை மறுமதிப்பீடு செய்வது சமூகக் கல்லூரி வகுப்பறைகளில் பாதிப்பு, நியூரோஎண்டோகிரைன் மற்றும் கல்வி செயல்திறன் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. பரிசோதனை உளவியல் இதழ். பொது, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

நோயின் வாசனை, உடல் துர்நாற்றம் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். NIH, ஆரோக்கியத்தில் செய்திகள்.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). ஊட்டச்சத்து மற்றும் செரிமான நோய்கள் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள்: ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை. சர்வதேச மருத்துவ அறிவியல் இதழ், 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512