ஓடும்போதும் நடக்கும்போதும் கால் எரிவதை எப்படி சமாளிப்பது

நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது தனிநபர்களின் பாதங்கள் வெப்பமடையும்; எவ்வாறாயினும், கால்களை எரிப்பது தடகள கால் அல்லது நரம்பு காயம் அல்லது சேதம் போன்ற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அடிப்படை நிலையை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவுமா?

எரியும் அடி

நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கால்களில் வெப்பத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அதிகரித்த சுழற்சி, இதய துடிப்பு, சூடான அல்லது சூடான நடைபாதைகள் மற்றும் நடைபாதை ஆகியவற்றிலிருந்து இது இயற்கையானது. ஆனால் பாதங்கள் அசாதாரண வெப்பம் அல்லது எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக, அதிக வெப்பம் காலுறைகள் மற்றும் காலணிகள் மற்றும் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்படுகிறது. முதல் சுய-கவனிப்பு படிகளில் புதிய அல்லது பிரத்யேக பாதணிகளை முயற்சிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும். எரியும் பாதங்கள் நீடித்தால் அல்லது தொற்று, கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது வலியின் அறிகுறிகள் இருந்தால், தனிநபர்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். (மயோ கிளினிக். 2018)

பாதணிகள்

காலணிகள் மற்றும் அவர்கள் அணியும் விதம் காரணமாக இருக்கலாம்.

• முதலில், காலணிகளின் பொருளைப் பாருங்கள். அவை காலணிகள் மற்றும்/அல்லது காற்றைச் சுற்றாத இன்சோல்களாக இருக்கலாம். கால்களைச் சுற்றி சரியான காற்று சுழற்சி இல்லாமல் அவை சூடாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்கும்.
• ஓடும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​கால்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கும் மெஷ் பொருளைக் கவனியுங்கள்.
• ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது கால்கள் வீங்குவதால், சரியான அளவிலான காலணிகளைப் பொருத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• காலணிகள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், காற்று சுற்ற முடியாது, கால் மற்றும் ஷூ இடையே அதிக உராய்வை உருவாக்குகிறது.
• கால்கள் அதிகமாக நகரும் போது மிகவும் பெரிய காலணிகளும் உராய்வுக்கு பங்களிக்கும்.
• இன்சோல்களும் பங்களிக்கக்கூடும்.
• காலணிகள் சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருந்தாலும் சில இன்சோல்கள் கால்களை சூடாக்கும்.
• மற்றொரு ஜோடி காலணிகளிலிருந்து இன்சோல்களை மாற்றவும், அவை பங்களிக்கின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும், அப்படியானால், புதிய இன்சோல்களைப் பார்க்கவும்.

சூடான பாதங்களைத் தடுக்க உதவும் குறிப்புகள்:

மேற்பூச்சு களிம்புகள்

• கால்களை உயவூட்டுவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு கொப்புளத்திற்கு எதிரான/சேஃபிங் மேற்பூச்சு கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
• இது உராய்வைக் குறைத்து கொப்புளங்களைத் தடுக்கும்.

சரிகை சரியாக

• தனிநபர்கள் காலணிகளை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டலாம், சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது பாதத்தின் மேற்பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
• தனிநபர்கள் முடிச்சின் கீழ் ஒரு விரலை சறுக்க முடியும்.
• நடைபயிற்சி அல்லது ஓடத் தொடங்கும் போது கால்கள் வீங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• தனிநபர்கள் வெப்பமடைந்த பிறகு தங்கள் லேஸ்களை தளர்த்த வேண்டும்.
• தனிநபர்கள் லேசிங் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவை உணர்திறன் பகுதிகளில் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தும்.

குஷனிங்

• நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட நாட்கள் நின்று / அசைவதால் ஏற்படும் சோர்வு, கால்களை எரிக்கும்.
• தனிநபர்களுக்கு காலணிகளில் கூடுதல் குஷனிங் தேவைப்படலாம்.
• குஷனிங் சேர்த்த வேலை மற்றும் தடகள காலணிகளைப் பாருங்கள்.

ஷூ ஒவ்வாமை

தனிநபர்கள் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது துணி, பசைகள், சாயங்கள் அல்லது பிற இரசாயனங்களுக்கு உணர்திறன் இருக்கலாம். (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2023) உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள் துணியுடன் ஒப்பிடும்போது தோலுக்கு மாறுபடும் மற்றும் பிராண்ட் மற்றும் உற்பத்தியாளரால் வேறுபடுகின்றன.

• ஷூ மெட்டீரியல் அலர்ஜி எரியும், அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி காலணிகளை அணியும்போது மட்டுமே அறிகுறிகள் ஏற்படுமா என்பதைக் கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பல்வேறு வகையான மற்றும் பிராண்டுகளின் காலணிகளை முயற்சிக்க வேண்டும் என்பது பரிந்துரைகள்.

சாக்ஸ்

சாக் துணி சூடான அல்லது எரியும் கால்களுக்கு பங்களிக்கும். எடுக்க வேண்டிய படிகள் பின்வருமாறு:

பருத்தியைத் தவிர்க்கவும்

• பருத்தி ஒரு இயற்கை நார்ச்சத்து, ஆனால் கால்களை ஈரமாக வைத்திருக்கக்கூடிய வியர்வையை வைத்திருப்பதால், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கூல்-மேக்ஸ் மற்றும் பிற செயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட காலுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை வியர்வையை வெளியேற்றி குளிர்விக்கும்.

கம்பளி

• கம்பளி சாக்ஸ் அரிப்பு மற்றும் எரியும் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
• அரிப்பு இல்லாத கம்பளியால் செய்யப்பட்ட தடகள சாக்ஸைக் கவனியுங்கள்.

நெறிகள்

• தனிநபர்கள் மற்ற துணிகள் அல்லது சாக்ஸில் உள்ள சாயங்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.
• எந்த காலுறைகள் சூடான அல்லது எரியும் பாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• தனிநபர்கள் சலவைப் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம் மற்றும் வேறு பிராண்ட் அல்லது வகையை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

மருத்துவ நிலைகள்

காலணிகள் மற்றும் காலுறைகளுக்கு கூடுதலாக, மருத்துவ நிலைமைகள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பங்களிக்கலாம்.

தடகள கால்

• விளையாட்டு வீரர்களின் கால் ஒரு பூஞ்சை தொற்று.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு நபர் எரியும் உணர்வை உணரலாம்.
• பொதுவாக, இது அரிப்பு, சிவப்பு, செதில் அல்லது வெடிப்பு.

1. காலணிகளை சுழற்று.
2. பூஞ்சை ஈரமான இடங்களில் வளரும், எனவே, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உலர அனுமதிக்க காலணிகளை சுழற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. நடந்து அல்லது ஓடிய பின் கால்களைக் கழுவி உலர வைக்கவும்.
4. விளையாட்டு வீரர்களின் பாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வீட்டில் மற்றும் கடையில் கிடைக்கும் தீர்வுகள், பொடிகள் மற்றும் வைத்தியம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

பரிபூரண நரம்பியல்

தனிநபர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இல்லாமல் கால்களில் எரியும் நிகழ்வுகள் புற நரம்பியல் எனப்படும் நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். (நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். 2023) புற நரம்பியல் அறிகுறிகளில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, கூச்ச உணர்வு மற்றும்/அல்லது எரியும் உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

தேர்வு

• புற நரம்பியல் நோய்க்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழிவு நோய்.
• சர்க்கரை நோய் எந்த வயதிலும் வரலாம்.
• நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதால், தனிநபர்கள் தங்கள் கால்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

புற நரம்பியல் நோயை உருவாக்கக்கூடிய பிற நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு
• மது அருந்துதல்
• சுற்றோட்ட கோளாறுகள்
• எய்ட்ஸ்
• ஹெவி மெட்டல் விஷம்

மசாஜ் மற்றும் இயக்கம்

• பாதங்களை மசாஜ் செய்வதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• நடைப்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் புற நரம்பியல் நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கால்களுக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

பிற காரணங்கள்

அறிகுறிகள் உட்பட பிற நிபந்தனைகளாலும் ஏற்படலாம்: (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2023)

நரம்பு பொறி

• முதுகுத்தண்டு அல்லது முதுகு காயத்தில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள் நரம்புகளுக்கு காயம்/சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம், அவை வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் பாதங்களில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி

• உங்கள் கீழ் காலில் உள்ள பின்புற திபியல் நரம்பின் சுருக்கம் உங்கள் கால்களில் கூச்சம் மற்றும் எரியும்.

மோர்டன் நரம்பு மண்டலம்

• தடிமனான நரம்பு திசுக்களால் ஏற்படும் மோர்டன் நியூரோமா, கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் வலி மற்றும் எரியும்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்

• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது லூபஸ் போன்ற நோய்களும் கால்களை எரிக்கும்.

சுய பாதுகாப்பு

நடைமுறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் சரிசெய்தல் அல்லது சேர்த்தல் உதவும்.

1. தேய்ந்த காலணிகளுடன் நடக்கவோ ஓடவோ வேண்டாம்.
2. சரியான சாக்ஸ், ஃபுட் பவுடர் மற்றும் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தி பாதங்களைப் பாதுகாக்கவும், தேய்த்தல் மற்றும் உராய்வு ஏற்படும் எந்தப் பகுதியையும் மூடி வைக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக காலணிகள் மற்றும் காலுறைகளை மாற்றவும், முழுமையான காற்றில் உலர்த்தப்படுவதை அனுமதிக்கிறது.
4. இது விளையாட்டு வீரரின் கால் பூஞ்சை வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. குளிர்ந்த நீரில் கால்களை ஊற வைக்கவும். பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும்.
6. வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கவும், கொப்புளங்களை உலர்த்தவும் எப்சம் உப்புகளில் கால்களை ஊற வைக்கவும்.
7. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கால்களை உயர்த்தவும்.
8. ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்கு இடையில் மற்றும் பகலில் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை சுழற்றுங்கள்.
9. வெவ்வேறு காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் இன்சோல்களை முயற்சிக்கவும்.
10. அதிகப்படியான பயிற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
11. அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் போது படிப்படியாக தூரத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது சிறப்பு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும் அறிகுறிகள் தொடரவும் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

---

ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தை ஆராய்தல்

---

குறிப்புகள்

மயோ கிளினிக். (2018) எரியும் அடி.

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். (2023) பரிபூரண நரம்பியல்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். (2023) எரியும் அடி நோய்க்குறி.