கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் நகரும்

கர்ப்ப காலத்தில் நகர்வது என்பது பொதுவாக திட்டமிடப்பட்ட விதம் அல்ல, ஆனால் அது நடக்கும். இது சாத்தியம் மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் செய்யப்படலாம்:

• உகந்த நகரும் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
• புதிய வீடு/அபார்ட்மெண்ட் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துதல்
• முறையான காட்டி
• உடல் இயக்கவியல்
• நிறைய உதவி கிடைக்கும்

பெரும்பாலான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. தி CDC எச்சரிக்கிறது அந்த அதிகமாக வளைத்தல் கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். எனினும், பெட்டிகளை நகர்த்துவது எல்லாம் இல்லை. சுத்தம் செய்தல், ஒழுங்கமைத்தல், பேக்கிங் செய்தல், பெட்டிகளை எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுதல், உணவு மற்றும் குளிர்பானங்களைப் பெறுதல் போன்ற பல விஷயங்கள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் நகரும்

நகர்வது உற்சாகமாகவும் அதே நேரத்தில் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது. போன்ற கேள்விகள் எழ ஆரம்பிக்கின்றன வளைத்தல், தூக்குதல் மற்றும் முதுகில் காப்பு அணிதல். உங்கள் நகர்வின் போது சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.  

மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டர், வரவிருக்கும் நகர்வைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும், அவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவதற்கும் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. இது முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்தால், கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது கர்ப்பத்திற்கு அழுத்தமாக இருக்கலாம். முதல் மூன்று மாதங்களில் நகரும் போது பிற சாத்தியமான சிக்கல்களுடன் குறைப்பிரசவம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்காக நகர வேண்டாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்:

• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் என்ன தூக்க முடியும்?
• ஒரு குறிப்பிட்ட வளைக்கும் நுட்பம் உள்ளதா?
• முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்குவது பாதுகாப்பானதா?
• நகரும் போது நான் எவ்வளவு நேரம் என் காலில் இருக்க வேண்டும்?
• தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது பாதுகாப்பானதா?

மூளை மூடுபனி மற்றும் முன்னோக்கி திட்டமிடல்

இது குழந்தை மூளை அல்லது கர்ப்ப மூளை என்றும் அறியப்படுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகும் மந்தநிலை மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் பல கர்ப்பிணி பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பொதுவான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சோர்வு அல்லது பிற மூளை மூடுபனி அறிகுறிகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால், கவனமாக திட்டமிடல் உதவும்.

கர்ப்பகால மூளை மூடுபனிக்கு உதவும்:

• விரிவான பட்டியல்களை உருவாக்கவும் உங்கள் ஃபோனில் அல்லது தொலைந்து போகாத இடத்தில் அவற்றைச் சேமிக்கவும்.
• சோர்வாக இருப்பது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் அதிக நேரம் தூங்குங்கள்.
• Dநகர்வு அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
• உடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள் ஒமேகா 3இவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் பயனளிக்கும்.

பேக்கிங் வேடிக்கை

சரியான வழியில் பேக்கிங் செய்வது ஒரு மென்மையான நகர்வுக்கும் குழப்பமான ஒன்றிற்கும் இடையிலான அனைத்து வித்தியாசத்தையும் குறிக்கும். பேக்கிங் செய்ய எதிர்பார்த்ததை விட ஒரு வாரம் அதிக நேரம் அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டிக்ளட்டர் a பேக்கிங் முன் ஒரு மாதம். பிறகு நன்கொடை, விற்க, மற்றும் கொடுக்க சுமையை குறைக்க எது தேவையில்லை. உருவாக்கு a நகரும் நாள் கிட் உடைகள், தின்பண்டங்கள், தண்ணீர், வைட்டமின்கள், கூலிங் பேக் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்குத் தேவையான வேறு எதையும் மாற்றலாம். பேக்கிங் செயல்பாட்டின் போது வேடிக்கையாக இருப்பது, பணிகளை ஒரு விளையாட்டு அல்லது சில வகையான வேடிக்கையான செயல்களாக மாற்றுவதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம். வேடிக்கையான இசையுடன் வேலை செய்வது/நடனம் செய்வது ஏகத்துவத்தை எளிதாக்குகிறது, மூட்டுகளை தளர்வாக வைத்திருக்கும், சரியான இரத்த ஓட்டம் அடையப்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. லைட் ஏரோபிக் நடனம் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஏற்படும் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் நேரத்தையும் குறைக்கிறது.  

நிறைய உதவி கிடைக்கும்

குடும்பம், நண்பர்கள் செல்ல யாரும் உதவ விரும்பவில்லை. எனவே ஒரு விருந்து அல்லது சில நிகழ்வுகளை எறியுங்கள், அங்கு அனைவரும் உதவுவது மதிப்புக்குரியது என்ற மனநிலையில் இருக்கும். கூடுதல் ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் குறைந்த எடை தூக்குதல் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் உதவி தேவைப்படுகிறது. போதுமான உதவி இல்லை என்றால், தொழில்முறை நகர்வுகளில் முதலீடு தேவைப்படலாம். ஒருவர் வசிக்கும் இடம் மற்றும் கிடைக்கும் நிறுவனங்களைப் பொறுத்து விலைகள் மாறுபடும். இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சிகளின் மூலம், அது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது செலவழித்த பணமாக இருக்கலாம்.

பாதுகாப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியல்

பாதுகாப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்கவும்:

• வழக்கமான நீர் இடைவெளிகள் - கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக காலை நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். நீரிழப்பு அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:

• உலர் வாய்
• துளையிட்ட உதடுகள்
• தலைச்சுற்று
• ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள்

• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்.
• ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அடிக்கடி வேலை இடைவேளை.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகள்/நுட்பங்கள்
• முதல் உதவி கிட்
• நகரும் போது இயல்பை விட அதிக வியர்வை உண்டாகிறது, எனவே ஐஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• துப்புரவு பொருட்கள், பெயிண்ட் தின்னர்கள் அல்லது அம்மோனியா போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பேக்கிங்கை உதவியாளரிடம் விட்டு விடுங்கள்.

தூக்குதல் மற்றும் வளைத்தல்

இது தளபாடங்கள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது. கனமான பொருளை தூக்குவது இதற்கு பங்களிக்கும்:

• முன்கூட்டிய பிறப்பு
• குறைந்த பிறப்பு எடை
• முன்சூல்வலிப்பு
• ஹெர்னியா

மருத்துவர்கள் பொதுவாக இருபத்தைந்து பவுண்டுகளை வாசலாக பரிந்துரைக்கின்றனர் கர்ப்ப காலத்தில். இருப்பினும், இது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் தனிநபர் தூக்குவதற்கு ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்பட்டதைப் பொறுத்தது. ஒரு உதாரணம், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் கனமான ஒன்றைத் தூக்குவது அவர்கள் ஐந்து வாரங்களாக இருந்ததை விட வித்தியாசமானது. சரியான தூக்கும் நுட்பங்கள் முழங்கால்களை முதுகில் வளைப்பது போல் செயல்படுத்த வேண்டும், அவ்வாறு செய்யும்போது முதுகை நேராக வைத்து, விரைவான ஜெர்க்கிங் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

சரியான நகரும் உடை

நகரும் நாளில், இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய, நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள், அதனால் அசௌகரியம் மற்றும் செயலிழப்பு தோன்றாது. பருத்தி குளிர்ச்சியாகவும், வியர்வை அல்லது அரிப்பு இல்லாமல் இருக்கும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சமநிலையின் மையம் மாறுகிறது, எனவே, சரியான காலணிகள் அவசியம். இங்கே சில கர்ப்ப காலத்தில் உதவக்கூடிய காலணிகள்.

நர்சரிக்கு அவசரப்பட வேண்டாம்

குழந்தைக்கான நர்சரியை முடிப்பது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. புதிதாகப் பிறந்த அனைத்து குழந்தைகளும் தங்கள் பெற்றோருடன் ஒரே அறையில் தூங்குகிறார்கள் குழந்தை மருத்துவத்துக்கான அமெரிக்க அகாடமி முதல் மாதங்களுக்கு இதை பரிந்துரைக்கிறது. எனவே, சரியான குழந்தை நர்சரிக்கு வரும்போது உங்களை சற்று தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை அதை உங்களுக்கு எதிராக வைத்திருக்கப் போவதில்லை, நகர்வுக்குப் பிறகு குடியேறுவதற்கு நேரம் இருக்கிறது.

சரியான ஓய்வு

அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரம் இது. ஆனால் சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது போலவே, நிறைய தூக்கம் மற்றும் சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான அம்சங்களைத் தழுவுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நிறைய உதவியைப் பெறுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், அதிக எடையை தூக்காதவர்களுக்கு விட்டு விடுங்கள் கர்ப்பிணி. நாளின் முடிவில், அது அனைத்தும் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

---

கர்ப்பகால சிகிச்சையின் போது முதுகுவலி

 

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *