கால்களுக்கு இடையே தலையணை வைத்து தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு, முழங்கால்களுக்கு இடையில் அல்லது கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குவது தூக்கத்தின் போது நிவாரணம் பெற உதவுமா?

கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள்

கர்ப்பம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மற்றும் சியாட்டிகா போன்ற நிலைமைகள் காரணமாக முதுகுவலி உள்ள நபர்கள் தங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குமாறு சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குவது முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைப் போக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த நிலை இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு முதுகு அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.

நன்மைகள்

முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குவதால் சில சாத்தியமான நன்மைகள்.

முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும்

பக்கத்தில் தூங்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை நிலையை பராமரிக்க முறுக்கிவிடலாம், ஏனெனில் ஈர்ப்பு மையம் உயர்ந்து, உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. (Gustavo Desouzart மற்றும் பலர்., 2015) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். (Gustavo Desouzart மற்றும் பலர்., 2015) தலையணை மேல் கால்களை சற்று உயர்த்துவதன் மூலம் இடுப்பின் நிலையை நடுநிலையாக்குகிறது. இது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கவும் மேம்பட்ட தூக்கத்தை அனுமதிக்கவும் உதவும்.

சியாட்டிகா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

சியாட்டிகா நரம்பு வலி கீழ் முதுகில் சுருக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு நரம்பு வேர் காரணமாக கீழ் முதுகில் இருந்து ஒரு காலுக்கு கீழே செல்கிறது. (அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 2021) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குவது அறிகுறிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் குறைக்க உதவும். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை தூக்கத்தின் போது முதுகை முறுக்குவதையோ, முதுகெலும்பை சுழற்றுவதையோ அல்லது இடுப்பை சாய்ப்பதையோ தடுக்க உதவும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் முதுகெலும்பு நரம்புகளை அழுத்தி, வலி ​​மற்றும் உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். (பென் மருத்துவம். 2024) பக்கத்தில் தூங்குவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலியை மோசமாக்கும்; இருப்பினும், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, இடுப்பை நடுநிலை சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சுழற்சியைத் தடுக்கிறது. முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு பின்னால் தூங்குவது வட்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். (மத்திய புளோரிடா பல்கலைக்கழகம். ND)

தோரணையை மேம்படுத்தவும்

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது நரம்புத்தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போது சரியான சீரமைப்பு தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் (டக் கேரி மற்றும் பலர்., 2021) ஒரு ஆய்வின்படி, தனிநபர்கள் தங்கள் நேரத்தின் பாதிக்கு மேல் பக்கவாட்டில் படுத்து உறங்குகிறார்கள். (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) பக்கவாட்டில் உறங்குவது மேல் காலை அடிக்கடி முன்னோக்கி விழுகிறது, இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்வாகக் கொண்டுவருகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இணைப்பு திசுக்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பை சீர்குலைக்கிறது. (டக் கேரி மற்றும் பலர்., 2021) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, மேல் காலை தூக்குவதன் மூலம் தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்னோக்கி நகர்வதைத் தடுக்கிறது. (ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். 2024)

கர்ப்பம்

முதுகு மற்றும் இடுப்பு இடுப்பில் கர்ப்ப வலி ஏற்படுவதற்கு காரணம்: (டேனியல் காசாகிராண்டே மற்றும் பலர்., 2015)

• எடை அதிகரிப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
• புவியீர்ப்பு மையத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இணைப்பு திசுக்களை மிகவும் தளர்வாக ஆக்குகின்றன.

இடுப்பு அல்லது முதுகுவலி உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இடது பக்கம் படுத்துக் கொள்வது சிறந்த தூக்க நிலை என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இந்த நிலை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. (ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மெடிசின், 2024) முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இடது பக்கம் படுத்திருக்கும் நிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவும். (O'Brien LM, Warland J. 2015) (ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மெடிசின், 2024) வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் பெரிய மகப்பேறு தலையணைகள் அதிக வசதியை அளிக்கும்.

பற்றி ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும் தூக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் அது உங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்கவும்.

---

வட்டு குடலிறக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

---

குறிப்புகள்

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான முதியவர்களில் முதுகுவலியில் தூங்கும் நிலையின் விளைவுகள்: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் ஆய்வு. வேலை (வாசிப்பு, மாஸ்.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். (2021) சியாட்டிகா. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sciatica

பென் மருத்துவம். (2024) ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் கோளாறுகள். பென் மருத்துவம். www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

மத்திய புளோரிடா பல்கலைக்கழகம். (ND). கீழ் முதுகு வலிக்கு சிறந்த தூக்க நிலை (மற்றும் மோசமானது). UFC சுகாதார சேவைகள். ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

கேரி, டி., ஜாக்ஸ், ஏ., & பிரிஃபா, கே. (2021). தூக்க நிலை, விழித்திருக்கும் முதுகெலும்பு அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுகளை ஆய்வு செய்தல்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). உறக்க நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர உடல் அசைவுகள் சுதந்திரமாக வாழும் முடுக்கமானி பதிவுகளின் அடிப்படையில்: மக்கள்தொகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு. தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். (2024) நல்ல தூக்க நிலை உங்கள் முதுகுக்கு உதவுகிறது. சுகாதார கலைக்களஞ்சியம். www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு இடுப்பு வலி. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மருத்துவம். (2024) கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள். ஸ்டாண்ட்ஃபோர்ட் மருத்துவம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம். www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). தாயின் தூக்க நிலை: நாம் எங்கு செல்வது என்று நமக்கு என்ன தெரியும்? BMC கர்ப்பப் பிரசவம், 15, கட்டுரை A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4