கெட்டோஜெனிக் உணவின் பொதுவான நன்மைகள் | ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருந்து வரும் நன்மைகள் எந்தவொரு கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவைப் போலவே இருக்கும். புரதம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் விளைவு அதிகமாக இருக்கலாம். இது கீட்டோன்களை அதிகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் (கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்) குறைக்கிறது.

 

எடை இழப்பு

 

உங்கள் உடலை சில கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றுவது எடை இழப்புக்கான தெளிவான பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பைச் சேமிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் கணிசமாகக் குறையும் போது கொழுப்பை எரிப்பது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது சரியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது.

 

அதிகபட்ச வகையின் (RCTs) சுமார் 20 அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள், மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள எடைக் குறைப்பை விளைவிப்பதாக வெளிப்படுத்துகின்றன.

 

தலைகீழ் வகை 2 நீரிழிவு நோய்

 

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரத்த-சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இந்த நிலையில் இருந்து உயர்ந்த இன்சுலின் அளவுகளின் எதிர்மறையான விளைவை மாற்ற உதவுகிறது.

 

மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்

 

கெட்டோசிஸ் மூளைக்கு ஒரு நிலையான வாயுவில் (கீட்டோன்கள்) முடிவடைகிறது. மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் இரத்த குளுக்கோஸின் ஊசலாட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்கள். இது செறிவு மற்றும் கவனத்தின் அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

 

மேம்பட்ட மன செயல்திறனுக்காக நிறைய பேர் கெட்டோ டயட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சுவாரஸ்யமாக, மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது அவசியம் என்று அடிக்கடி தவறான கருத்து உள்ளது. கீட்டோன்கள் கிடைக்காதபோது ஆனால் இது மட்டுமே உண்மை.

 

இரண்டு முறை (ஒரு வாரம் வரை) கெட்டோ தழுவலைத் தொடர்ந்து, அதன் மூலம் மக்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சில சிரமங்களை அனுபவிக்கலாம், தலைவலி மற்றும் எளிதில் எரிச்சல் அடையலாம், மனித உடலும் மனமும் கீட்டோன்களில் சீராக இயங்கும்.

 

இந்த நிலையில், நிறைய ஆண்களும் பெண்களும் அதிக ஆற்றலையும் மேம்பட்ட மனக் கவனத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர்.

 

அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை

 

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை பெருமளவில் அதிகரிக்கலாம், உங்கள் சொந்த கொழுப்புக் கடைகளின் அனைத்து ஆற்றலுக்கும் தொடர்ந்து அணுகலை வழங்குவதன் மூலம்.

 

உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (கிளைகோஜன்) மூலமானது சில மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும். ஆனால் உங்கள் கொழுப்புக் கடைகள் வாரங்கள் அல்லது மாதக்கணக்கில் எளிதில் நீடிக்க போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

 

நீங்கள் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கும்போது - பெரும்பாலான தனிநபர்கள் இப்போது இருப்பது போல் - உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எளிதில் அணுக முடியாது, மேலும் அவை உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளை அளிக்காது. இது நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு சாப்பிடுவதன் மூலம் நிரம்ப வேண்டும். அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பதற்காகவும் "ஹேங்கரை" (பசி மற்றும் எரிச்சல்) தடுக்கவும் கூட. கெட்டோஜெனிக் உணவில் இந்த குழப்பம் தீர்க்கப்படுகிறது. சக்தி வாய்ந்த கடைகளில் இருந்து உடலையும் மூளையையும் 24/7 எரிபொருளாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.

 

நீங்கள் ஒரு உடல் சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வில் போட்டியிடுகிறீர்களோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் இலக்கை அடைவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்தாலும், உங்கள் உடல் உங்களை தொடர்ந்து செல்லவும் செல்லவும் தேவையான எரிபொருளைப் பெறுகிறது.

 

இரண்டு சிக்கல்கள்

 

அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கார்போஹைட்ரேட் அவசியம் என்று பெரும்பான்மையான மக்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள்? இரண்டு காரணங்கள் மட்டுமே உள்ளன. இல்லை, மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவுகளின் ஆற்றலைத் திறக்க, செயல்திறன் குறைவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

 

• போதுமான திரவம் மற்றும் உப்பு
• கொழுப்பை எரிக்கும் பதினான்கு நாட்கள் தழுவல் - அது உடனடியாக நடக்காது

 

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

 

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, அதாவது இரத்த லிப்பிடுகள், இன்சுலின் அளவுகள், HDL-கொலஸ்ட்ரால், LDL துகள் அளவு மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் சிலவற்றிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், மேம்பாடுகள் அதிகமாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

 

கால்-கை வலிப்பு

 

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது கால்-கை வலிப்புக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சையாகும், இது 1920 களில் இருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாரம்பரியமாக இது மருந்துகள் இருந்தபோதிலும் கட்டுப்பாடற்ற கால்-கை வலிப்பு உள்ள குழந்தைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

 

சமீபகாலமாக வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களாலும் வெற்றிகரமாகப் பரிசோதிக்கப்பட்டது, இதே போன்ற நல்ல முடிவுகளுடன். கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவின் ஆற்றலை நிரூபிக்கும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் உள்ளன.

 

வலிப்பு நோயில் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பயன்படுத்துவதால், வலிப்பு நோயின்றி இருக்கும் அதே வேளையில், வலிப்பு நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளை மக்கள் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தும் நிலையில் இருப்பது கூட அசாதாரணமானது அல்ல.

 

குமட்டல், செறிவு குறைதல், ஆளுமை மாற்றங்கள் அல்லது IQ குறைதல் போன்ற பல மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் - குறைவான மருந்துகளைச் சுடுவது அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது பெரிதும் நன்மை பயக்கும்.

 

மிகவும் பொதுவான நன்மைகள்

 

நன்மைகள் மிகவும் அடிக்கடி இருக்கும். இருப்பினும், இன்னும் பல எதிர்பாராதவை மற்றும், குறைந்தபட்சம் சிலருக்கு, வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடியவை.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்