சுழற்சி, முதுகுவலி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்

மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான வேலைகளை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?

ஸ்டாண்ட் மேசைகள்

80% க்கும் அதிகமான வேலைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஸ்டாண்ட் மேசைகள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (Allene L. Gremaud மற்றும் பலர்., 2018) சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்ட் மேசை ஒரு தனிநபரின் நிற்கும் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த சில மேசைகளை குறைக்கலாம். இந்த மேசைகள் மேம்படுத்தலாம்:

• இரத்த ஓட்டம்
• முதுகு வலி
• சக்தி
• ஃபோகஸ்
• குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது பணிச்சூழலியல் அல்லாத மேசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் போது. வேலை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்காமல், உட்கார்ந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்து நின்று பயிற்சி செய்வதால் உடல் சோர்வு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது. (அலிசியா ஏ. தோர்ப் மற்றும் பலர்., 2014) (கிராண்ட் டி. ஓக்னிபீன் மற்றும் பலர்., 2016)

ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை அதிகரித்த உற்பத்தி அளவு போன்ற பலன்களை வழங்க முடியும். சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் உள்ள நபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:

• அகநிலை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.
• வேலைப் பணிகளில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட வேலை செயல்திறன். (ஜியாமெங் மா மற்றும் பலர்., 2021)

நாள்பட்ட நோய் குறைப்பு

CDC இன் படி, அமெரிக்காவில் 10 நபர்களில் ஆறு பேருக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் சுகாதார செலவுகளின் முன்னணி சக்தியாகவும் உள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2023) நிற்கும் மேசைகள் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் சுயாதீனமாக தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். (அவிரூப் பிஸ்வாஸ் மற்றும் பலர்., 2015)

மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்

நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரியும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு மூளையின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. அடிக்கடி, குறுகிய நடைப்பயணங்கள் இதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (சோஃபி இ. கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018) நிற்பது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை குறைப்பு

நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பொதுவாக அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தையைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் மனநல அபாயங்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. பொதுமக்களின் புரிதலை மேம்படுத்தும் நோக்கில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவை மையமாகக் கொண்டது, அவர்கள் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் படிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களை சுயமாகப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் அவர்களின் தனிப்பட்ட ஸ்கோருடன் ஒப்பிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் ஆய்வு மையம் மனச்சோர்வு அளவுகோல். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)

• சில உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றவர்களை விட மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• எடுத்துக்காட்டாக, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரித்தது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்தது. (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
• இணைய பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
• அவை நிகழும் மாறுபட்ட சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக சூழல்களில் இருந்து முடிவுகள் வந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
• மற்றொரு ஆய்வு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பைப் பார்த்தது.
• அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தை, குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பது, கவலையின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றியது. (மேகன் டெய்சென்னே, சாரா ஏ கோஸ்டிகன், கேட் பார்க்கர். 2015)

பணியிடத்தில் ஒரு நிற்கும் மேசையை இணைப்பது, உட்கார்ந்த நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை ஒரு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் நீண்ட நேரம்.

---

குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்

---

குறிப்புகள்

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). கேமிஃபையிங் ஆக்சிலரோமீட்டர் பயன்பாடு உட்கார்ந்த அலுவலக ஊழியர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல், 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைவிடாமல் நின்று போரிடுவது அதிக எடை/பருமனான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம், 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்தின் தாக்கம்: சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள். தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ், 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான பணியிட சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் தலையீட்டின் விளைவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். நாள்பட்ட நோய்.

பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பிஐ, பால்க்னர், ஜிஇ, பஜாஜ், ஆர்ஆர், சில்வர், எம்ஏ, மிட்செல், எம்எஸ், & ஆல்டர், டிஏ (2015). உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் பாதிப்பு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்துடன் அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் தொடர்புடைய பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). உட்கார்ந்த நடத்தை, மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கவலை ஆபத்து இடையே தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x