தள்ளாட்ட குஷன்ஸ்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

தள்ளாடும் மெத்தைகள் என்பது ஒரு நெகிழ்வான பொருளால் செய்யப்பட்ட சிறிய வட்டமான ஊதப்பட்ட ஆதரவு தலையணைகள், அவை நிற்கவும் உட்காரவும் பயன்படுத்தப்படலாம். குஷன் உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது, எனவே தள்ளாட்டம், கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. அவை முக்கிய நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன, தசையின் தொனியை வலுப்படுத்துகின்றன, சமநிலை மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு நெகிழ்வான உடல் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், காயங்கள், நோய் அல்லது நிலைமைகளிலிருந்து தசைக்கூட்டு சேதத்தை குணப்படுத்துவதற்கும், முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் புதுமையான நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

தள்ளாட்டம் மெத்தைகள்

முதுகுவலி மற்றும் வலிக்கான பொதுவான காரணம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது. தனிநபர்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் தற்செயலாக குனிந்து அல்லது குனிந்து, பின் தசைகள், குளுட்டியல் தசைகள், மைய தசைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர். இது உடலின் கீழ் பாதியை வலுவிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் மேல் தசைகள் உடல் மற்றும் கீழ் உடலை ஆதரிக்க தளர்ச்சியை எடுக்கிறது.

தசை பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பு என்பது வலிமையான மற்றும் விருப்பமில்லாத கடுமையான வகை, மற்றும் நாள்பட்ட நீடித்த விறைப்பு, இறுக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி. கீழ் முதுகு அசௌகரியம் மற்றும்/அல்லது சியாட்டிகா அறிகுறிகள் திரிபு அல்லது காயத்தின் காரணம், இடம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும். அறிகுறிகள் மந்தமாகவும், எரியும் அல்லது கூர்மையாகவும் ஒரே புள்ளியில் அல்லது ஒரு பரந்த பகுதியில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பரவக்கூடும். குறைந்த முதுகு அசௌகரியத்தின் வகைகள்:

• கடுமையான அறிகுறிகள் மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கும். கடுமையான எபிசோடுகள் உள்ள பெரும்பாலான நபர்களுக்கு குறைந்தது ஒரு மறுநிகழ்வு இருக்கும்.
• தொடர்ச்சியான கடுமையான அறிகுறிகள் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது.
• நாள்பட்ட அறிகுறிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

குஷன் நன்மைகள்

ஊக்குவித்தல் செயலில் உட்கார்ந்து தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தனிநபர்களின் உடல் விழிப்புணர்வு மேம்படுவதால், குனிவது, சாய்வது, சாய்வது மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் தனிநபர்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. மற்ற தள்ளாட்ட குஷன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தசை அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது திரிபு, இது அதிகரிக்கிறது proprioceptive உணர்வு அல்லது உடல் விழிப்புணர்வு.
• உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
• டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் முதுகெலும்பு திரவத்தை சுற்றவும் உதவுகிறது. முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு நேரடி இரத்த விநியோகம் இல்லை; எனவே, ஆரோக்கியமான திரவங்களை பம்ப் செய்வதற்கும் சுற்றுவதற்கும் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.
• முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது.
• ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

தி நோக்கம் தள்ளாட்டம் மெத்தைகளில் உள்ளது ஆறுதல் அளிக்க அல்ல. தனிநபரை நேராக உட்கார வைக்க அவை சங்கடமானதாகவும் நிலையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். முதுகு, முழங்கால்கள் அல்லது கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் சமநிலையை திறம்பட பயிற்சி செய்ய குஷனை ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் வைக்கலாம். நிற்கும் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் அவை பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு குஷன் தேடும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்திரத்தன்மை
• ஆறுதல்
• விரிதிறன்
• சீரமைப்பு
• சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிப்பதில் அனைவரும் பங்கு வகிக்கின்றனர்.

ஒரு மருத்துவரிடம் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதித்தல் அல்லது கரப்பொருத்தரான குஷன் உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

---

முதுகுவலி சுகாதாரம்

---

குறிப்புகள்

அல்வாய்லி, முஹம்மது மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு நரம்புத்தசை மின் தூண்டுதலுடன் இணைந்த உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." பிரேசிலியன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி தொகுதி. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003

Haksever, Bunyamin மற்றும் பலர். "டைனமிக் இன்னோவேடிவ் பேலன்ஸ் சிஸ்டம் சமநிலை திறனை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு ஒற்றை குருட்டு, சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 16,4 1025-1032. 1 ஆக. 2021, செய்ய:10.26603/001c.25756

ஹொனெர்ட், எரிக் சி மற்றும் கார்ல் இ ஜெலிக். "கால் மற்றும் காலணி ஆகியவை பெரும்பாலான மென்மையான திசுக்களுக்கு காரணமாகின்றன, நடைபயிற்சியின் ஆரம்ப நிலைப்பாட்டில்." மனித இயக்க அறிவியல் தொகுதி. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008

ஆஸ்டெலோ, ரேமண்ட் Wjg. "சியாட்டிகாவின் பிசியோதெரபி மேலாண்மை." ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி தொகுதி. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005

ஷாவர்பூர், ஏ மற்றும் பலர். "ஒரு தள்ளாட்ட நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது மனித உடற்பகுதியின் செயலில்-செயலற்ற உயிரியக்கவியல்." ஜர்னல் ஆஃப் பயோமெக்கானிக்ஸ் தொகுதி. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042