இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: நல்வாழ்வுக்கான உத்திகள்

முதுகுவலி மற்றும் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதை அறிவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுமா?

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியம்

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் 24 அசையும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 33 எலும்புகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு எலும்புகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் என்பது அருகிலுள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷனிங் பொருளாகும். (டார்ட்மவுத். 2008)

எலும்புகள்

முதுகெலும்பு எலும்புகள் சிறியதாகவும், முதுகெலும்பு உடல் எனப்படும் பகுதியில் வட்டமாகவும் இருக்கும். பின்புறத்தில் ஒரு எலும்பு வளையம் உள்ளது, அதில் இருந்து புரோட்ரூஷன்கள் நீண்டு வளைவுகள் மற்றும் பாதைகள் உருவாகின்றன. ஒவ்வொரு கட்டமைப்பும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)

• முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துதல்.
• இணைப்பு திசு மற்றும் முதுகு தசைகள் இணைக்க ஒரு இடத்தை வழங்குதல்.
• முதுகுத் தண்டு சுத்தமாகச் செல்ல ஒரு சுரங்கப்பாதையை வழங்குதல்.
• உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் நரம்புகள் வெளியேறி கிளைகள் வெளியேறும் இடத்தை வழங்குதல்.

அமைப்பு

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் என்பது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கும் குஷனிங் ஆகும். முதுகெலும்பின் வடிவமைப்பு பல்வேறு திசைகளில் செல்ல அனுமதிக்கிறது:

• நெகிழ்வு அல்லது வளைதல்
• நீட்டிப்பு அல்லது வளைவு
• சாய்தல் மற்றும் சுழற்சி அல்லது முறுக்குதல்.

இந்த இயக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு சக்திவாய்ந்த சக்திகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் செயல்படுகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் இயக்கத்தின் போது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை காயம் மற்றும்/அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

திறன்

வெளிப்புறத்தில், வலுவான நெய்த ஃபைபர் திசுக்கள் வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸிஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகின்றன. வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸிஸ் மையத்தில் உள்ள மென்மையான ஜெல் பொருளான நியூக்ளியஸ் புல்போசஸைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. (ஒய்எஸ் நோசிகோவா மற்றும் பலர்., 2012) நியூக்ளியஸ் புல்போசிஸ் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் போது அழுத்தத்தின் கீழ்.

மெக்கானிக்ஸ்

நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் என்பது வட்டின் மையத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு மென்மையான ஜெல் பொருளாகும், இது அழுத்த சக்திகளின் கீழ் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சுருக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. (நெட்ரெஸ்கி டி, ரெட்டி வி, சிங் ஜி. 2024) சுழல் நடவடிக்கையானது முதுகெலும்புகளின் சாய்வு மற்றும் சுழற்சியை மேலேயும் கீழேயும் மாற்றுகிறது, இது முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது. முதுகெலும்பு நகரும் திசைக்கு பதில் வட்டுகள் சுழலும். நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது, இது சிறிய துளைகள் வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்கிறது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டு எலும்புக்கு இடையில் பைவேகளாக செயல்படுகிறது. உட்காருவது மற்றும் நிற்பது போன்ற முதுகெலும்பை ஏற்றும் உடல் நிலைகள், வட்டில் இருந்து தண்ணீரை வெளியே தள்ளும். முதுகில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது படுத்துக்கொண்டிருப்பது வட்டுக்குள் நீரை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடல் வயதாகும்போது, ​​டிஸ்க்குகள் தண்ணீரை இழக்கின்றன/நீரிழப்பு, வட்டு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கில் இரத்த சப்ளை இல்லை, அதாவது ஒரு வட்டு தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க நீர் சுழற்சியை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

பராமரிப்பு

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சில வழிகள்:

• தோரணையில் கவனம் செலுத்துதல்.
• நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுதல்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றி நகரும்.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பயன்படுத்துதல்.
• ஒரு ஆதரவான மெத்தையில் தூங்குதல்.
• தண்ணீர் நிறைய குடி.
• ஆரோக்கியமான உணவு.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்.
• அளவாக மது அருந்துதல்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், அனைத்து வயதினருக்கும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்றவாறு நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் ஒரு நபரின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறோம். எங்கள் உடலியக்கக் குழு, பராமரிப்புத் திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவச் சேவைகள் சிறப்பு வாய்ந்தவை மற்றும் காயங்கள் மற்றும் முழுமையான மீட்பு செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, குத்தூசி மருத்துவம், நாள்பட்ட வலி, தனிப்பட்ட காயம், வாகன விபத்து பராமரிப்பு, வேலை காயங்கள், முதுகு காயம், குறைந்த முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, விளையாட்டு காயங்கள், கடுமையான சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ், சிக்கலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், , நாள்பட்ட வலி, சிக்கலான காயங்கள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை, செயல்பாட்டு மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் இன்-ஸ்கோப் பராமரிப்பு நெறிமுறைகள். வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், தனிநபர்கள் அவர்களின் காயம், நிலை மற்றும்/அல்லது நோய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.

---

மேற்பரப்புக்கு அப்பால்: தனிப்பட்ட காயத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது

---

குறிப்புகள்

டார்ட்மவுத் ரோனன் ஓ'ரஹில்லி, எம்.டி. (2008). அடிப்படை மனித உடற்கூறியல். அத்தியாயம் 39: முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), BASIC HUMAN ANATOMY A Regional Study of Human Structure. WB சாண்டர்ஸ். humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2024). உடற்கூறியல், முதுகு, இடுப்பு முதுகெலும்பு. StatPearls இல். www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸ்-வெர்டெபிரல் உடல் இடைமுகத்தின் சிறப்பியல்பு: புதிய கட்டமைப்பு அம்சங்களை அடையாளம் காணுதல். ஜர்னல் ஆஃப் அனாடமி, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

நெட்ரெஸ்கி டி, ரெட்டி வி, சிங் ஜி. (2024). உடற்கூறியல், பின், நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ். StatPearls இல். www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994