நீட்சி நோக்கம்: முழு அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க உடல் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும். நீட்சி தசைகளை மிருதுவாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது; இது இல்லாமல், தசைகள் சுருங்கி விறைப்பாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும். பின்னர், தசைகள் தேவைப்படும்போது, அவை பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் முழுமையாக நீட்டிக்க முடியாது. இது மூட்டு வலி, விகாரங்கள், காயங்கள் மற்றும் தசை சேதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதால், இறுக்கமான பசை தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் ஏற்படுகின்றன, இது முதுகில் அசௌகரியம் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நடைபயிற்சி தடுக்கிறது. காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக், மென்மையான இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீட்சித் திட்டத்தை உருவாக்க தனிநபர்களுக்கு உதவும்.
பொருளடக்கம்
நீட்சி நோக்கம்
நன்மைகள்
உடல் இயக்கம், சமநிலை மற்றும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்க நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து நீட்டுவதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- தசைகள் உகந்த அளவில் செயல்படுகின்றன.
- தசை நீளத்தை பராமரிக்கிறது.
- தசை வலிமையை பராமரிக்கிறது.
- அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்.
- எண்டோர்பின் வெளியீடு.
- பாராசிம்பேடிக் செயல்படுத்தல்.
- மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
- இயற்கை நச்சு நீக்கம்.
- உடல் வலி மற்றும் வலியை போக்கும்.
- உடல் செயல்பாடுகளில் திறன் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
முக்கியமான பகுதிகள்
இயக்கத்திற்கு முக்கியமான பகுதிகள் பின்வருமாறு:
- கீழ் முதுகு / இடுப்பு
- இடுப்பு நெகிழ்வுகள்
- பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்
- தொடையின் முன்பகுதியில் குவாட்ரைசெப்ஸ்.
- கன்றுகள்
- கழுத்து
- தோள்களில்
நீட்சி ரிஃப்ளெக்ஸ்
தசைகள் நீட்டப்படும் போது, அதனால் தசை சுழல்கள். சுழல் நீளம் மற்றும் வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவுசெய்து, தகவலைத் தெரிவிக்கும் முதுகுத் தண்டு வழியாக சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது தூண்டுகிறது நீட்டிக்க நிர்பந்தமான, நீட்டிக்கப்பட்ட தசையை சுருங்கச் செய்வதன் மூலம் மாற்றத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்கிறது. தசை சுழல் செயல்பாடு தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நீட்சியை வைத்திருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, ஏனெனில், தசை நீட்டப்பட்ட நிலையில் இருப்பதால், சுழல் புதிய நிலைக்கு பழகி, அதன் எதிர்ப்பு சமிக்ஞையை குறைக்கிறது., தசைகள் அதிக நீளத்தை அனுமதிக்க நீட்டிப்பு ஏற்பிகளுக்கு படிப்படியாக பயிற்சி அளிக்கவும்.
சிரோபிராக்டிக் நீட்சி பயிற்சி
எனினும், ஒரு முறை நீட்டுகிறது அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்காது. இறுக்கமான தசைகள் உருவாக பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் எடுத்திருக்கலாம்; எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதை பராமரிக்க தொடர்ந்து உழைக்க வேண்டும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உடல் இயக்க நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட தசை வலிமையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீட்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
தசை சுழல் செயல்படுத்தல்
குறிப்புகள்
பட்டாச்சார்யா, கல்யாண் பி. "தி ஸ்ட்ரெச் ரிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் சி டேவிட் மார்ஸ்டனின் பங்களிப்புகள்." அன்னல்ஸ் ஆஃப் இந்தியன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜி தொகுதி. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906
பெஹ்ம், டேவிட் ஜி மற்றும் பலர். "உடல் செயல்திறன், இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலில் உள்ள நபர்களில் காயம் நிகழ்வுகளில் தசை நீட்சியின் கடுமையான விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் = உடலியல் பயன்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொகுதி. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
பெர்க், கே. ஸ்ட்ரெச்சிங் ஃபண்டமெண்டல்ஸ். இல்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்சி. 2வது பதிப்பு. கின்டெல் பதிப்பு. மனித இயக்கவியல்; 2020.
டா கோஸ்டா, புருனோ ஆர், மற்றும் எட்கர் ராமோஸ் வியேரா. "வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை குறைக்க நீட்டுதல்: ஒரு முறையான ஆய்வு." மறுவாழ்வு மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204
பேஜ், பில். "உடற்பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான தசை நீட்சியின் தற்போதைய கருத்துக்கள்." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 7,1 (2012): 109-19.
விட்வ்ரூவ், எரிக் மற்றும் பலர். "நீட்சி மற்றும் காயம் தடுப்பு: ஒரு தெளிவற்ற உறவு." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "நீட்சி நோக்கம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
