முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பத்து ஆற்றல்/செயல்திறன் உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனுக்கான 10 உணவுகள்

உயர்நிலை செயல்திறன் கொண்டவர்கள் எப்போதும் தங்கள் முயற்சித் துறையில் ஒரு விளிம்பைக் கொடுக்கும் உத்திகளைத் தேடுகிறார்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வினாடியை வேகமாக ஓடவும், ஒரு அங்குலம் உயரம் செல்லவும் விரும்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வணிக நிர்வாகிகள் கூர்மையான மனத் தெளிவு மற்றும் மேம்பட்ட வேலைத் திறனைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள். குறிப்பிட்ட உணவு நேரம் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட் உத்திகள் செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆசிரியராக இருந்தாலும், வீட்டில் அம்மாவாக இருந்தாலும், டாக்டராக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் நாம் அனைவரும் உச்சத்தில் செயல்பட விரும்புகிறோம். நாம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் குணமடைவதும் ஒருங்கிணைந்ததாகும். இலக்கு உச்ச செயல்திறன் மற்றும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள மீட்பு, எனவே நாம் அடுத்த நாள் எழுந்து அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

 

உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்:

எந்தவொரு துறையிலும் செயல்திறன் உயர் மட்ட மன செயல்பாடு மற்றும் பெரும்பாலும் இயக்கவியல் செயல்பாடு, ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் அல்லது கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கான திறவுகோல்களில் நல்ல கொழுப்புகள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சுத்தமான புரத மூலங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுத்தமான ஆரோக்கியமான நிறைய வழங்குதல் உணவுகள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு உங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மற்றும் தினசரி செயல்திறனில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சிறந்த ஆற்றலுக்காகவும் தினசரி செயல்திறனுக்காகவும் உங்கள் உடலைத் தயாரிப்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுங்கள்.

 

தேங்காய்:

இந்த சூப்பர்ஃபுட் மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகளால் (MCT's) நிரம்பியுள்ளது, அவை மிக எளிதாக ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட பெரும்பாலான கொழுப்பு மூலங்களைப் போலல்லாமல், இந்த MCTகள் பித்தத்தைச் சார்ந்து இல்லை, அதற்குப் பதிலாக கல்லீரலுக்குச் சென்று ஆற்றலுக்காக உடனடியாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன.

தசை செல்கள் MCT களை சேமித்து, உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது உடனடியாக ஆற்றலுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன.

எலும்பு குழம்பு புரதம்:

எலும்பு குழம்பில் கொலாஜன், ஜெலட்டின், ஹைலூரோனிக் அமிலம், காண்ட்ராய்டின் சல்பேட், கிளைகோசமினோ கிளைக்கான்கள், புரோலின், கிளைசின், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் முடி மற்றும் தோலின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அழகு உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு சரியான கட்டமைப்பு சீரமைப்பு மற்றும் அழகான தோல் மற்றும் முடிக்கு உதவுகின்றன. மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காயங்களைத் தடுக்கவும் அவை உதவுகின்றன. கூடுதலாக, எலும்பு குழம்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சிறந்தது.

உங்களால் சொந்தமாக எலும்பு குழம்பு தயாரிக்க முடியாவிட்டால், எங்கள் எலும்பு குழம்பு புரோட்டீனை முயற்சி செய்யலாம், இது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு போன்ற அதே நன்மைகளுடன் வருகிறது, ஆனால் இது பல சமையல் குறிப்புகளில் இன்னும் பல்துறை திறன் கொண்டது. எலும்பு குழம்பு புரதம் உண்மையான எலும்பு குழம்பு திரவமாக தொடங்குகிறது. இது பின்னர் நீரிழப்பு செய்யப்பட்டு, உயர்தர, சுவையான தூளின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரமாக மாறும்.

 

பெர்ரி:

பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. பெர்ரிகளில் அந்தோசயனின் எனப்படும் தனித்துவமான பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் வலுவான நிறமிகளைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் அவை தீவிர சூரிய ஒளியைக் கையாள அனுமதிக்கின்றன. இந்த ஆந்தோசயினின்களை உட்கொள்வது நம் உடல்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

மெல்லிய தோல் பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கு ஆளாகிறது மற்றும் வழக்கமான பண்ணைகளில் உற்பத்தி செய்யும் போது அவை ஆபத்தான பூச்சிக்கொல்லிகளால் மிகவும் மாசுபடுவதால், உங்கள் பெர்ரிகளை இயற்கையாகப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 

கீரை:

இந்த சூப்பர்ஃபுட் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் குளோரோபில் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. பசலைக் கீரையில் அதன் சொந்த தாவர அடிப்படையிலான ஸ்டெராய்டுகள் உள்ளன, அவை ஃபியோக்டிஸ்டீராய்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உடல் திறனை அதிகரிக்கும். பைட்டோஎக்டிஸ்டீராய்டுகள் பூச்சிகளை உருக்கும் ஹார்மோன்களைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் அவை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, இன்சுலின் முக்கியமான கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோனின் தேவையைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பைட்டோஎக்டிஸ்டீராய்டுகள் ஒரு கலாச்சார ஊடகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது மனித தசை திசு வளர்ச்சி விகிதங்களை 20% அதிகரிக்கிறது.

அரிசி மற்றும் பட்டாணி புரதங்கள்

உணர்திறன் உச்சரிக்கப்படும் நபர்களுக்கு, நான் பழுப்பு அரிசி அல்லது பட்டாணி புரதத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். பட்டாணி புரதம் அனைத்து புரோட்டீன் பொடிகளிலும் மிகவும் ஹைபோஅலர்கெனியாக தோன்றுகிறது மற்றும் 98% உறிஞ்சுதல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. 1% பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் 99% பட்டாணி புரதம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மெலிந்த உடல் திசு வளர்ச்சி மற்றும் நல்ல சுழற்சிக்கான கிளை அமினோ அமிலங்கள், லைசின் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

பட்டாணி மற்றும் பழுப்பு அரிசி புரதம் செரிமான அமைப்பில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் புரதம் தசை திசுக்களில் மிக விரைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. மெதுவான செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் புரோட்டீன்கள் வாயுவை உற்பத்தி செய்வதற்கும், வீங்கியதாக உணருவதற்கும் அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால் இது முக்கியமானது. பெரும்பாலான தாவர புரதங்கள் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பட்டாணி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் சணல் புரதங்கள் அரிதான விதிவிலக்குகள்.

இவை குளுதாதயோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான மெத்தியோனைன் மற்றும் சிஸ்டைன் போன்ற அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட கந்தகத்தால் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளமான சைவ மூலமாகவும் உள்ளன. அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மனித இரத்தத்தின் ஒப்பனையைப் போன்ற எடெஸ்டின் மற்றும் அல்புமின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இவை டிஎன்ஏ பழுது போன்ற முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன.

 

புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய்:

புல் உண்ணும் மாடுகளின் பால் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் K2 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் அசாதாரணமாக நிறைந்துள்ளது. இந்த குழுவின் சிறந்த உணவுகளில் புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நெய் ஆகியவை அடங்கும், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றில் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரானது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலம் ப்யூட்ரேட்டின் சிறந்த உணவு மூலமாகும். இறுதியாக, இது ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் கோலின் நிறைந்துள்ளது. நான் ஒவ்வொரு நாளும் வெண்ணெய் மற்றும் நெய்யை தாராளமாக பயன்படுத்துகிறேன். கெர்ரி கோல்ட் புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெயைப் பாருங்கள்.

 

சிவப்பு வெங்காயம்:

இவை ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் குர்செடின் மூலம் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை உடலில் சிஸ்டைன் மற்றும் குளுதாதயோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட கந்தகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றில் குரோமியம் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

 

புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி:

100% பச்சை உணவை உண்ணும் பசுக்களில் கார்னோசின் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பசுக்கள் பல வயிறுகளைக் கொண்டிருப்பதாலும், புல்லை முழுவதுமாக ஜீரணிக்கக் கூடியவை என்பதாலும் (மனிதர்களால் முடியாது) அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் முழுமையாக செரிக்கப்படும் இந்த சூப்பர்-கிரீன்களின் நன்மைகளை நாம் பெறுகிறோம்.

புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் மேய்ச்சல் கோழிகளுக்கு ஒரு அருமையான ஆதாரம் யுஎஸ் வெல்னஸ் மீட்ஸ் ஆகும்.

 

வெண்ணெய்:

வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இது செரிமான அமைப்பில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் உகந்த ஹார்மோன் செயல்பாடு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

மூல சாக்லேட்:

இதில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பாலிஃபீனால் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து எரிபொருள் மற்றும் மீட்புக்கு உதவும். சாக்லேட்டில் தியோப்ரோமைன் உள்ளது, இது இயற்கையான இருதய தூண்டுதலாகும், இது உடல் முழுவதும் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

 

சரியான உணவு நேரம்:

செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் குறிப்பிட்ட செயல்திறனில் அதிக ஆற்றலைக் குவிக்க, நமது செயல்திறனுள்ள நேரத்திற்கு முன்பாக லேசாக சாப்பிடுவது சிறந்தது. உணவுக்கு பதிலாக, தண்ணீருக்கு மாறுங்கள், ஏனெனில் உகந்த நீரேற்றம் சிறந்த செயல்திறனுடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையது. நான் நாள் முழுவதும் மிகவும் நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன், மேலும் எனது நீர் உட்கொள்ளல் குறையும்போது, ​​எனது ஆற்றலும் மனக் கூர்மையும் குறைவதைக் கவனிக்கிறேன்.

செயல்திறனுக்குப் பிறகு, எங்கள் அமைப்பை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்புவதற்கு எங்கள் மிகப்பெரிய உணவை நாங்கள் விரும்புகிறோம். வெறுமனே, உங்கள் நாளின் தொடக்கத்திற்கு மாறாக, உங்கள் நாளின் முடிவில் உங்களின் மிகப்பெரிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் உடல் அன்றைய அழுத்தத்திலிருந்து மீள உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு நிதானமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இனி கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் செயல்பட வேண்டியதில்லை, எனவே இது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது உங்கள் குடல் புறணியின் அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிடும் போது அல்லது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு அல்லது பிஸியான நாளுக்கு முன்பு அதிக உணவை உண்ணும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சமரசம் செய்து, உடலில் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த யோசனைகள் மற்றும் பலவற்றை நான் எங்கள் நேவிகேட்டிங் தி கெட்டோஜெனிக் டயட் திட்டத்தில் கற்பிக்கிறேன். கூடுதல் விவரங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மேம்பட்ட உத்திகள் பற்றிய இலவச வீடியோ பயிற்சித் தொடர்களுக்கு இங்கே தேர்வு செய்யவும்.

 

உணவு: ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

 

பெரும்பாலான நோயாளிகள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகளாகும். முதுகுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது என்னவென்றால், உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் முதுகில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - பல பிரச்சனைகளைத் தடுப்பது மற்றும் காயங்களிலிருந்து குணமடைவது உட்பட.

முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன, இதனால் அவை உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் அவற்றின் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான வலிமையைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி, நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் மீண்டும்-நட்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

மேலும் காண்க: முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கான எடை இழப்பு

உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான அளவு மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகள், தசைகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் பிற அமைப்புகளுக்கு ஊட்டமளிப்பதன் மூலம் முதுகுவலி பிரச்சனைகளை குறைக்கும். கால்சியத்திற்கு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம்.

உணவில் கால்சியத்தின் ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அழைப்பு விடுக்கும் அதே வேளையில், இந்த பகுதிப் பட்டியல் பல ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் உதவுவதற்கு நேரடியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் அல்லது ஊட்டச்சத்து உணவு மூலங்களின் பங்கு

 

வைட்டமின் A:

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றம். இது முதுகுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது திசுக்களை சரிசெய்யவும், எலும்பு உருவாவதற்கும் உதவுகிறது. இது புரதத்தை உடல் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உடல் பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்ற முடியும். பீட்டா கரோட்டின் கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பெரும்பாலான ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை விட அதிகமாகப் பெறாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு எலும்பு முறிவுகளை ஊக்குவிக்கும். பீட்டா கரோட்டின் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்காது.

வைட்டமின் ஏ மாட்டிறைச்சி, கன்று மற்றும் கோழி கல்லீரலில் காணப்படுகிறது; பால், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை போன்ற பால் பொருட்கள்; ஆப்ரிகாட், நெக்டரைன் மற்றும் பாகற்காய் போன்ற ஆரஞ்சு பழங்கள்; கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற ஆரஞ்சு அல்லது பச்சை காய்கறிகள்.

வைட்டமின் B12:

ஆரோக்கியமான எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் உடல் - மற்றும் முதுகெலும்பு - வளர மற்றும் சாதாரணமாக செயல்பட அவசியம். வைட்டமின் பி12 கல்லீரல், மீன், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற இறைச்சி பொருட்களில் காணப்படுகிறது; பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்; மற்றும் முட்டைகள்.

வைட்டமின் சி:

கொலாஜனின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது, இது செல்களை திசுக்களாக உருவாக்க அனுமதிக்கும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். காயமடைந்த தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுகளால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துவதற்கும், எலும்புகள் மற்றும் பிற திசுக்களை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (எ.கா. ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைப்பழம்) மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது; ப்ரோக்கோலி, கீரை, சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு போன்ற பல காய்கறிகள்.

வைட்டமின் டி:

கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்க போதுமான கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மிகவும் முக்கியமானது, இது முதுகெலும்பில் உள்ள பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு, இது வலிமிகுந்த முதுகெலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன் எண்ணெய்களில் உள்ளது; அமெரிக்காவில் உள்ள செறிவூட்டப்பட்ட பாலின் பெரும்பாலான பிராண்டுகளிலும் காணப்படுகிறது; சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும் பெறலாம்.

வைட்டமின் கே:

எலும்புகள் கால்சியத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்குத் தேவை. வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உடல் முழுவதும் எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் கே கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி, கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

ஐயன்:

செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றவும் உதவுகிறது. முதுகெலும்பை ஆதரிக்கத் தேவையான ஆரோக்கியமான தசைகளின் முக்கிய அங்கமான மயோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் இது உதவுகிறது. கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி, மீன், மட்டி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற இறைச்சி பொருட்களில் இரும்பு காணப்படுகிறது; பருப்பு, பீன்ஸ், சோயா, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்.

மெக்னீசியம்:

தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் சுருங்குவதற்கும் முக்கியமானது. இது தசை தொனி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது முதுகுவலி பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இது உடலின் புரதத்தைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள், பீன்ஸ், விதைகள், கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், கிவி பழங்கள், இறால் மற்றும் கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

கால்சியம்:

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக வயதான காலத்தில் தேவையான அளவு எலும்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்க போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, இது முதுகெலும்பில் பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலிமிகுந்த முதுகெலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறிப்பாக பால் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் காணப்படுகிறது; கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்; டோஃபு, வேர்க்கடலை, பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ்; சில வகையான மீன்கள் (சால்மன் மற்றும் மத்தி); எள் விதைகள், கருப்பட்டி வெல்லப்பாகு, சோள டார்ட்டிலாக்கள், பாதாம் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை போன்ற பல்வேறு உணவுகள்.

Scoop.it மூலம் ஆதாரம்: www.elpasochiropractorblog.com

குறிப்பிட்ட உணவு நேரம் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட் உத்திகள் செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், நல்லது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு சீரான உணவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகள். முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது என்னவென்றால், உணவுமுறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதுமுதுகெலும்பு ஆரோக்கியம்.உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கான பதில்களுக்கு, டாக்டர் ஜிமெனெஸை இங்கே அழைக்கவும்915-850-0900