முதுகு வலிக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு பார்வை

அறிமுகம்

உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு இது தெரியும் உடற்பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகள் உள்ளன. உடலில் பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் முக்கிய உறுப்புகளுடன் சாதாரண உறவைக் கொண்டுள்ளன. இதயம், நுரையீரல், குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற உறுப்புகள் அவற்றை இணைக்கும் நரம்பு வேர்கள் மூலம் வெவ்வேறு தசைகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. உடல் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் போது, ​​அது ஏற்படுகிறது குறிப்பிடப்பட்ட வலி ஒரு இடத்தில் வலி இருந்தாலும் மறுபக்கத்தில் இருந்து வெளிப்படும் உடலுக்கு. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலை மீட்டெடுக்க முடியும் உடல் மறுவாழ்வு தசை திசுக்களில் வீக்கம் மற்றும் வடுவை குறைப்பதன் மூலம். தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல பயிற்சிகளில் ஒன்று பைலேட்ஸ். இன்றைய கட்டுரையில் பைலேட்ஸ், அதன் நன்மைகள் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க இது எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி பார்க்கலாம். நோயாளிகளின் உடலைப் பாதிக்கும் குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு உதவுவதற்காக, தசைக்கூட்டு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு

பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

 

நாள் முழுவதும் நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா அல்லது குறைந்த ஆற்றலைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை அனுபவிப்பது பற்றி என்ன? உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள சில பகுதிகளில் தசை விறைப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகளில் பல தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை உடலை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன; பைலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சி முறையை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? பிலேட்ஸ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் போது ஒரு நபரின் உடல் வலிமை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட இயந்திரம் அல்லது உடலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும். ஜோசப் பைலேட்ஸ் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் பைலேட்ஸை உருவாக்கினார் உடற்பயிற்சி திட்டம் முதலாம் உலகப் போர் வீரர்கள் தங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக. எதிர்ப்பு, நீட்சி மற்றும் இலக்கு தசை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை இணைத்து காயப்பட்ட நபர்களுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாக பைலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டது. பைலேட்ஸ் இப்போது வெவ்வேறு உடல்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்ட அனைத்து நபர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மிகப்பெரிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். 

 

நன்மைகள் என்ன?

பிலேட்ஸ், மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வலி நிவாரணத்திற்காக இடுப்பு நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் தொராசி நெகிழ்வைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயதானவர்கள் உட்பட பல நபர்களுக்கு பைலேட்ஸ் உதவுகிறது. பைலேட்ஸ் உடலுக்கு வழங்கும் சில பயனுள்ள பண்புகள் பின்வருமாறு:

• முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கும்: வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள ஆழமான தசைகள் வலுவடைந்து உடலை மேலும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துங்கள்: பைலேட்ஸ் தசைகளை வலுவாக்க உதவுவது மட்டுமின்றி அவற்றை நீட்டவும் உதவுகிறது, இதனால் அவை நீண்ட மற்றும் மெலிந்ததாக இருக்கும். இது ஒரு நபரை தொனியாக மாற்றுகிறது.
• இது முழு உடல் பயிற்சி: பல உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் வேலை செய்வதால், பைலேட்ஸ் உடலின் ஒவ்வொரு தசைப் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• தோரணை மேம்பாடு: பிலேட்ஸ் உடல் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தும் போது முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவுகிறது. காலப்போக்கில் ஒரு நபரின் தோரணை இயற்கையாகவே மேம்படும், அவர்களை உயரமாகவும், வலுவாகவும், இன்னும் அழகாகவும் நிற்கச் செய்யும்.
• ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: எல்லா பயிற்சிகளையும் போலவே, பைலேட்ஸ் ஒரு நபருக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும். இது தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளைத் தூண்டும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாகும்.

 

---

முதுகு வலிக்கான பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்-வீடியோ

உங்கள் தசைகளை தொனிக்க புதிய உடற்பயிற்சியை தேடுகிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியைக் கையாளுகிறீர்களா? உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் தசை பலவீனம் உள்ளதா? நீங்கள் வலி தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், ஏன் பைலேட்ஸ் முயற்சி செய்யக்கூடாது? மேலே உள்ள வீடியோ முதுகுவலிக்கு 10 நிமிட பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மூலம் செல்கிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி என்பது உலகளவில் பல நபர்கள் இயலாமை மற்றும் வேலை இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தும் மிகவும் பொதுவான நிலையாகும். பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பல நபர்களை பாதிக்கின்றன, இதனால் அவர்கள் முதுகுவலி பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடுகிறது. பைலேட்ஸ் பல நபர்களை அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்தும் போது முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை இணைத்து அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மீண்டும் பெற ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

---

பைலேட்ஸ் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது

 

சில குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகள் மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடையவை என்பதை பலர் உணரவில்லை. மோசமான தோரணையானது தலைவலி, முதுகுவலி, முறையற்ற சமநிலை மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பிலேட்ஸ் என்ன செய்கிறது என்றால், அது உடல் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, கடினமான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு பிலேட்ஸை பிசியோதெரபியாக இணைத்துக்கொள்வது மன மற்றும் உடல் வலி அம்சங்களை மைய வலுப்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துதல் ஆகியவற்றுடன் உதவும். முதுகுவலி வரும்போது பல நபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தள்ளிப் போடக்கூடாது. ஒரு உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கும்.

 

தீர்மானம்

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுபவர்கள், காயங்களால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது தங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்க விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி முறை பல பயனுள்ள முடிவுகளை அளிக்கும். முழு உடல் வொர்க்அவுட்டாக இருப்பதால் எதிர்ப்பு, நீட்சி மற்றும் தசையை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் பைலேட்ஸ் ஒன்றாகும். காயமடைந்த நபர்களுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் பைலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மிகப்பெரிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். மோசமான தோரணை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய முதுகுப் பிரச்சினைகள் உள்ள பல நபர்களுக்கு பைலேட்ஸ் உதவ முடியும். தங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்தும் பல நபர்கள் தங்கள் முதுகு அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் போது வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணரத் தொடங்குவார்கள்.

 

குறிப்புகள்

பேக்கர், சாரா. "ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கான பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி - ஸ்பைன் யுனிவர்ஸ்." முதுகெலும்பு பிரபஞ்சம்28 டிசம்பர் 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

குவோ, யி-லியாங் மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு பைலேட்ஸ்-அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாகிட்டல் முதுகுத்தண்டு தோரணை." முதுகெலும்பு, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 மே 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

சொரோஸ்கி, சூசன் மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலியின் மேலாண்மையில் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்." தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள், ஹுமானா பிரஸ் இன்க், மார்ச். 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலிக்கான பைலேட்ஸ்." முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், ஜான் விலே & சன்ஸ், லிமிடெட், 2 ஜூலை 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

பொறுப்புத் துறப்பு