புற நரம்பியல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகள்

புற நரம்பியல் என்பது நரம்பு சேதம் அல்லது செயலிழப்பு ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை, இது கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வுகள் அல்லது கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது. நரம்பியல் நோயின் மூலத்தைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சில காரணிகள் பின்வருமாறு: வைட்டமின் குறைபாடுகள், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள், நீரிழிவு, கீமோதெரபி, குடிப்பழக்கம், தொற்றுகள், சிறுநீரக நோய், கட்டிகள் மற்றும் விஷங்களின் வெளிப்பாடு.

இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு அடிக்கடி கூறப்படும் சில காரணிகள் இவை என்றாலும், மக்கள் தினசரி மற்றும் அதிக அளவில் உண்ணும் பொதுவான உணவுகள் உண்மையில் புற நரம்பியல் நோயை மோசமாக்கும். பின்வருபவை நரம்பு சேதம் மற்றும் செயலிழப்பை மோசமாக்கும் மற்றும் நரம்பியல் நோயின் வலி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் பல்வேறு உணவுகள்.

பசையம்

முதலில், பசையம் என்றால் என்ன? பசையம் என்பது கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு சேமிப்பு புரதமாகும். பசையம் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்களில் பெரும்பாலான ரொட்டிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, பட்டாசுகள், குக்கீகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை, கோதுமை, கேக் அல்லது பேக்கிங் மாவு கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் அடங்கும்.

செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், பசையம் ஒவ்வாமை என்று சிறப்பாக விவரிக்கப்படுகிறார்கள், பசையம் உட்கொண்டால், புற நரம்பியல் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் மற்றும் மோசமாக்கலாம். செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயது வந்தவர்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேருக்கு இந்த தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு இருப்பதைக் கூட அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். செலியாக் நோய், முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பசையம் ஒரு ஒவ்வாமை, எனினும், பல தனிநபர்கள் செலியாக் நோய் இல்லாமல் பசையம் ஒரு உணர்திறன் இருக்கலாம். உண்மையில், அமெரிக்காவில் 18 மில்லியன் மக்கள் தற்போது பசையம் உணர்திறன் சில வடிவங்களில் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர். பசையம் உணர்திறன் மற்றும் செலியாக் நோய் இரண்டும் கூச்ச உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வின்மை மற்றும் பிற நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் பசையம் உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், சேமிப்பு புரதத்திற்கு பொருத்தமான மாற்றுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: அரிசி, ஓட்மீல், சோளம் மற்றும் அரிசி சார்ந்த தானியங்கள், பசையம் இல்லாத ரொட்டிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் புற நரம்பியல் நோயை மோசமாக்கலாம், ஏனெனில் இவை அதிக கிளைசெமிக், அதாவது அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருப்பதால், உடல் முழுவதும் வீக்கம் அதிகரித்து, அதனுடன் தொடர்புடைய மற்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. நாள்பட்ட அழற்சியானது புற நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நரம்பு சேதத்தை மோசமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக வலி அதிகரிப்பு மற்றும் உடலின் பல கட்டமைப்புகளின் செயல்பாடு குறைகிறது.

நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உடலில் உள்ள கிளைசெமிக் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அல்லது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த உத்தியாகும், இது கோளாறுக்கான பொதுவான காரணமாகும்.

உடலில் உள்ள கிளைசெமிக்கைக் கட்டுப்படுத்த, வெள்ளை மற்றும் கோதுமை ரொட்டி, செறிவூட்டப்பட்ட பாஸ்தா, வெள்ளை மற்றும் உடனடி அரிசி, நார்ச்சத்து குறைந்த தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளான ப்ரீட்ஸெல்ஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் உள்ளிட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பொருட்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். ஓட்ஸ், பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், கினோவா மற்றும் தினை ஆகியவை சத்தான முழு தர மாற்றுகளில் அடங்கும்.

சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டது

கரும்புச் சர்க்கரை, கார்ன் சிரப் மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் கூடுதல் சர்க்கரைகள், நமக்குப் பிடித்தமான பல சிற்றுண்டிகளுக்கு இனிப்புச் சுவை சேர்க்கின்றன, ஆனால் இவை உணவுகளுக்கு மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் இறுதியில் புற நரம்பியல் நோயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் பொதுவான ஆதாரங்கள்: வழக்கமான குளிர்பானங்கள், மிட்டாய்கள், பால் சாக்லேட், சர்க்கரை தானியங்கள், பான்கேக் சிரப், ஜெல்லிகள், உறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் வணிக ரீதியாக சுடப்பட்ட கேக்குகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பைகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் போலவே, அவை அதிக கிளைசெமிக் மற்றும் பாதிக்கலாம். உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு. கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக மோசமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையவை.

மோசமான நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சர்க்கரை தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கெட்ட கொழுப்புகள்

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற கொழுப்புகள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்கும், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் உற்பத்தி ஹார்மோன்களை செயலாக்குவதற்கும் அவசியமானவை. இருப்பினும், நல்ல கொழுப்புடன் ஒப்பிடும் போது, ​​நமது உணவில் பெரும்பாலும் கெட்ட கொழுப்புகள் இருந்தால், பல சிக்கல்கள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்கும்.

உணவுக் கொழுப்புகளின் மோசமான வகை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆகும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் என லேபிள்களில் பட்டியலிடப்படுகின்றன. இவை உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல்லை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் புற நரம்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு தேவையான சிறிய இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் மருத்துவத் துறையில் மோசமான நற்பெயரைக் கொடுக்கின்றன, ஆனால் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸின் ஒரு ஆய்வு உட்பட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், வெண்ணெய் மற்றும் பழங்களிலிருந்து மிதமான அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவைக் காட்டுகின்றன. தேங்காய் எண்ணெய், இருதய அமைப்புக்கு விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். மேலும் ஆய்வுகள், விலங்குகளின் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் சிறிய மற்றும் மிதமான நுகர்வு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்றும் முடிவு செய்துள்ளது. வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் நெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களை மிதமான அளவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பால்

பால் என்பது நமது நவீன உணவில் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது பசையத்திற்கு அடுத்தபடியாக உள்ளது. இது ஒரு பெரிய சதவீத மக்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே புற நரம்பியல் நோயை உருவாக்கிய நபர்களுக்கு சில வகையான நரம்பு சேதம் மற்றும் வீக்கம் நரம்புகளை மேலும் பாதிக்கலாம், பின்னர் நரம்பியல் நோயுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். பால் உணவுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அழற்சியானது, வயிற்று உப்புசம், வாயு, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஆட்டிஸ்டிக் நடத்தைகளை மோசமாக்கலாம்.

நாம் உண்ணும் உணவு ஏன் நரம்பியல் நோயை பாதிக்கிறது

முக்கியமாக, நாம் உட்கொள்ளும் உணவு நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை சரியாகச் செயல்படத் தேவையான சத்துக்களை வழங்குகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், நமது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் குறையக்கூடும். நாம் உண்ணும் உணவு நமது நல்வாழ்வின் மையமாகும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது உணவில் காணப்படும் பொருட்கள் ஆகும், அவை உடலின் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையாகும். ஒரு நபரின் உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அவர்களின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். துரித உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மிகக் குறைவான முழு உணவுகள் கொண்ட உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, சோடா, காபி, எனர்ஜி பானங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வழக்கமான பானங்களை உட்கொள்வது, உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் குறைக்கலாம்: வைட்டமின்கள் பி1, பி6, பி12, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான பொருத்தமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான பொருட்களையும் வழங்குவதன் மூலம், எவ்வாறு திறம்பட செயல்படுவது என்பது பற்றிய வழிமுறைகளை நம் உடலுக்கு வழங்குவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் பொறுப்பாகும். முடிவில், நாம் உண்ணும் உணவு, புற நரம்பியல் போன்ற நோய்களைப் பராமரிக்கவும், தடுக்கவும், சிகிச்சை செய்யவும் ஒரு மருந்தாகச் செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

Scoop.it மூலம் ஆதாரம்: www.dralexjimenez.com

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

கூடுதல் தலைப்புகள்: கழுத்து வலி மற்றும் ஆட்டோ காயம்

வாகன விபத்தில் சிக்கிய பிறகு கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆட்டோ மோதலின் போது, ​​அதிவேக தாக்கத்தின் காரணமாக உடல் ஒரு சுத்த சக்தியை வெளிப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலின் மற்ற பகுதிகள் அதே இடத்தில் இருக்கும் போது தலை மற்றும் கழுத்து திடீரென முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது. இது பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் சேதம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கழுத்து வலி மற்றும் சவுக்கடி தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பிற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்