பெருங்குடலை சுத்தம் செய்வதற்கான இயற்கை வழிகள் பற்றிய கண்ணோட்டம்

அடிக்கடி வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுமா?

பெருங்குடல் தூய்மை

தனிநபர்கள் தங்கள் குடல், பெருங்குடல் அல்லது பெருங்குடல் ஆகியவற்றை அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமும் சுத்தம் செய்யலாம். இந்த நடைமுறை வீக்கம் அல்லது பிற செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று சிலர் காணலாம். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், நடைமுறையில் குமட்டல் அல்லது நீரிழப்பு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

நன்மைகள்

இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும்:

• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும்.
• எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
• பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

1. இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு தனிநபர்கள் நன்றாக உணரலாம் என்றாலும், மருத்துவ நன்மைகளை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் தற்போது இல்லை. (சிடார்ஸ் சினாய். 2019)
2. மற்றொரு வகை பெருங்குடல் அல்லது நீர்ப்பாசனத்தின் ஹைட்ரோதெரபி என அழைக்கப்படுகிறது.
3. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இந்த வகையான சுத்திகரிப்புகளைச் செய்து, கருவிகளுடன் தண்ணீரை பெருங்குடலுக்குள் அனுப்புகிறார்.
4. கொலோனோஸ்கோபிக்கு நபர்களை தயார்படுத்த இந்த வகை சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

க்லென்சிங்

உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் கிடைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு உடலைப் பாதுகாப்பாகச் சுத்தப்படுத்தலாம்.

முழுமையான நீரேற்றம்

• நீர் செரிமானம் மற்றும் நீக்குதல் உட்பட உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
• சிறுநீரின் நிறத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
• வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கும்.
• கருமையாக இருந்தால், உடலுக்கு அதிக தேவை.

நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்

ஃபைபர் என்பது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் பாதிக்கிறது:

• செரிமான விகிதம்.
• ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல்.
• கழிவு இயக்கம், மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. (கார்னெல் பல்கலைக்கழகம். 2012)
• நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது குடல்களை சீராக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். (கார்னெல் பல்கலைக்கழகம். 2012)

புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான நன்மைகளைக் கொண்ட நேரடி பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்கள்.

• அவை ஆரோக்கியத்தை மாற்ற உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் பாக்டீரியா மற்றும் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களை சமப்படுத்துகிறது, இது சீரான செரிமானத்தை பராமரிக்கிறது. (சினாய் மலை. 2024)
• தயிர், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள்.
• அவை துணைப் பொருட்களாகவும் வருகின்றன.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் தேன்

• இரண்டு பொருட்களிலும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றைக் கலப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• இந்த கலவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் என்று தனிநபர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
• தனிநபர்கள் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேன் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு சூடான கிளாஸ் தண்ணீரில் முயற்சி செய்யலாம்.

சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

• பழச்சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உட்பட அதிக பழங்களைச் சேர்ப்பது நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
• இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கிறது.
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.
• தனிநபர்கள் கூடுதல் புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஸ்மூத்திகளில் தயிர் சேர்க்கலாம்.
• இந்த உறுப்புகள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்தவும், குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்காத வரை அல்லது அடிக்கடி அவற்றைச் செய்யாத வரை, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வது பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு முறைகளை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் உட்பட புதிய சிகிச்சைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களை முயற்சிக்கும் முன், சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அடிப்படை நிலையில் உள்ள நபர்களுக்கு.

பக்க விளைவுகள்

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய அபாயங்களுடன் வரலாம்:சிடார்ஸ் சினாய். 2019)

• நீர்ப்போக்கு
• தசைப்பிடிப்பு
• குமட்டல்
• எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு

எப்போதாவது பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பக்க விளைவுகளின் வாய்ப்புகள் நீண்ட நேரம் அதிகரிக்கும் அல்லது அடிக்கடி சுத்தப்படுத்தப்படும். ஏதேனும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால், சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்பது ஆகும். ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
• முழு தானிய உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• அரைத்த ஆளிவிதையை உண்பது செரிமானம் மற்றும் நீக்குதலை மேம்படுத்துகிறது.

---

ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம்

---

குறிப்புகள்

ரோசன்ப்ளம், சிஎஸ்கே (2019). மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு ஆரோக்கியமானதா? (சிடார்ஸ்-சினாய் வலைப்பதிவு, வெளியீடு. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

பல்கலைக்கழகம்., சி. (2012). நார்ச்சத்து, செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியம். (சுகாதார சேவைகள், வெளியீடு. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

சினாய்., எம். (2024). லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ். (சுகாதார நூலகம், வெளியீடு. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus