பேஸ்பால் பயிற்சி: சிரோபிராக்டிக் பின் கிளினிக்

விளையாட்டு மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு உடல் திறன்களின் ஒப்பீட்டு முக்கியத்துவத்தில் அனைத்து விளையாட்டுகளும் வேறுபடுகின்றன. பேஸ்பால் என்பது வேகமான, வெடிக்கும் அசைவுகள் மற்றும் முழு உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு துல்லியமான விளையாட்டு. சிறிய ஓய்வுடன் அதிகபட்ச நிலைக்கு அருகில் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் திறன் பேஸ்பால் வீரர்களுக்கு அவசியம். பேஸ்பால் பயிற்சியானது விளையாட்டின் இயக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளுடன் தொடர்புடைய வகையில் வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் பல பரிமாண அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது..

பேஸ்பால் பயிற்சி

பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டின் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்குள் ஒவ்வொரு தரத்தையும் மேம்படுத்த தேவையான நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். அவர்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மைய வலிமை மற்றும் தண்டு சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்.
• தோள்பட்டை உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
• விரைவான எதிர்வினை இயக்கங்களை மேம்படுத்துதல்.
• வெடிக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• ஓட்டம், வீசுதல் மற்றும் பேட் வேகத்தை மேம்படுத்துதல்.
• காயம் தடுப்பு.

பேஸ்பால் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் ஓட்ட வேகம், பேட் வேகம், பிட்ச் மற்றும் எறிதல் வேகத்தை அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சியானது ஒருங்கிணைந்த கண்டிஷனிங்கை உள்ளடக்கியது:

• ஸ்பிரிண்டிங்
• இடைவெளி ஓடுகிறது
• கயிறு தாவி செல்லவும்
• அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ
• வலிமை பயிற்சி

சுழற்சி இயக்கங்கள்

• வீரர்கள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்று அல்லது முக்கிய வலிமையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• பேஸ்பாலின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று, அடிப்பதும் வீசுவதும் சுழற்சி இயக்கத்தில் செய்யப்பட்டு வெடிக்கும்.
• குறைந்த எடை மற்றும் அதிவேகத்துடன் சுழற்சி முறையில் பயிற்சி பெற வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
• உட்பட, எதிர்ப்புடன் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை சுழற்றுவதை வலியுறுத்தும் பயிற்சிகள் கேபிள் மற்றும் கப்பி இயந்திரங்கள், டம்பல் உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் மருந்து பந்து பயிற்சிகள், பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அடிவயிற்று நொறுக்குகள் மற்றும் ஒரு மருந்து பந்து மூலம் பல்வேறு சுழற்சி திருப்பங்கள் இந்த பகுதியில் ஒரு வலுவான தசை தளத்தை உருவாக்க முடியும்.
• இது மட்டையை ஆடுவதற்கும் வீசுவதற்கும் இன்றியமையாத மையப் பகுதியில் வலிமையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்தும்.

தோள்பட்டை மற்றும் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை வேலை

• தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் வைக்கப்படுகிறது.
• தோள்பட்டை மூட்டில் பிச்சிங் நிகழ்கிறது மற்றும் இது மனிதனின் வேகமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
• மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சிகள் முன் மற்றும் பின்புற தோள்பட்டை தசைகளை சீரான முறையில் வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அதிக வேகத்தில் எறியும் போது வெளிப்புற சுழற்சியை அனுமதிக்க தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை அவசியம்.
• வீழ்ச்சி காயங்கள் அதிகம் ஏற்படும் பிட்ச்சிங் பகுதி.
• பிளைமெட்ரிக் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிகள் வெடிக்கும் சுருதி இயக்கத்திற்கு உதவும்.

வெடிக்கும் வேகம்

• வெவ்வேறு பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் வெடிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மேலும் மேம்படுகிறது இருதய சகிப்புத்தன்மை.

பேட் வேகம்

• ஸ்விங்கில் ஆற்றலை வளர்க்க வீரர்களுக்கு குறைந்த உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமை தேவை.
• தசைகளுக்கு அதிக வேகத்தில் சுழற்சி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
• வலுவான இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகள் ஊஞ்சலைத் தொடங்குகின்றன.
• மையப் பகுதி சுழற்சி வேகத்தை உடற்பகுதிக்கு மாற்றுகிறது.
• கைகள் ஊஞ்சலை நிறைவு செய்கின்றன.
• கீழ் உடலிலிருந்து மேல் உடலுக்கு அல்லது திறம்பட சக்தியை மாற்றுவது இயக்கச் சங்கிலிக் கொள்கை உகந்த பரிமாற்றத்திற்கு சமநிலை தேவை.
• வலுவான லட்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் பந்து தொடர்புகளின் போது உகந்த பேட் முடுக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன.
• முன்கை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள், குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வீசுதல் வேகம்

• அதிக வேகத்தில் ஒரு பேஸ்பால் எறிவது என்பது முழு உடல் இயக்கமாகும், இது முழு உடல் வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
• வலுவான கால், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகள் அவசியம் தரையில் இருந்து சக்தியை மாற்றுவதற்கு, கீழ் உடல் வழியாக, உடற்பகுதிக்கு, பின்னர் கை மற்றும் கைகள் வேகமான, சவுக்கடி பந்து வெளியீட்டை உருவாக்க.
• எடையுள்ள அல்லது மருந்து பந்து பயிற்சிகள் வேகத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
• இது எறியும் தசைகளில் சக்தியை உருவாக்கும்.
• கையின் வேகத்தை உருவாக்க ஒரு கனமான மற்றும் ஒரு லேசான சுமையைப் பயன்படுத்தி சக்தியை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கம் சரியான வடிவம் எறியும் வேகத்தை பாதுகாப்பாக மேம்படுத்தும்.
• கை மெல்லும்போது சரியான உடற்பகுதி சுழற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும் தண்டு சுழற்சி பயிற்சிகள் அதிகபட்ச கை வேகத்தை உருவாக்கக்கூடிய வகையில் சாய்வுகளை உருவாக்க வேண்டும்.

பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு

ஒரு வீரரின் வீடியோ பகுப்பாய்வில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பிச்சிங் மெக்கானிக்ஸ்
• அடிக்கும் இயக்கவியல்
• பிழை திருத்தம்
• கருத்து
• முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுதல்

மன மற்றும் உணர்ச்சி திறன்கள்

• மன மற்றும் உணர்ச்சி திறன்கள் பயிற்சி வீரர்கள் வெற்றி, தோல்வி மற்றும் விளையாட்டு அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
• வீரர்கள் தொடர்ச்சியான தோல்விகளைச் சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

---

தாக்கும் தவறுகள்

---

குறிப்புகள்

எலன்பெக்கர், டோட் எஸ் மற்றும் ரியோகி அயோகி. "மேல்நிலை தடகளத்தில் இயக்கச் சங்கிலி கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி." தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள் தொகுதி. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S மற்றும் பலர். "பேஸ்பால் பிட்சர்களுக்கான எடையுள்ள-பந்து பயிற்சிகளின் பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

ரியா, மேத்யூ ஆர் மற்றும் டெரெக் பங்கர். "பேஸ்பால்-குறிப்பிட்ட கண்டிஷனிங்." சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ். 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

செரோயர், ஷேன் டி மற்றும் பலர். "ஓவர்ஹேண்ட் பிச்சிங்கில் இயக்கச் சங்கிலி: செயல்திறன் மேம்பாடு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கான அதன் சாத்தியமான பங்கு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656