நாள்பட்ட வலி நிவாரணம் மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான மன உத்தி பயிற்சிகள்

நாள்பட்ட வலி நிவாரணம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான மன உத்தி பயிற்சிகள். நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது கடினம், குறிப்பாக இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் தலையில் நடைபெறுகிறது என்று ஒரு மருத்துவர் கூறினால். இருப்பினும், வலி ​​மிகவும் உண்மையானது மற்றும் மூளையில் நடக்கிறது. நியூரோஇமேஜிங் நாள்பட்ட வலி ஏற்படும் போது மூளையின் சில பகுதிகள் செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நபர் எவ்வாறு வலியை அனுபவிக்கிறார் என்பதில் மூளையின் பங்கை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல. மேலும் அறியப்படுவது:

• கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை மூளையின் ஒத்த பகுதிகளை செயல்படுத்துகின்றன.
• வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மனநல மருந்துகள் தனிநபரின் மனநிலையையும் மாற்றும்.
• நாள்பட்ட வலி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• மருத்துவ மனச்சோர்வு முதுகுவலி உட்பட உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சுகாதார வழங்குநர் நாள்பட்ட வலிக்கு உளவியல் ஆதரவைப் பரிந்துரைக்கலாம்/பரிந்துரைக்கலாம். நாள்பட்ட வலிக்கான உளவியல் உதவி மற்றும் மன உத்தி பயிற்சிகள் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் வலியின் ஆதிக்கம், குறுக்கீடு மற்றும் தாக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தை மீண்டும் பெறுவது பற்றியது. முதுகுவலியைக் குறைக்க சில சான்றுகள் அடிப்படையிலான, உளவியல் அணுகுமுறைகளைக் கவனியுங்கள்.  

 

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றியமைக்க CBT ஒரு நபருக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. வல்லுநர்கள் இந்த அணுகுமுறையை வலிக்கான உளவியல் தலையீடுகளின் தங்கத் தரமாகக் கருதுகின்றனர். இது உதவுகிறது:

• வலியைக் குறைக்கவும்
• செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

தனிநபர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்:

• வலியை சமாளிக்கும் உத்திகள்
• தளர்வு திறன்கள்
• இலக்கு நிர்ணயித்தல்
• வலி பற்றிய கண்ணோட்டங்களை மாற்றுதல்

A ஆய்வு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் தீவிரப் போக்கிற்கு இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் சிகிச்சைக்கு முன்பு செய்ததை விட குறைவான வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டனர்.  

மனம் தியானம்

தியானம் என்பது கால்களை ஊன்றி உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை ஊன்றுவது அல்ல, இருப்பினும் இது தியான நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட போஸ். ஒரு நவீன அணுகுமுறை எங்கும், எந்த நிலையிலும் செய்யப்படலாம், அது வசதியானது மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். சுயமாக அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் மன உத்திகள் அடங்கும்

• சுவாச நுட்பங்களை இணைத்தல்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் தீவிர கவனம்

ஒரு ஆய்வு அதைக் கூறுகிறது தியானம் தியானம் வலியின் அளவை மேம்படுத்த போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முடியாத வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்கள். எட்டு வாரங்கள் நினைவாற்றல் திட்டத்தில் பங்கேற்ற வயதான பெரியவர்களின் குழு, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலி குறைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டது.  

மன அழுத்தம் குறைப்பு

மன அழுத்தம் குறைப்பு என்பது ஒரு நிரலாகும் அடிப்படை நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோரணைகளை உள்ளடக்கிய தியான நுட்பங்களை தனிநபர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. வலியின் உடல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்களை எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதை இது கற்பிக்கிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலி உட்பட பலவிதமான கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ மையங்கள் இந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. இது வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு காரணங்களால் மூட்டுவலி மற்றும் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உள்ள நபர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கடுமையான பரவலான வலியை ஏற்படுத்தும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மேம்பட்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• நன்மைக்காக
• வலி அத்தியாயங்கள்
• தூக்க சிக்கல்கள்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் பங்கேற்பாளர்களில் சோர்வு
• பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர்

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை அல்லது வலியை அனுபவிக்கும் விதத்தை மாற்ற, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நடத்தை மன உத்திகளுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நினைவாற்றல் உத்திகளை ACT கற்பிக்கிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்துடன் இணைந்து பல ஆய்வுகள் இந்த அணுகுமுறையை நாள்பட்ட வலிக்கான ஒரு நிறுவப்பட்ட சிகிச்சையாக உறுதிப்படுத்துகின்றன.  

எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றுதல்

ஒரு ஆய்வில் பல தங்கள் முதுகுவலி மேம்படும் என்று எதிர்பார்த்த உடலியக்க நோயாளிகள் 58% மேம்பட வாய்ப்புள்ளது சாதகமான விளைவுகளை எதிர்பார்க்காதவர்களை விட. நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வலி பற்றிய நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் நேர்மறையான விளைவை வெளிப்படுத்தும் இந்த மன உத்தி ஒரு நபரின் செயல்களை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கும் போது, ​​தனிநபர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இது என அழைக்கப்படுகிறது பயம் தவிர்த்தல். முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உள்ள பெரும்பாலான நபர்களுக்கு, மென்மையான உடல் செயல்பாடு அவசியம், ஏனெனில் அதைத் தவிர்ப்பது வலியை மோசமாக்கும். சரியான மன உத்தியைக் கொண்டிருப்பது நாள்பட்ட வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம், காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில் நாம் அனுபவிக்கும் / கையாளும் நபர்களுக்கு உதவ முடியும் நாள்பட்ட வலி.

---

உடல் கலவை

---

 

மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்

மனச்சோர்வு பலவீனமடைகிறது மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நாடு முழுவதும் 16 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாகும். மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் எப்பொழுதும் தெளிவாக இருப்பதில்லை மற்றும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டு வரலாம்:

• உயிரியல் காரணிகள் - மரபியல்
• தனிப்பட்ட மூளை வேதியியல்
• சில மருந்துகள்
• மன அழுத்தம்
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு/ஊட்டச்சத்து

மனநோய் மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுதல் ஆகியவை அடிக்கடி இணைந்து நிகழ்கின்றன, அவை ஒன்றின் விளைவாக அல்லது பொதுவான ஆபத்து காரணிகளால்:

• டாக்ஷிடோ
• ஏழை உணவு
• உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
• மது அருந்துதல்

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு ஆகும். மரபியலைப் போலவே, சாத்தியமான பக்கவிளைவுகள் குறித்து கல்வி கற்பது உதவும் ஆபத்தை குறைத்தல், மற்றும் மருந்து உட்கொள்ளும் போது எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்துதல்.  

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *  

குறிப்புகள்

வலி மற்றும் சிகிச்சை(ஜூன் 2020) 'குறைந்த முதுகுவலிக்கான மறுவாழ்வு: வலியை நிர்வகிப்பதற்கும், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நிலைகளில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ உளவியல் ஆராய்ச்சி இதழ். (ஜனவரி 2010) நாள்பட்ட வலி நிலைகளுக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: சிகிச்சை விளைவுகளில் மாறுபாடு மற்றும் வீட்டு தியானப் பயிற்சியின் பங்கு. ஐரோப்பிய வலி இதழ்(ஜனவரி 2019.) முதுகுவலி மற்றும் வலி மேலாண்மை நடத்தைகள் மற்றும் பொது மக்களில் அவற்றின் தொடர்புகள் பற்றிய நம்பிக்கைகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/