எப்படி பில்டிங் கோர் ஸ்ட்ரெங்த் முதுகு வலியை குறைக்கும் | எல் பாசோ, TX.

முக்கிய பயிற்சி

முதுகுவலி வலுவிழக்கச் செய்து, அசைவின்மை, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் சாதாரணமான அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கூட மிகவும் கடினமாகவும், வேதனையாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் மையத்தை (அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு) உருவாக்கும் தசைகளை உருவாக்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு நோயாளிக்கு அதன் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சில புத்திசாலித்தனமான நகர்வுகள் மூலம் நீங்கள் கணிசமாக குறைக்கலாம் முதுகு வலி, உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரித்து, உங்கள் வாழ்க்கையை திரும்பப் பெறுங்கள்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் பின் தசைகளின் பங்கு

முதுகெலும்பு என்பது முதுகின் துணை அமைப்பாகும், ஆனால் இது முழு உடலுக்கும் ஒரு முக்கிய உள்கட்டமைப்பு ஆகும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை கொண்டுள்ளது, மேலும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் முதுகெலும்பு சூப்பர்ஹைவேயில் மாற்றப்படுகின்றன.

கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் சிக்கலான நெட்வொர்க் மூலம் முதுகெலும்பால் இணைக்கப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. பின் தசைகள் மற்றும் வயிறு, அல்லது வயிற்று தசைகள், மையத்தில் உள்ளன, அல்லது முக்கிய, இந்த தசை வலையமைப்பின். அவை உடலை நிமிர்ந்து, இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. இந்த மைய தசைகள் நல்ல நிலையில் இல்லாதபோது, ​​அது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உடலை ஆதரிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் முதுகுவலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தோரணை சீரமைப்பு

தோரணை சீரமைப்பு முதுகு வலிக்கு அடிக்கடி பங்களிப்பவர். இது பெரும்பாலும் பலவீனமான மைய தசைகள் காரணமாகும்.

முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த தசைகள் தங்கள் வேலையைச் செய்யத் தவறியதால், உடல் பலவீனத்திற்கு இடமளிக்கும் வகையில் கட்டமைப்பு ரீதியாக சரிசெய்கிறது. இது மூட்டு வலி மற்றும் தசை வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற தோரணைகளை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, குனிந்த அல்லது குனிந்த தோள்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை உருவாக்கலாம். இது, நோயாளிகளுக்கு பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

கீழ் முதுகு குனிந்து, இடுப்பை மேல்நோக்கி சாய்த்து, கடுமையான கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு. உடல் பருமன் அல்லது கர்ப்பத்துடன் இணைந்து பலவீனமான மைய தசைகள் அல்லது பலவீனமான மையத்தின் கலவையின் விளைவாக ஸ்வேபேக் ஏற்படலாம்.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள எடை முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது, இதனால் அது வளைகிறது. ஒரு கர்ப்ப கவண் சில நேரங்களில் வலிக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு பேண்ட்-எய்ட் மட்டுமே. முதுகெலும்பு மற்றும் உடலை போதுமான அளவு ஆதரிக்கும் வகையில், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதே உண்மையான சிகிச்சையாகும்.

அறக்கட்டளை பயிற்சி

எரிக் குட்மேன், ஒரு உடலியக்க மருத்துவர், வளர்ந்தார் அறக்கட்டளை பயிற்சி கீழ் முதுகுவலியால் அவதிப்படும் ஆனால் உடல் ரீதியாக பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா செய்ய முடியாத நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்கான ஒரு வழியாக. நீண்ட நேரம் உட்காருபவர்களுக்கு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகளை எதிர்கொள்வதற்கும் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறக்கட்டளைப் பயிற்சியானது உடலின் தசைச் சங்கிலிகளை ஒருங்கிணைத்து, வலிமையை அதிகரித்து, மையத்தையும் முதுகெலும்பையும் மறுசீரமைக்கச் செய்யும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேரடியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, எனவே செயல்கள் எங்கும் செய்யப்படலாம். தசைகள் எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்வது எப்படி என்று பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் எவ்வாறு நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். முக்கியமான, அத்தியாவசியமான பயிற்சியை இதில் பார்க்கலாம் இந்த வீடியோ.

வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது நிவாரணம் பெற உதவும் முதுகு வலி ஆனால் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, சிறந்த இயக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை போன்ற பலன்களையும் சேர்த்துள்ளன. உடல் தன்னைத்தானே தாங்கிக் கொள்ள அனுமதிப்பதன் மூலம், அது இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்து இல்லாமல் சில நிலைமைகளைக் குணப்படுத்தும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும்.

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு