முதுகு பிடிப்பு: நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுப்பது எப்படி

பிரச்சனைக்கான காரணத்தையும், அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவும்.

முதுகு பிடிப்பு

முதுகுவலி அல்லது சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்கள் பொதுவாக முதுகுத் தசைகள் இறுக்கம் அல்லது பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை விவரிக்கிறார்கள். முதுகு பிடிப்பு ஒரு முஷ்டியை முதுகுத்தண்டின் ஒரு பக்கத்தில் அழுத்துவது போல அல்லது ஒரு நபரை வசதியாக உட்காரவோ, நிற்பதையோ அல்லது நடப்பதையோ தடுக்கும் ஒரு தீவிர வலி போன்றது. பேஸ்க் பிடிப்புகள் கடுமையானதாகி, சாதாரண நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்பாஸ்ம் என்றால் என்ன

முதுகு பிடிப்பு என்பது திடீரென முதுகு தசை இறுக்கம் ஏற்படுவது. சில நேரங்களில், இறுக்கமான உணர்வு மிகவும் தீவிரமானதாகவும் கடுமையானதாகவும் மாறும், அது தனிநபரை சாதாரணமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. வலி மற்றும் இறுக்கம் காரணமாக சில நபர்களுக்கு முன்னோக்கி வளைக்க சிரமம் இருக்கும்.

அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். கடுமையான வழக்குகள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகள் படிப்படியாகக் குறையும், இது தனிநபர் சாதாரணமாக நகர்ந்து இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. பொதுவான உணர்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வளைவதில் சிரமம்.
• முதுகில் இறுக்கமான உணர்வு.
• துடிப்பு வலிகள் மற்றும் உணர்வுகள்.
• முதுகின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்கங்களிலும் வலி.

சில நேரங்களில், பிடிப்பு பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் வலியை வெளிப்படுத்தும். கடுமையான போது, ​​அது நரம்பு வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பரவுகிறது. (மெட்லைன் பிளஸ். 2022)

காரணங்கள்

முதுகு பிடிப்புகள் இறுக்கமான தசை திசுக்களால் ஏற்படுகின்றன, இது பெரும்பாலும் சில இயந்திர அழுத்தங்களால் விளைகிறது. மன அழுத்தம் முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசை திசுக்களை அசாதாரணமாக இழுக்கச் செய்கிறது. இழுப்பதன் விளைவாக, தசை நார்கள் இறுக்கமாகவும் வலியாகவும் மாறும். முதுகு பிடிப்புக்கான இயந்திர காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)

• மோசமான உட்காருதல் மற்றும்/அல்லது நிற்கும் நிலை.
• மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான காயம்.
• இடுப்பு விகாரங்கள்.
• இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம்.
• குறைந்த முதுகு கீல்வாதம்.
• ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் - முதுகெலும்புகள் நிலையிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, இதில் ஆன்டிரோலிஸ்டெசிஸ் மற்றும் ரெட்ரோலிஸ்டெசிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பில் உள்ள உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டமைப்புகளுக்கு அருகிலுள்ள கீழ் முதுகு தசைகள் ஒரு பாதுகாப்பு பிடிப்புக்கு செல்லலாம், இது முதுகில் இறுக்கமான மற்றும் வலி உணர்வை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகு பிடிப்புக்கான பிற இயந்திரமற்ற காரணங்கள் பின்வருமாறு: (மெர்க் கையேடு, 2022)

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஆபத்து காரணிகள்

முதுகு பிடிப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு: (நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம், 2023)

• வயது
• வேலை தொடர்பான காரணிகள் - தொடர்ந்து தூக்குதல், தள்ளுதல், இழுத்தல் மற்றும்/அல்லது முறுக்குதல்.
• மோசமான உட்காரும் தோரணை அல்லது முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது.
• உடல் சீரமைப்பு இல்லாமை.
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
• உளவியல் நிலைமைகள் - பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு.
• டாக்ஷிடோ

தனிநபர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபடலாம். முதுகு பிடிப்புகளைக் கையாளும் நபர்கள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும்.

சிகிச்சை

முதுகு பிடிப்புக்கான சிகிச்சையில் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருத்துவ வழங்குநர்களின் சிகிச்சைகள் அடங்கும். சிகிச்சைகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் அவற்றை ஏற்படுத்திய இயந்திர அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளையும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் காட்டலாம். வீட்டு வைத்தியங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)

• வெப்பம் அல்லது பனியின் பயன்பாடு
• குறைந்த முதுகு மசாஜ்
• தோரணை சரிசெய்தல்
• மென்மையான நீட்சி
• வலி நிவாரணி மருந்து
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (அனுஜ் பாட்டியா மற்றும் பலர்., 2020)

சுய-கவனிப்பு உத்திகள் நிவாரணம் அளிக்க முடியாவிட்டால், தனிநபர்கள் சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவ நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். மருத்துவ சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:மெர்க் கையேடு, 2022)

• உடல் சிகிச்சை
• உடலியக்க பராமரிப்பு
• அக்குபஞ்சர்
• அறுவைசிகிச்சை அல்லாத டிகம்ப்ரஷன்
• டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்புத்தசை தூண்டுதல்
• ஸ்டீராய்டு ஊசி
• இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது கடைசி சிகிச்சை.

பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும், இதில் கற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க தோரணை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

தடுப்பு

எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் முதுகு பிடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான வழிகள் பிடிப்பு இதில் அடங்கும்: (மெட்லைன் பிளஸ். 2022) (மெர்க் கையேடு, 2022)

• நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்.
• இயக்கங்களை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் வளைத்தல் மற்றும் தூக்கும் நுட்பங்கள்.
• தோரணை திருத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
• தினசரி நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
• இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
• தியானம் அல்லது பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செய்தல்.

---

தனிப்பட்ட காயம் மறுவாழ்வு

---

குறிப்புகள்

மெட்லைன் பிளஸ். (2022) குறைந்த முதுகுவலி - கடுமையானது. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

மெர்க் கையேடு. (2022) இடுப்பு வலி. மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். (2023) முதுகு வலி. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

பாட்டியா, ஏ., ஏங்கிள், ஏ., & கோஹன், எஸ்பி (2020). முதுகுவலியின் சிகிச்சைக்கான தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால மருந்தியல் முகவர்கள். மருந்தியல் சிகிச்சையில் நிபுணர் கருத்து, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353