முதுகெலும்பு இலக்குகள்

பின்வருபவை முழுமையான மற்றும் வெற்றிகரமான மீட்சியை உறுதிசெய்ய, ஒரு தனிநபரின் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு முதுகெலும்பு இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம்:

• அறுவை சிகிச்சை
• அதிர்ச்சி
• முதுகெலும்பு நிலை

ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணருடன் இலக்குகளை உருவாக்கும்போது, ​​நன்கு அறியப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்துதல் ஸ்மார்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிநபர்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை அடைய இலக்குகளை அமைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நோக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு மாதிரி இது:

• வலி மேலாண்மை
• உடல் புனர்வாழ்வு
• மன ஆரோக்கியம்
• உடற்பயிற்சிகள்
• நீட்சி
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

ஸ்மார்ட் ஸ்பைனல் இலக்குகள்

சுருக்கம் குறிக்கிறது:

குறிப்பிட்ட

• மேம்பாட்டிற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைக்கவும்.

அளவிடக்கூடியது

• கண்டுபிடிக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான வழிகள்.
• இது ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள், தினசரி ஜர்னலிங் - எழுதுதல், வீடியோ, சுகாதார பயிற்சியாளர் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

அடைய

• இலக்கை அடைய முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
• இலக்கை அடைய என்ன கருவிகள் அல்லது திறன் தொகுப்புகள் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

தத்ரூபமான

• முடிவுகள் சார்ந்த இலக்குகள்.
• சாதனைகள் உட்பட முடிவுகள் அல்லது வெளியீட்டை அளவிடவும்.

நேர சட்டம்

• செய்யக்கூடிய கால எல்லைக்குள் இலக்குகளை அமைக்கவும்.

காயம், அறுவை சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது முதுகெலும்பு நிலைகளில் இருந்து மீண்டு வரும்போது தனிநபர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இலக்கு அமைப்பது உதவுகிறது. இலக்குகளை சிறியதாக்குவது முன்னேற்றங்களை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது ஒரு கூட்டாளர் உதவியாளரைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வலி முடிவெடுப்பதில் சமரசம் செய்யலாம். முன்னேற்றம் மற்றும் சிகிச்சையின் பதிலை பகுத்தறிவுடன் மதிப்பிடுவதற்கான மனதின் திறன்களை வலி பாதிக்கிறது. மிக முக்கியமான இலக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிறிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவது, நீண்ட மீட்பு செயல்பாட்டின் போது தனிநபர்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் சிகிச்சைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு

ஒரு நிலையான சிகிச்சை திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்காக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இலக்கை அமைப்பதற்கான வழியை சரிசெய்வதற்காக அமைக்கப்படவில்லை. குறைவான நோயாளி உள்ளீடு கொண்ட ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு சிகிச்சைத் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இலக்கு அமைப்பது என்பது ஒரு நோயாளிக்கும் மருத்துவருக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பாகும். இலக்கு அமைப்பானது, கல்வி, திறன்கள் மற்றும் கருவிகளைக் கொண்ட நோயாளிகளை வெற்றியடையச் செய்து, அவர்களின் வாழ்க்கை நகரும்போது அந்த எண்ணத்தைத் தொடர உதவுகிறது. குறுகிய கால இலக்குகளை அடைவது தனிநபர்கள் நேர்மறையாக பிரதிபலிக்க உதவுகிறது மிகவும் சவாலான எதிர்கால இலக்குகளுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைக்கும் சிறிய லாபங்களில்.

முதுகெலும்பு சிகிச்சை இலக்குகள்

இலக்குகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட/தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை, தனிநபரின் வழக்கு மற்றும் நிபந்தனைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நோயாளி வார இறுதி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கான இலக்கை அமைக்கலாம். எனவே, இலக்கை அடைய தனிநபர் அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் உடல் சிகிச்சை மறுவாழ்வு இதில் அடங்கும்:

• அடிப்படை நீட்சி
• இயக்க பயிற்சிகளின் வரம்பு
• ஐசோமெட்ரிக் வலுப்படுத்துதல்
• இருப்பு பயிற்சி
• நிலைத்தன்மை பயிற்சி
• விசித்திரமான வலுவூட்டல்
• சக்தி உறிஞ்சுதல்
• நடைபயிற்சி
• லேசான ஜாகிங்

இந்த நடவடிக்கைகள் உடல் கூடுதல் உடல் அழுத்தத்தை கையாள உதவும் சிறிய இலக்குகள்.

மீட்கும் போது இலக்கு அமைத்தல்

ஒரு இலக்கை அடைய நியாயமான சிறிய நோக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன. SMART இலக்கு அமைப்பானது, நோயாளிக்கு எது முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிய உதவும் மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கான ஒரு கருவி கட்டமைப்பாகும். தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஸ்மார்ட் இலக்குகளில் மாற்றங்கள் செய்யப்படலாம். முதுகெலும்பு இலக்குகள் நோயாளிகளுக்கு தேவையானதை நிறைவேற்ற உதவுகின்றன, அவர்களை அதிகாரம் மற்றும் உந்துதலாக வைத்திருக்கின்றன.

---

உடல் கலவை

---

இலக்குகளுடன் மிகவும் வசதியானது

ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதில் பெரும் வெற்றியைப் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் அவை எளிதாகி வருவதையும் முன்னேற்றத்தின் அதே விகிதத்தைக் காணவில்லை என்பதையும் கவனிக்கலாம். அதே வொர்க்அவுட் ரொட்டீன், அதே எடைகள் மற்றும் உபகரணங்களும் இலக்கை அடைவதில் மட்டுமே செல்லும். மீட்சியில், உடல் வலுவடைந்து, உடற்பயிற்சி நிலைகள் மேம்படுவதால், மறுவாழ்வு உடற்பயிற்சி பீடபூமியில் விழுவதைத் தவிர்க்க உங்களைத் தொடர்ந்து சவால் விடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது உடலைச் சாதிக்க சவால் விடுவதாகும் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிகிச்சைமுறை. தனிநபர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:

எடை மற்றும் அல்லது பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்கவும்

• ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எடையின் அளவு அல்லது பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

டெம்போவை அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும்

• இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்க அல்லது தசைச் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்த மெதுவாக இருக்க செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

• நீங்கள் ஒரே மாதிரியான லிஃப்ட்களைச் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் தசைகளை வித்தியாசமாக சவால் செய்ய டிராப் செட்கள், சூப்பர்செட்கள் அல்லது AMRAP (முடிந்தவரை பல முறைகள்) முயற்சிக்கவும்.

புதிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

• நிறைய பளுதூக்குதல் செய்யும் நபர்கள் அதில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் பிளைமெட்ரிக் உடல் பயிற்சிகள்.
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் நீண்ட ஓட்டம் அல்லது பைக் சவாரியை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவது உடலுக்கு சவாலாக இருக்கும், இது ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கு சிறந்தது.

குறிப்புகள்

அலெக்சாண்டர்ஸ், ஜென்னி மற்றும் பலர். "முந்தைய சிலுவை தசைநார் மறுவாழ்வுக்குள் பயன்படுத்தப்படும் இலக்கு அமைக்கும் நடைமுறைகள்: பிசியோதெரபிஸ்டுகளின் புரிதல், பயிற்சி மற்றும் அனுபவங்களின் ஆய்வு." தசைக்கூட்டு பராமரிப்பு தொகுதி. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH மற்றும் பலர். "ஸ்மார்ட் மறுவாழ்வு இலக்குகளை எழுதுதல் மற்றும் இலக்கை அடைவதற்கான அளவை அடைதல்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி." மருத்துவ மறுவாழ்வு தொகுதி. 23,4 (2009): 352-61. செய்ய:10.1177/0269215508101741

ஹாஸ், பி மற்றும் பலர். "முதுகுத் தண்டு காயங்கள் உள்ளவர்களின் மறுவாழ்வு இலக்குகள் முதுகுத் தண்டு காயங்களுக்கான சர்வதேச செயல்பாடு, இயலாமை மற்றும் ஆரோக்கிய மையத்தின் வகைப்பாட்டிற்கு எதிராக வகைப்படுத்தலாம்." முதுகுத் தண்டு தொகுதி. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155